Witam zacznę od tego że moja przygoda z siłownią trwa od około rok z dużymi przerwami(redukowałem wagę z 119kg do 101kg po czym znów przytyłem do 109kg i od maja wziąłem się znów za siebię i zredukowałem do 103kg, ale chcę tym razem uzyskać upragnione 85kg (wzrost 180cm)) Z racji że tak naprawdę poza cardio robiłem co mi wpadło w ręce nigdy nie [...]
[...] szersze placy, wyrobienie klatki, większy obówd bicepsu Staż treningowy na słowni: -- Uprawiane inne sporty: lekka atletyka (biegi) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2xhantle 3kg, sztangielka 10kg (można zmieniać wagę 2,4,6,8,10kg tak dla jasności), drążek (zamontowany w futrynie), ławka skośna ale taka [...]
Witam. Ostatnio zakładałem temat odnośnie redukcji tkanki tłuszczowej (http://www.sfd.pl/Trening_na_zrzucenie_schab%C3%B3w_i_brzucha-t589520.html) i co prawda nie miałem jak się ważyć przez czas diety, ale efekty już są- rozmiar spodni spadł o jakieś 2 numery:) Teraz natomiast oprócz ciągłego spalania nadmiaru tłuszczu, chcę wyrzeźbić ciało, by [...]
[...] 173 Cel cyklu: lekka poprawa kształtów i wielkości mięśni przy redukcji stosowane już wcześniej suplementy : tauryna, zielona herbata Uprawiane inne sporty: boks, siłownia(chwilowo w domu) stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Olimp Thermo Stim ilość dni wolnych od kreatyny: nie stosowałem [...]
[...] Waga: 103 Wzrost: 185 Cel treningowy: podnisienie sprawnosci utrata kg Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka (regolowana) sztanga plus obciazenie 6x 5kg Dieta: ograniczone tluszcze i weglowodany Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] powiększenie muskulatury w każdym aspekcie Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna profesjonalnie w klubie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam blisko siłownie, w razie potrzeby mogę zacząć chodzić, wszystko mam ugadane.. narazie hantel w domu 10kg Dieta: zdrowe odżywianie [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 185 Cel treningowy: Schudnięcie Staż treningowy na słowni: Kiedyś ćwiczylem 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Ogółem żadnych Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka (80kg obciążenia) Drążek Dieta: -- Przeciwskaznania medyczne: -- Zażywane suplementy: --
[...] treningowy na słowni: w sumie jakis niecaly rok Uprawiane inne sporty: sporadycznie pilka nozna lub rugby. czesto wale we worek :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciag lawka hantle Dieta: nie profesjonalna ale staram sie jesc z glowa :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
Witam Jestem nowy na forum, postanowiłem zrobić nowy temat ponieważ każdy jest inaczej zbudowany, niektórzy już mają styczność z siłownią a niektórzy nie. Chciałem zacząć od diety i rozpocząć trening. Moim celem jest nabranie siły oraz ukształtowanie całego ciała: biceps( na tym mi najbardziej zależy), triceps, potem klatka, brzuch (żebym miał [...]
[...] białka, pozostałych macro składników nie liczę. Cel : zwiększenie siły Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak chorób Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna, Kofeina (tabletki), Witamina D+K Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak [...]
[...] plan wygląda następująco: 7.20 pobudka 8.00 śniadanie 12.00 drugie śniadanie 14.00 "obiad" 16.00 przekąska przed treningiem 18.05 wychodzę z pracy i idę na siłownię 18.20 siłownia ~ 20.00 jestem w domu ( 20 min. spacerowym tempem) http://img221.imageshack.us/img221/4360/zapotrzebowanier.jpg http://img15.imageshack.us/img15/9251/dietarb.jpg 5 [...]
Witam Trenuję od 6 miesięcy Już drugi miesiąc 2x w tygodniu siłownia+2 x w tygodniu trening funkcjonalny. Prawie od początku jestem na diecie przez problemy żołądkowe (wrzody + zespół jelita wrażliwego) lecz ostatnio zmieniłem godziny treningów i zacząłem pić białko po treningu. Moja dieta polega na wykluczeniu smażonego i ograniczeniu wieprzowiny [...]
Witam. Mam 15 lat mój wzrost to 189 cm (Lekarze mówią ze nadal rosnę) moja obecna waga to 88 a była większa i to sporo. Obecnie są wakacje więc moja aktywność jest w miarę dobra. Od 4 dni biegam co dzień i ma tak zamiar biegać obecnie jest to 20 min lub trochę więcej Siłownia to 3 dni w tyg (pon,śr,piątek) W domu robię brzuszki obecnie po 90 [...]
[...] czasami sobota. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat. Waga: 76kg. Wzrost: 185cm. Cel treningowy: "Przypakować" Staż treningowy na słowni: Ponad roczny. Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Osprzęt. Dieta: Jest. Przeciwskaznania medyczne: --- Zażywane suplementy: ---
witam. Jaką diete wybraći czy pomozecie mi ją Zrobić .. wiek 14 waga 61 wzrost 161 Nie jestem Gruby tylko Zbudowany dobrze z Mieśni co jesść po i przed ( i wogole) treningu zawsze jem Po treningu Miskę ok 300 gram Ryżu + Makaron(łazanki od 15-25 Plasterków + 4 ogórki :D kiszone Pomóżcie ułożyć mi dietę pozdro Płeć: [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 77 Wzrost: 177 Cel treningowy: Zmniejszenie %BF Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): --- Dieta: --- Przeciwskaznania medyczne: --- Zażywane suplementy: --- Zmieniony przez - emcq w dniu 2011-08-11 22:05:49
[...] CYKLE STERYDOWE: 3 cykle, pierwszy teść + deka ok 18 tyg, drugi i trzeci sam teśc w dawka niewielkich 200mg/5d. Ostatni cykl 28 tyg długi teść 300mg ew5d 8. TRENING: 3xtyg siłownia , 1x tyg aeroby 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni cykl to 250mg teść długi co 5dni ok 20 tyg 11. POZIOM BF%: [...]
Witam. Jestem tu nowy i bardzo miło mi dołączyć do grona forum "koksiarzy" :D Mam prośbę... Trenuję od ok miesiące 4x w tyg siłownia a w tym bieżnia i rowerek. Cały czas się ruszam w tym 2x w tyg cięzka fizyczna praca. Jak mam dobrać mniej więcej ilość węglowodanów na kg masy ciała oraz ilośc białka i tłuszczy? Wiem że odżywianie to podstawa w [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: spalenie tkanki tluszcz.poprawa kondycji Staż treningowy na słowni: 2lata. dluga przerwa Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): . Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: -
