meraviglia - witam. wieczorny koktajl usiłuje cały czas zmienić na biały serek z warzywami. Dzięki za radę radosuaf - witaj. moje fotki są na innym wątku. Nogai to przeważająca część mnie 100cm, 79cm to reszta ciała ;p Co to jest FBW? Ja dopiero zaczynam przygodę z siłownią i ćwiczeniem. Nigdy wcześniej tego nie robiłam. Jestem totalnie zielona w [...]
[...] ryby i jaja) oraz wprowadzić do diety źródła zdrowych tłuszczy (odpowiednia oliwa, nasiona, orzechy, jaja, tłuste ryby, itp). Jestem w stanie poświęcić sporo czasu, ale siłownia i basen odpadają niestety. Brak siłowni - ok. Ale czy nie możesz wykonywać żadnych ćwiczeń siłowych? Wystarczy komplet hantli na początek. Pamiętaj, że właśnie [...]
1. suplementy masz kiepskie 2. przy Twoim zaawansowaniu 3x siłownia starczy, treningi krótkie, treściwe.(chyba będzie trzeba arta w wolnej chwili napisać ) 3. Dieta - pomieszane z poplątanym, raz na 4-5 posiłków masz jeden prawidłowy, ogólnie mało białka i tłuszczy, za dużo węgli. Zapoznaj się z postami podwieszonymi, bo jogurt czy sok to nie [...]
[...] więc równiez się trzymaj ;-) Cukiereczku ;-) };-) ja mam górę silniejszą niż dół chyba %-) Me no jasne, że pytaj! };-) Zawsze pomogę na tyle na ilę bedę mogła ;-) Domowa siłownia jest całkiem przydatna no i nie ma co ukrywać, że stojaki i sztanga to podstawy, więc kupuj czym prędzej :-)Ja swoje talerze wkładam pod łóżko, gryf ląduje w rogu, [...]
Dodaję miske do tego warzywa pomidory ogórek kiszony zioła Wracam...oj długo mnie tu nie było.Troche przez brak czasu no ale przede wszystkim brak motywacji.Szczególnie po tym jak m stwierdził,że teraz lepiej wyglądam niz z tymi małymi cyckami i pomarszczonym brzuchemSzczerze mówiąc mało co działałam przez ostatnie dwa m-ce a a nawet całkiem [...]
[...] stop, tylko starać się robić sobie przerwy kilkutygodniowe) łykamy - zalecamy łykać, bo każdy z Nas bierze pod uwagę fakt, iż przy aktywnym trybie życia (a wiadomo, że większość z Nas nie żyje tylko siłownią, ale też pracą, nauką i innymi stresami) siłownia będzie dodatkowo obciążała Nasz organizm toteż uważam, że lepiej zapobiegać, niż leczyć
Ja na własnym przykładzie moge stwierdzic że robienie cykli na stakach czy mono, podczas sezonu jest wywalanie hajsu w błoto. Za duzo wysiłku poza siłownią, spalanie białek, utrata wody. Najlepiej uzywać glutaminy,Bcaa, gainery, białko,carbo, HMB- podczas brania miałem dziwne uczucie że mam większego powera i że wyżej skacze. Polecam pzdr [...]
Ok, czyli do tego co Ci napisalem czyli mojej "diety" dorzuci musze ze 100g wegli i wtedy tez kalorie beda w miare na zero. Przed silownia wiecej wegli i po treningu tez a wieczorem juz bardziej bialko? O jakos mysle ze dbam, moja zona nie lubi kupowac nic z biedronki (nie urazajac nikogo) kupuje raczej sprawdzone produkty.
[...] jak powinna. Ograniczenia żywieniowe : Jak dotąd nie zauważyłem bym jakieś posiadał. Stan zdrowia : stłuszczenie wątroby i refluks. Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i basen. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kiedyś: Białko, BCAA, ZMA, Tryptofan, Omega 3, Witaminy z Olimpu, chyba tyle. Aktualnie: Ashwagandha na lepszy [...]
[...] zrobiło się dosyć ciasno ale mam jeszcze jedno pomieszczenie tej samej wielkości do dyspozycji, aczkolwiek będę potrzebował trochę czasu by je posprzątać… Na razie siłownia prezentuje się bardzo dobrze. W grudniu mam zamiar dokupić gryfy i obciążenie. Nowy sprzęt jest firmy Enfit i z czystym sumieniem mogę go polecić. Bo jest naprawdę [...]
przynajmiej 3 razy w tygodniu silownia, do tego duzo jesc i rosniesz chlopie, wazne to sie przykladac do treningow, jak duzo jesz i idzie ci w tluszcz to wiecej silowni.
Wczoraj dzień spędziłam u mamy na urodzinach, miska czysta oprócz jednego kawałka tiramisu}:-( dzisiaj moja silownia zamknieta, zawsze w pierwszy poniedziałek miesiaca:-( wiec trening bedzie jutro. Dzisiejsza miska jakoś źle zaplanowana i za mało wyszło;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0638d3c7ca9444b87270c1de3b0ff08.png
Ciesze się, że siłownia przypadłą wam do gustu, a ile wydałem aby ona powstała to dokładnie nie wiem bo nie kupiłem wszystkiego od razu robiliśmy na nią zrzutę ale na pewno więcej niż 2 tyś wydaliśmy :) Zapraszam również do obejrzenia filmiku który prezentuje wyjazd do Brzeska po odbiór sprzętu :) [...]
evia/ po bokach brzucha, bioder, ud? Jakie aeroby wykonujesz? Na czym polega dieta? Moze troche odmiany? Np.: - zwieksz (powoli) kalorycznosc diety na pewien okres, np. 2-4tyg. Pozniej znow zmniejsz. Dla mnie jednorazowy okres ograniczenia kcal = 3-4tyg. Pozniej powrot do poziomu neutralnego. Inaczej pojawia sie stagnacja. A tak wszystko idzie, [...]
Z kaloriami spróbuję. Najpierw musze znaleźć jakiś kalkulator, spis co ile kalorii ma (w tej dziedzinie jestem zielony). 2x basen; 2x bieganie (1-2 h); 3 x rower (1-3 h); 3x "domowa" siłownia + rozciąganie (1 h)
moge fotke ci wrzucić ... max ile wycisne to 70 kg a;e tylko raz.. 50 to nie problem ... silownia to nie wszystko.. raz w tygodniu na basen chodze bo mam go w planie szkolnym.. wez sie za odpowiednia diete ... ja jej przestrzegam naprawde kategorycznie,, zero słodyczy chipsów itp .. żadnych g... nie jem . ja robie 1, 40 s miedzy seriami
Oczywiście że ćwiczę całe ciało :-) Teraz po prostu na dzisiejszy trening wrzuciłem klate i bica bo to są partie które najlepiej u mnie się pompują a chciałem zobaczyć jaki jest potencjał tych supli ;-) Już jestem w domu, trening minął bardzo szybko, bo nie mogłem usiedzieć w miejscu %-) Na dodatek siłownie mam własną w garażu 50 metrów od mojego [...]
[...] 100g cyca + warzywa 21:00 250g sera + warzywa + olej Nareszcie chmurki się pojawiły, można odetchnąć A mam pytanie do speców. Poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek jest siłownia, środa, sobota bieganie. Czy w niedziele mogę zrobić taki odwilż od diety, tj. cheat meal, nie aż taka ilość białka (2g+/kg mc) ? Taki zwykły dzień szarego człowieka [...]
Środa - Czwartek, 25 - 26 Stycznia 2011 Dwa dni w delegacji. Były wieczorne grzechy w środę w postaci: Grzane wino 1x, Miód pitny 2x (miód był słodki jak nieszczęście, od wakacji nie piłam alkoholu i ta ilość wystarczyła żeby mnie totalnie wyluzować:) ). Nie wiem czy to stres w pracy czy zmęczenie ale apetyt dosyć słaby, miska z czwartku poniżej: [...]