Myślę że tak będą wrzucane wypiski, brakuję jeszcze filmów z każdego treningu, lecz nadal nie mogę znaleźć tego kabla... Obciążenia będą dodawane z treningu który właśnie przeprowadziłem, lecz teraz nie zapisywałem nic a nie pamiętam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Dobra pompka była ;pp Triceps + biceps Prostowanie [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Wznosy bokiem na wyciągu jednorącz były robione w taki sposób, że zaczynałem np. lewą ręką, od razu potem prawa, od razu lewa itd. bez przerw, tak tylko żeby się spompować ;p Pieczywo jasne wpadło bo nie miałem innego wyboru Klatka + barki - Wyciskanie sztangi płasko 3x12 - Rozpiętki na [...]
Ciężary nie za duże, nie za małe, przy barkach mogłem zdecydowanie więcej dołożyć /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Klatka + przód/bok barków + triceps - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10-12 80kg - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x12 25kg - Rozpiętki z linkami wyciągu na skosie dodatnim 3x12 - [...]
Za siłownię płacę 70zł na miesiąc, bez ograniczeń + dojazdy 80zł. Zakupy zrobione, jutro jemy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Trening słaby, małe ciężary, nie chciałem się również katować - w ciągu 2 dni zjadłem tylko pół drożdżówki, więc nie ma o czym mówić. Nogi + brzuch - Przysiady ze sztangą 4x6-10 100kg - Front [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Było ok Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 9x5 90-100-110-120-130-120-110-100-90 - Prostowanie siedząc 5x6 nie pamiętam, coś koło 70kg - Wykroki z hantlami 4x5 35kg hantla - Uginanie leżąc 5x5 nie pamiętam - Wypychanie suwnicy łydkami 5x5 do 160kg [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Jestem z siebie dumny za to wiosło, prawą ręką 6 ruchów lajtowo, lewą trochę ciężar latał ale było ok Plecy - Podciąganie na drążku nachwytem 5x10 - Wiosłowanie sztangielką jednorącz 5x6 DO 90KG, 5 RUCHÓW JEST MOC - Wiosłowanie końcem sztangi 5x5 do 90kg - Ściąganie na prostych 2x20 [...]
[...] Hulka wychodzącego po treningu lekko mnie niepokoiła . Z drugiej strony tych mięśni do napompowania wiele nie mam. Różnica pomiędzy wyglądem mięśni po treningu z użyciem shota była zauważalna, albo było to „wishful thinking” – ale to też miły efekt. - koncentracja: suplement zdecydowanie ją poprawił – krótsze przerwy, większy entuzjazm, [...]
[...] 250ml /300 ml - pobudzenie 4/5 trenuję rano koło 7:00 a będę musiała jeszcze wcześniej - miło się ożywiłam, ale bez jakiegoś uczucia niepokoju, ale też nie było wow, shot lepiej się tu sprawdził - pompa 3/5 nie mam takich oczekiwań, i chyba nie mam tyle mięśni, żeby spompowało :-( dwa, że nie trenuję splitem, czyli katuję się dośc [...]
[...] człowiek, nawet wysypiam się lepiej :D. Ogólnie to te 3dni przerwy na prawdę dobrze mi zrobiło i dzisiaj miałem tego solidne potwierdzenie, o ile wczoraj mogłem mieć "lucky shot" i po prostu dobry terenig o tyle dzisiaj drugi dzień z rzedu na prawdę czuję taką "świeżość". Ogólnie teraz myślę, ze co dwa takie mikrocykle będę robił 2-3dni resta [...]
TAEKWON-DO Przygotowania do egzaminu trwają:) ROZGRZEWKA: - rozgrzewka wszystkich stawów - skoki w miejscu jak na skakance - 100 brzuchów - bieg - bieg twarzą do środka sali - bieg twarzą na zewnątrz, znowu do środka, znowu na zewnątrz i tak kilka razy - jumping po skosie - skoki na jednej noce po skosie i co trzeci skok wyskok kolankiem do [...]
Jako, że trenuję SW pozwalam sobie przygotować suplementację przy treningach z naciskiem na przygotowania do zawodów. Dla osoby, która nie chce wydawać nie wiadomo jakiej kasy:) Długość cyklu- 12 tygodni podzielonych na 3 czterotygodniowe cykle I cykl- praca nad siłą Produkty: BCAA Xtra - 79, 99 zł Ultra Energy- 26, 99 zł Recovery Drink - 99 [...]