Witam swoją przygodę z siłownią planuje zacząć od czerwca mam 20 lat ,175 cm i waże 113 kilo.Planuje oczywiście spalić zbędny tłuszcz i się wyrzeźbić:)Planowałem skorzystanać z diety ketegonicznej i według obliczeń dziennie powinienem spożywać 250g białka(ok.900 kcal),30 g węglowodanów(120 kcal),250 g tłuszczy zdrowych(2250 kcal).Tylko problem [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 3-4 miesiące Uprawiane inne sporty: sporadycznie piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ww Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: NitroProGen
Witam ! To mój pierwszy post na forum więc proszę o wyrozumiałość. A więc tak ćwiczę tym planem już teraz będzie 5 tydzień i nie mam pewności czy jest on odpowiedni na początek : 1 Intensywna rozgrzewka ok 10 min . (plan tej rozgrzewki posiadam z forum) 2. Trening a) Wyciskanie sztangi na ławce płasko 12-15 b) Pompki nogami w górze (brak ławki [...]
zółtodziob szuka porady odnosnie diety (slaby kucharz) wiek 25 lat , wzrost 176, waga 67 kg (spadek 10kg w 4m-ce z racji ciezkiej prace) Generalnie bardzo duzo przemiana materi co prawda odzywami sie duzo lecz malo zdrowo czy tez nalezycie. Chcialbym uzyskac konkretne wytczyne odnosnie prodktow jakich powinienem sie trzymac aby moja waga zaczela [...]
Witam wszystkich, Pierwszy post wiec szybko opisze co i jak. Siłownia od 2008 roku. Później 2011 sporty walki mma, BJJ. Od roku jakoś połączyłem BJJ i siłownie. Pierwszy cykl w tamtym roku, długi testosteron 250-300 w tygodniu. Przez pół roku. Na koniec odblok HCG, clomid trochę pomocy lekarza urologa i wszystko wróciło do normy. W tym roku w [...]
[...] Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa,masa,masa Staż treningowy na słowni: 1 m-c na siłowni + 2 m-c trening domatora Uprawiane inne sporty: BJJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Jest,stosowana,są efekty ;p Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: narazie nie.Planowany gainer
[...] to dobry znak czy raczej oznaka przetrenowania? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 93 Wzrost: 191 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 Uprawiane inne sporty: w wakacje nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Waga: 85kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: poprawienie sylwetki Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie Uprawiane inne sporty: -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana sztanga łamana obciazenie do 70 kg Dieta: ograniczyłem wszelkie fast foody i kaloryczne przekąski Przeciwskaznania [...]
[...] wiem, że to nie możliwe ale chce stracić jak najmniej na wadze a podobno dzięki kreatynie mogę to osiągnąć. Przez około miesiąc planuje robić treningi MMA 3x w tygodniu + siłownia 2x i interwały w weekendy. Mam już zakupione BCAA, Thermo Speed, a dieta jest dopięta na ostatni guzik i właśnie zastanawiam się na kupnem TREC CM3. Czy waszym [...]
Wiek: 17 lat Waga: 69 kg Wzrost: 180 cm BMI: 21 BMR: 1735 Dzienne zapotrzebowanie: 3000+500 białko g/1kg - 2,2 ww 5,5 tłuszcze 1,5 cel: zdobycie masy 6:30 Kreatyna 7:00 I Śniadanie Mleko 400 ml Płatki owsiane 100 g Rodzynki 50 g Banan 100 g Oliwa z oliwek 15 ml Omega 3 29 b/30t/150 ww 10:00 II śniadanie słonecznik 50 g co więcej, gdyż niżej [...]
Co proponowalibyście zeby dokupic do tego zeby stowrzyc dobry cykl. Mam 25 lat. Trenuje boks 3 razy w tygodniu i do tego silownia 3 razy w tygodniu. Moje wymiary biceps 40 cm. Waga 90 kg. Pas 93. CEL: Przybranie czystego miesnia do 93kg przy jednoczesnej utracie kilku centymetrow z pasa. Jest troche tluszczu na brzuchu do przerobienia. (Nocne [...]
[...] Wiek: 32 lata Waga: 86 kg Wzrost: 172 cm Cel treningowy: wygląd, wytrzymałość Staż treningowy na słowni: 4 lata, przerwa od 8 lat Uprawiane inne sporty: raczej nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Profesjonalny fitnes club Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] 15 lat ważyłem 87KG, przy wzroście 170 cm. Wciągu 1 roku schudłem do 73 KG robiąc same treningi aerobowe(głównie bieganie). Na drugim roku bez żadnych diet przy treningu 4x siłownia i aeroby waga spadła do 69 przy wzroście 180cm. Jednak nadal jestem zalany tłuszczem(Głównie uda i środkowa i nad mięśniami brzucha . Po przeczytaniu rożnych diet [...]
Witam, moj staz przygody z siłownia kilka lat z przerwami bo roznie to bywa, wymiary klata 110 biceps 38 waga 76 lat 22.. prosilbym o jakies komentarze/wskazowki/uwagi/ocene /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fec670a61c984587b9fc88efa3a3f51e.jpg Zmieniony przez - Men997 w dniu 2014-04-29 15:13:58 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12375543790f4990a5805eb21ad803fe.jpg [...]
Cześć , mam takie pytanie bo być może ktoś miał problem jak ja . Otóż ćwicze juz kilka miesiecy , gdzies od października 5-6 razy w tygodniu po godzie , sa to zwykle jakiś zestaw Ewy Chodakowskiej , teraz troche intensywniej bo dodaje do tego ćwiczenia Natali Gacki , Mel B . Wiem że tu zwykle pisze ktoś kto ma do czynienia z siłownią i maszynami [...]
[...] ułożyć plan treningowy. Z góry dzięki : ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: wysokobiałkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 92 Wzrost: 188 Cel treningowy: siła/masa Staż treningowy na słowni: ponad pół roku Uprawiane inne sporty: biegi sezonowo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: białkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kiedyś przez miesiąc kreatyna mono
[...] : siła, siła, siła Staż treningowy na słowni : 2,5 roku Uprawiane inne sporty : Treningi kick boxingu 2 razy w tygodniu, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko jest to co najważniejsze Dieta : Nie ma i ciężko z Nią, bo jako student bardzo trudno ją przestrzegać, dlatego odpada... Mogę [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa masa masa:) Staż treningowy na słowni: ponad rok z przerwa pol roku Uprawiane inne sporty: obecnie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: zdrowo +hmb Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] + przedramie. prosze o ocene, peace. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miech Uprawiane inne sporty: aktualnie żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
