Dzięki Bziu ;-) no niektórzy twierdzą że przesadziłam z udami :D ( a gdzie tu jeszcze tym udom do ideału i przesady ) dodam tylko , że to są osoby które nie mają nic wspólnego z siłownią {{:-( Usłyszałam nawet że chyba mam w talii tyle co w udzie %-) No nie wiem czy mnie to zniechęciło |-) chyba wręcz przeciwnie :-P a jak mówię ile faktycznie mam [...]
[...] waga ich mięśni będzie różna. A teraz z innej beczki, jak myślicie czy ćwiczenie tej samej grupy mięśni 5-6 razy w tygodniu to dobry pomysł ( w moim przypadku to 3 razy siłownia + 2,3 razy ćwiczenia w domu). Dla mnie trening jednej grupy mięśniowej raz czy dwa razy w tygodniu wydaje się być dość ograniczony. Cierpliwość, cierpliwość i [...]
Pon. Siłownia - trening wytrzymałościowy (obwodowy)+ bieganie ok 5 km trening wytrzymałościowy (obwodowy) czyli ? Wt. 3X80 (sprint)/ 3m min. przerwy pomiedzy seriami 3X80 (s)/ 4 min. pom. ser. 2X80m PRZERWA 20 min. W tym czasie planuje potrenowac z piłką. Żonglerka, prowadzenie itp. 4X120m (s)/ 120 sprint, odpoczynek w truchcie ok 1 min itd. z [...]
[...] do tego piwo/wino i tak ten czas leci. Obecnie przybywam przez kilka miesięcy na zesłaniu zagranicą, gdzie nie ma wielu rozrywek i jedną z głównych atrakcji w mieście jest siłownia 8-) Większość znajomych twierdzi, że z tymi dodatkowymi kilogramami wyglądaj zdrowiej. I po części się z nimi zgodzę, ale wiem, że moje ciało obecnie nie jest [...]
[...] do podchwytu, ale jeszcze nie do końca i nie mogę zabardzo wtedy zginać bo pojawia się ból. 1. Podczas przerwy co z michą??? Będzie znacznie mniej aktywności, bo nie tylko siłownia odpada, ale też większość chodzenia, także coś by trzeba odjąć pewnie węgli, tylko pytanie ile. 2. Kreta? Odstawić całkiem, czy jednak poczekać i jak w poniedziałek [...]
07.03 - DT 10 -siłownia wyjazdowa- TRENING B ROZGRZEWKA 8 min marszu 6 km/h, krążenia ramion w przód i w tył, po 10 razy na rękę w obie strony, szrugsy bez obciążenia w przód i w tył po 10 razy, wypady nogami do tyłu, wykroki bez obciążenia po 10 na nogę, 15 przysiadów z cc 1. MARTWY CIĄG 5x8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 [...]
Witam wszystkich w podsumowaniu Rywalizacji sponsorowanej przez dwie wchodzące na rynek firmy GOLDEN LION oraz IRON HORSE .Okres trwania testu to 61 dni. Na początku pragnę jeszcze raz podziękować sponsorom oraz osobom wybierającym testerów , za danie szansy oraz możliwości udziału w rywalizacji. Podziękowania wędrują też do Doroty Galińskiej, [...]
[...] to daje jakaś "głodową " na początek, na oczyszczenie organizmu podobno, ale ja jej nie wzięłam. Co do kolejnych diet to są płatne, a ja mam spore wydatki i tak siłownia kosztuje mnie 60 zł miesięcznie, jakieś witaminki, remont, rozumiecie, samo życie, więc nie wzięłam od niego diety, bo jestem przekonana, że to byłaby jakiś głodowa, [...]
Piątek 30 marzec 2007 Droga na siłownie niby błahostka ale jak wiele w trakcie jej może się wydarzyć w waszym nastawieniu i psychice w stosunku do treningu .Bądź pozytywnie bądź negatywnie . Najgorsza jest właśnie podróż na treningi nóg . Zawsze mam masę obaw czy nie polegnę ... tym bardziej że w rzeczywistości moje kolana nadają się tylko na [...]
[...] pobiegać sprinty. Kiedyś miałem okazję je trenować, ale teraz to już tylko w ramach robienia wydolności. Mam zamiar trenować 2 razy w tygodniu biegi i 3 razy w tygodniu siłownia. Co do biegania to wygląda to tak (jestem już po 3 takich treningach biegowych) rozbieganie - 8-10 minuut rozciąganie - 8-10 minut 6x50m - prędkość prawie max. - [...]
[...] i będę dochodził do nawet 2 pwt w głównej serii. Więc jak ktoś ogarnięty mógł by na to spojrzeć , to był bym wdzięczny. Jakieś rady / zmiany ? A tak po za tym dziś była siłownia .Tutaj jest siła , ale dziś nei szarżowałem. Trening: Podciaganie nachwyt : 5xcc 2x5x10kg 2x5x20kg Pompki porecze : 5xcc 3x5x10kg 1x10xcc Unoszenie tulowia + [...]
[...] dużo było. Jeśli chodzi o cheatowanie to było tego trochę za dużo. Kilka imprez z alko w sporych ilościach, cheatmeali co najmniej o 2 razy za dużo No ale takie życie, siłownia to nie wszystko SUPLE Nie używałem żadnych spalaczy, kofeina bardzo rzadko. WPC w celu uzupełnienia diety i po treningu. BCAA pomiędzy treningiem siłowym a aero. [...]
[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 85 Wzrost : 177 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 10 zasad żywieniowych Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie
* DZIEŃ 45 * 24.08.2009 * ---------- TRENING : siłownia - A5 10 min. rozgrzewka na koniec aeroby - 5 min. orbitrek i 15 min. bieżnia ad. A - przysiady ze sztangą - pierwszy raz robiłam głębokie przysiady, do tego starałam się trzymać sztangę jak było na zdjęciu i dlatego obciążenia są mniejsze niż na ostatnim treningu, jest mi ciężej, co nie [...]
[...] niż gdybym miał robić właśnie 8/6/6/6. Odwrotne pompki – dzisiaj akurat w tym ćwiczeniu poszło największe obciążenie. Wcześniej robiłem z 10kg maks. Trening 2: Domowa siłownia 17,00 Ciężko to nazwać treningiem. Nie miałem po pierwsze w planach dzisiaj tego robić, po drugie jedna seria ćwiczenia to nie trening. Mowa tu o nagranych próbach [...]
Środa 7 marzec 2007 i Czwartek 8 marzec 2007 Dzień rypnięty na maxa . Wstałem rano pojechałem na trening . Po treningu mnie zgarnięto i pojechałem do pracy od 12 rano do 6 rano w czwartek byłem w pracy . Dobrze że nabrałem jedzenia ze sobą i wszystko co mi było potrzebne Plecy - Triceps P) Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 10/10/10/9 [...]