siłownia 5 razy

Jako typowy kilkunastolatek (lat 16ćwiczę mniej więcej od 4 lat, oczywiście na początku hantlami 1kg :)) nie mam pieniędzy ani na regularną siłownię (2x tyg w szkole za friko) ani na suplementy białkowe, ani na trenera. SILOWNIA 2 RAZY W SZOLE W TYGODNIU CALKOWICIE WYSTARCZY, JESLI BEDIZES MOGL ROBIC TAM CO CHCESZ, A NIE TO CO PAN WF-ISTA POWIE [...]

Troche to poprawilem wypisalem tak jak radzil Venomik. Dieta: PO przebudzeniu: glutamina,BCAA Posilek 1 3 cale jaja B:16 T:13 W:1 2 plastry ananasa z puszki B:0 T:0 W:4 50g platkow owsianych B:6 T:4 W:31 5g miodu B:0 T:0 W:4 50g piersi z kurczaka B:11 T:1 W:0 Lacznie: B/T/W 33/17/40 kcal:446 suplementacja 2 kaps Omega 3 Posilek 2 200g piersi [...]

Trenuje w zaleznosci od nastroju :)) JJ min 3 razy/tydzien do 5/razy Silownia 4 razy/tydzien biegam rano 5 razy /tydzien a tu jest link to MAKA: www.vilcacora.com Pozdrowionka DANZAN RYU RULEZ

Witam Proszę o pomoc i ewentualne propozycje poprawy diety na której obecnie jestem od 1 tyg. Dodam że mój cel to zdobycie 10 kg masy mięśniowej. obecna waga TO 90 KG. Siłownia 3 razy w tygodniu plus aeroby 5 razy w tyg. 1. 8:00 śniadanie 100g płatków owsianych, 50g rodzynek Daj mniej tych rodzynek. 200ml mleka 0.5% 2 jajka 2. 11:00 posiłek [...]

Ehh, tlye pisalem i komp sie zresetowal :/... WIec po 1: Cwicze blisko 3 lata z miesiecznymi przerwami mniej wiecej co rok w lipcu, jedna 4 miesiaczna rok temu(wakacje +2 miesiace) i teraz jestem tez po miesiecznej. 2: Przez ostatnie 6 miesiecy 4cwiczylem 2x w tygodniu kazda grupe i 2iesiac raz w tygodniu kazda z grup miesniowych. Wiec trening [...]

[...] tych kłopotliwych dla kobiet miejsc! Mam w miare ładna sylwetke, wysportowana ( 8 lat trenowałam gimnastyke artystyczną), właściwie od zawsze uprawiam jakis sport ( ostatnio siłownia). Od ok 2 miesiecy zwiekszyłam aeroby do 5 nawet 6 razy tygodniowo, byłam na diecie redukcyjnej( posiłki 5 razy dziennie - duzo białka, mało tłuszzcy i weglowod.)ale [...]

Witam, to moj pierwszy topic ;). 1. 18 lat 2. 104kg 183cm 3. od maja, chce sie uporac do konca wakacji 4. okolice brzucha - srednio, boki-srednio 5. okolice brzucha - malo, boki-maksymalna redukcja 6 dieta okolo 1200KCL dziennie, rozne menu gotuje sam wg tabel, w ktore sie wyposazyłem, pozbylem sie bialego pieczywa, slodyczy 0, napoje gazowane - [...]

[...] redukcje ciągnąć do końca kwietnia. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 16-18% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 11-12% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: w tej chwili siłownia 3 razy w tygodniu+30 min aerobów po (cross trainer lub bieżnia) 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): dobry, brak problemów 8. WRAŻLIWOŚĆ NA [...]

Witam, Szukam lekkiego spalacza dla osoby z nadciśnieniem. Dieta stosowana około roku, siłownia prawie rok, 3-5 razy w tyg, głównie aeroby. Sprzedawca w sklepie z odżywkami polecił coś takiego: Tested Nutrition - Tested Burner SF http://www.sfd.pl/sklep/Tested_Nutrition_Tested_Burner_SF-opis29829.html Jednak nie jestem przekonany bo nawet w [...]

[...] prawej z dnia 21.01.17r :) pozdro! /SFD/2017/1/31/c8455de9c68d49d4bbb9eedf064492b6.jpg PoKerRroo, zdradź prosze sekret. Przemiana super, jak na tak krótki okres czasu. Sama siłownia, czy aeroby ? Jaka proporcja jednego do drugiego ? Jaki masz wiek ? Ile treningów w tygodniu ? Dzięki, pozdrawiam. Siłownia plus aeroby. Zaczynałem od 4 treningów [...]

[...] tak gościowi kiedyś zrobiłem- i przeleciał przez pół korytarza siłowni, inna sprawa że ważę ponad stówę a on około 90 kg, ale to był maniak i wytrzymał i dostał szału i cała siłownia musiała spieprzać i zamknęliśmy go w środku hehe. To się miotał jak dzikie zwierze i wpadł w szał i pieprznął z głowy w drzwi od kibla i zrobił w nich dziurę [...]

Dziś w siłowni FUTUREBODY , po małej przerwie, zrobiłam konkretny, mocny trening w siłowni. Od razu lepsze samopoczucie, nastrój, ENERGIA! :-))) Ostatnio ćwiczę mniej intensywnie, bo nie szykuję się do żadnej większej imprezy, no i mam więcej zajęć na sali fitness z babeczkami. Raz w tygodniu prowadzę Pilatesa, raz ABT i 2 razy zajęcia ze [...]

[...] : 91 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19,66% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia + 4 razy Cardio Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : Zwiększyć masę mięśniową Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry [...]

pepcio jeszcze jedna szansa wstawiam bardzo wazny dla Ciebie artykuł, podkreślam bardzo ważny, ktorego autorem jest mój przyjaciel, od ktorego wiem wszystko co wiem, moj bezdyskusyjny guru w jedzeniu i treningu Marcin B. pseudo BODYLINE uwaga: Czynniki warunkujące sukces w kulturystyce-lekko strawna pigułka / Suplement i "koks" dla [...]

[...] to głównie białko - ser biały, tuńczyk - posiłek obiadowy składa się głównie z białego mięsa bądź ryb - do sałatek ze świeżych ważyw dodaję oliwę z oliwek Jeśli przez dwa tygodnie takie zasady plus siłownia 3 razy w tygodniu nie da efektu - spiszę konkretną dietę i wkleję ją tu z prośbą o konsultację! Ale bardzo dziękuję za zainteresowanie :).

[...] mam na profilu Wiek :24 Waga :76 Wzrost :180 Staż treningowy:2 lata Obwód pasa 75 Obwód klaty: 106 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3-5 razy/tydzień, czasami piłka nożna, zima narty, Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:wszystko ok Preferowane formy aktywności [...]

Czy jesteś za młody na suplementy? - tego nie wiem do końca, ale jednego jestem pewien - 5 razy w tygodniu siłownia w twoim wieku to zbyt lekka przesada. A później łapiecie się za suple bo zastoje macie i siła wam nie idzie. A kiedy organizm ma odpoczywać i się regenerować? Trzy razy w tygodniu to maks na jaki możesz się zdecydować. Wtdy jest czas [...]

[...] Waga : 88kg Wzrost : 185 cm Staż treningowy: 1 tydzien Obwód pasa 100 cm Obwód klaty: 100 cm Obwód uda: 53 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4 razy w tyg. bieganie 5 razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia [...]

Ja mam ostatnio ten sam problem. Jestem wieczorem i w czasie dnia zmęczona. Cwicze 5 razy w tyg. 1.silownia 1h (trening cykliczny dla pan grupa C)+45-60 min aeroby 2.aerobik (lekki) 1H + 45 min aeroby 3.przerwa 4.silownia 1h + 45-60 aeroby 5.1h aerobik+ 45min aeroby 6.przerwa 7.silownia 1h + 45-60 aeroby Biore witaminy,chrom,l-karnityne [...]

Staż z silownią jest już duży. A regularna siłownia od 4,5 miesiąca a problem pojawił się dopiero 2 tyg temu więc na pewno nie zła technika. Ciężar możliwe wcześniej robiłem 35kg 6 razy w ostatniej serii teraz robię 40 kg 5 razy ale mam Więcej siły to nie wiem w czym problem