siłownia w

[...] wprowadzam Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : niedoczynność tarczycy, nadcisnienie, lordoza, Preferowane formy aktywności fizycznej : domowa siłownia, spacery, biegi Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : kreatyna, przedreningówka, bialko wit D.. podstawy [...]

[...] trzeba było się wyspać po nocce w pracy. Obecnie mieszkam u Rodziców bo u mnie się nie da. Dalej wstajemy, na śniadanie placek z kawą i do dzieła. Gotowanie, na remont, siłownia, remont...teraz dopiero pod wieczór trochę wolnego na wypiski ;-) i zaraz HIMYM końcówka sezonu 7. Dieta Śpiąc po nocce nie zmieściło mi się dziś w DT 3k kcal [...]

[...] syfny słodzik w płynie ten niebieski :D proszek do pieczenia i na tym kilka sztuk brzoskwiń (w domu były takie z puszki w zalewie więc ich użyłem) - w pracy wpadło też niestety trochę czekolady bo rozdawali ;-) Rano i wieczór po 5g kreatyny. Trening Brak, praca 12h Jutro wolne więc albo siłownia albo jakiś konkretny rower, może i atak na 100 km ?

[...] kg to myślę że czystego zjedzonego będzie z 0,7 kg. Trening - rower w terenie 56 km Łącznie w sezonie: 696,7 km / 5 000 km Dzisiaj lekko po płaskim, po prostu jak mam wolne i nie ma akurat zimy ;-) to muszę wyjechać na rower bo uwielbiam to. Rano zapomniałem kreatyny więc wejdzie tylko na noc 5g. Jutro już w planach siłownia klatson i biceps.

[...] 100 dni przygotowania do sezonu zimowego. Gruby jakiś bardzo nie jestem więc będę stawiał na wydolność (wysokie tętno na rowerze) + 1 raz w tyg HIIT biegowy w terenie, siłownia FBW + 1 sauna na oczyszczenie + tym razem atak na brzuch. Dieta 2k kcal bo dobrze mi się tyle je a i może tłuszczu coś jeszcze zleci. Pomiary i fotki będą. Kondycji [...]

siłownia nie bo boli, intensywne ajero nie bo boli - ok ale fajowe marsze w terernie do śmierci cie nie doprowadzą!

Pytanie czy siłownia nie pomogłaby w walce z tą wadą? Np. wzmocnienie górnej części pleców (poprzez np. ściaganie drążka górnego wyciagu do karku) chyba byłoby pomocne przeciwko nadmiernej kifozie piersiowej?

[...] się znudziło.Mówię to, bo przypuszczam, że zajrzysz do mojego profilu i uznasz, że wyniki ustanowione przeze mnie nie są imponujące dla Ciebie. Ale jak już mówiłem dla mnie siłownia to tylko dodatek, przede wszystkim zajmuję się walką. Jesteś interesującym człowiekiem ze względu na swą determinację - ja nie umiałbym ani nie zdecydowałbym się [...]

[...] : 55 Wzrost : 168 Cel treningowy : wzocnienie miesni Staż treningowy na siłowni : 1 miesiac Uprawiane inne sporty : Pole dance 3x tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: ćwiczenia na maszynach (po 1 na [...]

no to raczej kwestia przetrenowania odpada. chyba, ze dieta kuleje? ja bym zrobil taki myk, ze w pracy przed silownia wypil konkretna porcje gainera z 2h przed silownia. chyba, ze mozesz zjesc cos konkretnego to zamiast gainera posilek. stymulanty glownie maskuja problem zmeczenia/braku energii. oraz na dzien treningowy ma wplyw to co zjadles [...]

W dziale trening (tu konkretnie: http://www.sfd.pl/temat130831/ ) Michail powiedzial, ze nie da rady jednoczesnie cwiczyc pod katem majowych zawodow i dla poprawienia sylwetki. A co Wy o tym sadzicie? Myslalem, ze moze daloby sie wrzucic choc jeden trening na sylwetke w ciagu tygodnia. Ale jesli nie, to skoncentruje sie tylko nad wytrenowaniem [...]

Dzieki, Kejt, postaram sie od poniedzialku zaczac regularnie biegac. Ba - na pewno bede biegal! :) Planuje to tak: poniedzialek - godz.17 wtorek - godz. 19.30 czwartek - godz. 19.30 piatek - godz. 17 Chcialbym do tego dodac treningi na silowni. Moze dzis sobie to dokladniej rozpisze, w kazdym razie w zarysie: poniedzialek, wtorek - trening calego [...]

Podsumowanie trzeciego tygodnia Tydzien jak najbardziej na plus, samopoczucie dobre, szczegoly ponizej. Trening W kazdym cwiczeniu dolozylem ciezar. W klatce (skos i prosta) mialem lekkie problemy w ostatnich seriach, wiec potrzebna byla mala pomoc pod koniec. Reszte wykonywalem samodzielnie. Dieta Do dnia dzisiejszego wklejalem dokladnie [...]

[...] Waga : 70 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : niecale 2 lata Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : b-2 ww-6 t-1 Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono bcaa sp80 carbo znaczy noworoczny wysyp trwa [...]

bo wiesz, Marta. Ta siłownia to taka obca i skomplikowana... Nowego języka się trzeba nauczyć, kulturę poznać... A nóż jeszcze wizy trzeba tylko ja o tym nic nie wiem... cholera, stany były łatwiejsze do zrozumienia, pardon - "rozkimania" staram się nadrobić braki w slangu polskim bo chłopaczków z podwórka nie rozumim

Elo . Zrobiłem sobie pomiar pasa i wyszło mi, że z 91cm 1 września zszedłem do 82,5cm dzisiaj. W tym czasie może z 3 razy byłem na siłowni. Czy to znaczy, że siłownia jest przereklamowana?

Coś napewno zbudujesz . Ale w pewnym momencie będzie to juz za mało . Albo skupiasz się na mma a siłownia rekreacyjnie , dodatkowo albo na odwrót Albo większą wagę przywiązujesz do jednego albo do drugiego, siłkę traktuj jako uzupełnienie/rekreacje. Inaczej się przetrenujesz.

Na twoją siłownię chodzi 200 koksów :D? U mnie ostatnio jakiś gościu prawie płakał że nie ma siły ćwiczyć a przecież zjadł całą tabliczkę czekolady przed siłownią 8-) Zmieniony przez - wisnia1892 w dniu 2013-11-14 21:45:48

[...] plecy + kaptury środa : klatka +brzuch czwartek : biceps + przedramie piątek : nogi + brzuch sobota : triceps + barki niedziela poniedziałek wolne chodzi o to czy moge 2 dni po plecach ćwiczyć biceps, czy spróbować przerzucić go dalej.. prosiłbym o szybką odpowiedź bo na 17:00 siłownia :D Zmieniony przez - em92 w dniu 2013-12-05 14:47:44

Mam 16 lat i od 3 lat trenuje boks. Moja naturalna waga to 75kg i tej wagi się trzymam na zawodach. Na siłowni ćwiczę siłę dynamiczną. Jak i co jeść by trenując praktycznie 6 razy w tygodniu (pon,śr, pt boks i wtorek czwartek sobota siłownia) wyrzeźbić się na te 75 kg?