shitman

PT 2,5h Front Squat atg 120x1 (+5kg,-1p) 120x1 (+5kg,-1p) 120x1 (+5kg,-1p) 120x1 (+5kg,-1p) 120x1 (+5kg,-1p) 120x1 (+5kg,-1p) 120x1 (+5kg,-1p) 120x1 (+5kg,-1p,+1s) 120x1 (+5kg,-1p,+1s) 120x1 (+5kg,-1p,+1s) Wyciskanie Leżąc 105x2 (+2,5kg,-1p) 105x2 (+2,5kg,-1p) 105x2 (+2,5kg,-1p) 105x2 (+2,5kg,-1p) 105x2 (+2,5kg,-1p) Negatyw-WL 140x1 Martwy ciąg [...]

Shitman - jak zawsze skromny;D No wyginasz sie zaje.biscie;D

Ja jakoś nie wyobrażam sobie jak można zyskiwać masę i nei zyskiwać siły? to nie tak,że w ogóle,ale nieproporcjonalnie. Shitman-proste pytanie-wolisz zrobić 2 12tyg cykle w którym w jednym zwiększysz masę,a w drugim przy tej samej masie zaczniesz składać wszystko do kupy(słabe punkty,wytrenowanie CUN,zgranie jednostek motorycznych-technika),czy [...]

i wlasnie o to sie rozchodzi,ze majac mozliwosc zbudowania takiej sylwetki jak ta wyzej w zalozmy,ze 2 lata,cwiczac tak,ze sprawia to komus przyjemnosc(jak u shitman'a) i zapieprzanie przez x lat "zawsze ciezko",generalnie nie szukajac wymowek i harujac jak wol,99% osob wybierze pierwsza opcje,to raczej normalne... a jeszcze inna [...]

Raywen - dzięki wielkie :-)) Shitman - nie wracajmy do mojej przeszłości %-) ważne, że odnalazłem właściwą drogę, hehe Pan Ojan u nas w dzienniku, jaka miła niespodzianka ! Dziękuje za komentarz i opinię ! Młodość bardzo chcę, hehe :-D będzie jeszcze lepiej, tylko trzeba troszkę czasu :-) Masti - no no zawody to może kiedyś... również dziękuje za [...]

Shitman- moja ćwiczy, ltrzyma dietę, bardziej na oko, bez dokładności co do kcal, ale lubi zdrowe żarcie. Oczywiście słodycze jak każda dziewczyna też kocha :-) Z tego co wiem Szmexego dziewczyna też goni go w martwym :- )

Venc1Lq- ogółem do takich treningów będę w przyszłości dążył-oczywiście po zakupie racka ;) Shitman-ludzie chwalą,mi też się wydaje dobrym wyspecjalizowanym programem.Tylko suple...Ty chyba teraz jesteś na krecie-październik/listopad to za wcześnie.No i w chuy izolatu/bcaa. z ew zmian piątkowy trening przerzucić na czwartek żeby weekend mieć [...]

[...] 140x2 160x3 (+7,5kg) paski 160x3 (+7,5kg) 160x3 (+7,5kg) 160x3 (+7,5kg) 160x3 (+7,5kg) 160x5 (+7,5kg,+2p) bez pasa,więcej problemów z dociągnięciem z pinów niż ruchem barków shitman- ja tylko cytuję tych,którzy korzystali z tego treningu.Od ilości białka istotniejszy jest tutaj timing,by przed i po treningu dostarczyć szybkich białek. Może jakaś [...]

shitman-tu się zaczęła dyskusja,przejrzyj temat do końca,to będziesz miał odpowiedź http://www.sfd.pl/Stanisuaf%2FDziennik%2F_Sila%2FMasa-t768591-s23.html wojtek- przygnieść to nie,ale drugie powtórzenie do dynamicznych nie należało :P

Shitman-wtedy co mówiłem,żebyś ogarnął lepiej trening,chodziło przede wszystkim o wejście na większe ciężary,mniejszą ilość powtórzeń, unikanie upadku mięśniowego jak ognia i technika,technika,technika. Ty masz mega moc,tylko to trzeba wszystko doszlifować. Możesz robić skos jako ćwiczenie asystujące,bądź dać na to osobny dzień. JA bym proponował [...]

Shitman-Twój trening pod ławę mógłby wyglądać tak: PON zaczynasz od 87,5% maksa 5-7s po 2-3p,pierwsze powtórzenie w każdej serii zatrzymane,co tydzień dokładasz 2,5kg,jak dochodzisz do załamania zaczynasz trening od początku zwiększając ilość powtórzeń lub serii ŚR Skos-wysoki,powyżej 30*,łokcie blisko tułowia + obciążone dipsy z połową [...]

Schab z carrefoura dobrze wychodzi , tylko czasami zabraknie.. Shitman , a dziennik ciągle stoi w miejscu :-P Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-04-13 22:54:45

Schab z carrefoura dobrze wychodzi , tylko czasami zabraknie.. Shitman , a dziennik ciągle stoi w miejscu :-P Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-04-13 22:54:45 kvrwa bo prowadze test activalaba teraz, przeciez pisalem. nawet link w podpisie mam }:-(

Shitman Ty przynajmniej wyciskasz więcej od starych wyjadaczy,koksujących od lat:-)) Więc jesteś usprawiedliwiony%-) Antoś Fajnie że nie ściemniasz.Nie lubię ludzi którzy próbują oszukiwać wszystkich dookoła;-) Chociaż jeszcze długa droga przed tobą,jeżeli mowa o sylwetce;-) Myślę że jeszcze naturalnie możesz dorzucić sporo kg.

[...] Niemiec TomQ ciekawe co po niemieckim Tomek ja bez węgli jestem dopiero od czwartku czyli dzis 4 dzien, wiec to chyba tak dużo nie jest a jutro juz bedzie ładowanie A wcześniej miałem normalna diete z węglami okołotreningowo A też długo na tej CKD nie bede bo do 20 czerwca najdłużej więc może mięcha sporo nie poleci, mam taka nadzieje shitman

[...] 50-60g nie wiecej a mam jeszcze loda rożka, te żelki ale nie wiem czy to tykac? a rano chciałęm własnie takie płątki czekoladowe jak ty o*******ic lukash dzieki i zapraszam dabadu dobrze jest, poczytaj ten artykuł co ci bzyku linka dał ja sie na tym opierałem shitman pewno tak musi byc ze 3 dni a reszta aero, ja w sumie inaczej nie próbowałem

[...] troche mniej wyraźna dziś, ciekawe jak będzie jutro oby lepiej, żeby psycha nie cierpiała Bzyku co do tych cukrów to pewno blisko tych 100g byłem albo ciut przekroczyłem... shitman ciebie tak szybko nie zalewa, Ludi pamietam ze robił na samym syfie i za kazdym razem mówił że ładowanie udane ja tez tak niby chciałem spróbowac na syfie ale [...]

[...] znalazłem opakowanie w koszu pisze tylko na 100g a więc tak: białko: 5,5g węgle: 69,9g w tym 25,6 cukry tłuszcze: 7,2g w tym 3,3g nasycone błonnik 4g arnold będzie będzie shitman twoje ładowania sa kozace nie to c moje A naleśniki se zrób w dodatku tak jak ty jeszcze mozesz nawalic fure dżemu to nawet bym sie nie zastanawiał A jak coś to [...]

[...] nie ukrywam ze jakby pewno było więcej kasy to pomysałbym pod tym katem bo mnie to troche kręci ale za słaby jestem niestety, wiec pozostaje mi tylko cwiczenie dla siebie shitman mówisz ze zmienianie cwiczen ci służyło, może dal mnie tez by to była metoda... ale ty to w ogóle jestes inny (mam na myśli miedzy innymi te twoje ładowania ) Tomku [...]

[...] zgłosiłem sie i zostałem wybrany bzyku, like no fakt moze pełniejszy ale sylwetka straciła na wyrazistości, w sumie może to woda i za jakiś czas zejdzie nie wiem...zobaczymy shitman jestem ciekawy jak cie podlało, u ciebie to raczej nie mozliwe ale w sumie jak ty pizze i kebaby non stop jesz do tego tone żelek to moze przez jakis tam dzien jestes [...]