[...] udoskonalic tak by byla jak najskuteczniejsza :) Wiek 21 lat, waga 74kg, wzrost 174cm, masa miesniowa 29kg, fat 23%, cel redukcja. Zapotrzebowanie 2100kcal. po przebudzeniu shake z bialka wpc Sniadanie 1 g. 9.00 mleko 0,5% - 200g platki kukurydziane - 100g ser twarogowy chudy - 100g Sniadanie 2 10.00 skibka chleba zytniego pelnoziarnistego [...]
[...] w siłowni Są ludzie, którzy potrafią przesiadywać całymi godzinami w siłowni. Ćwiczą jednak bardzo sporadycznie. Większość czasu spędzają w bufecie, popijając shake'a i czytając "Muscular Development" czy "Playboy". Ewentualnie godzinami rozmawiają z przypadkowymi osobami o NBA, swoim nowym samochodem czy zestawie kina domowego. [...]
[...] sile supli albo nie doceniaja ich znaczenia.ze skrajnosci w skrajnosc nalezy unikac obu tych bledow. 8tyg plan diety 1tydzien jadaj co najmniej 6posilkow dziennie.spozywaj shake bialkowy przed i po treningu.codziennie pij 4litry wody.przy sniadaniu dostarczaj zestaw multiwitamin 2tydzien jadaj 6pos dziennie,pij shake proteinowy przed i po [...]
[...] towarzyskiego w siłowni Są ludzie, którzy potrafią przesiadywać całymi godzinami w siłowni. Ćwiczą jednak bardzo sporadycznie. Większość czasu spędzają w bufecie, popijając shake'a i czytając "Muscular Development" czy "Playboy". Ewentualnie godzinami rozmawiają z przypadkowymi osobami o piłce, swoim nowym samochodem czy zestawie kina domowego. [...]
[...] się kostka czekolady po posiłku ? Czasem po posiłku nawet dość obfitym dalej mnie ssie a taka kostka czekolady załatwia sprawę Raz lub dwa razy w tygodniu będę robił shake gdy nie będę mógł akurat czegoś zjeść lub najdzie mnie jakiś głód czy cos :P Trening 5 razy w tygodniu- poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek, sobota Mięso już [...]
Witam. Mam kilka pytań odnosnie diety. Wszystko mam fajnie ulozone tylko chce jesczze dopracowac kilka szczegolow. Do tej pory na sniadanie pilem shake i raczej to sie nie zmieni z racji tego ze nie mam kompletnie apetytu zazwyczaj rano. Zawsze dawalem dwa srednie banany do shake ale zdaje sobie sprawe ze zbyt duza ilosc bananow nie jest za dobra [...]
[...] ma 300kcal na porcję ....to jak z tym 2.500 CZY : 1). ta wartosc kaloryczna ktora mi wyszla ze wzrotu po obliczeniu ma byc na dzien TRENINGOWY i mam w to wliczyc rownież shake ? i jesli TAK czy w takim razie w dzien nietreningowy mam zjeśc proporcjonalnie więcej w innych posilkach jesli nie chce pic szejka ? Nie bardzo wiem jak to rozplanowac [...]
[...] towarzyskiego w siłowni Są ludzie, którzy potrafią przesiadywać całymi godzinami w siłowni. Ćwiczą jednak bardzo sporadycznie. Większość czasu spędzają w bufecie, popijając shake'a i czytając "Muscular Development" czy "Playboy". Ewentualnie godzinami rozmawiają z przypadkowymi osobami o NBA, swoim nowym samochodem czy zestawie kina domowego. [...]
[...] Powiem tak mam dietę, suplemtntacje ale jakoś ta masa nie chce iść. Idzie natomiast siła i to w szybkim tempie. Dieta rano owsianka na mleku lub jajecznica z 3jaj + shake gainer 2 sniadanie po 3,5h worek ryżu+kawałki kurczaka+warzywa 3 posiłek to samo co w 2 4 posiłek obiad, mięso, warzywa, ziemniaki lub kasza gryczana 5 posiłek W dni [...]
[...] z jogurtem naturalnym ? (boje się laktozy w diecie bo słyszałem że spowalnia redukcje ) ilości jogurtu jaką bym sporzywał to okolo 400g na dzien albo mleko bez laktozy (lidl) to 800ml 2. Jeżeli nie mam czasu w pracy jeść tylu posiłków to lepiej jeść 3 (sniadanie obiad kolacja czy 3 normalne i 2 shake (siadanie , shake ,obiad,shake,kolacja) ?
[...] czasem zakończona 20 minutowymi aerobami. Wt, Czw - 30min aeroby Podpowiedzcie proszę jak powinienem/co powinienem zjeść po takim treningu. Czy zaraz po treningu spożyć shake (shake twaróg chudy + banan +woda lub czasem shake WHP + woda)? A może shaki powinny być na tłustym mleku? Czy zjeść dopiero np po godzinie posiłek (B+WW np kurczak + [...]
[...] towarzyskiego w siłowni Są ludzie, którzy potrafią przesiadywać całymi godzinami w siłowni. Ćwiczą jednak bardzo sporadycznie. Większość czasu spędzają w bufecie, popijając shake'a i czytając "Muscular Development" czy "Playboy". Ewentualnie godzinami rozmawiają z przypadkowymi osobami o NBA, swoim nowym samochodem czy zestawie kina domowego. [...]
Witam mam cykl do oceny Diete mam już ustaloną w skrócie I twaróg + kanapka z szynka+shake II kanapka III twarog + rzodkiewka + szyczpior ( albo kurczak z warzywami )+ryż IV shake proteinowy V twarog + shake ( czasami troche makaronu ) Białko około 150 g W 200g T 20 G Trening 2 razy w tygodniu klata +biceps( pon , piatek) 2 razy plecy + [...]
[...] bułeczki razowe. Posiłek przed treningowy:Kurczak z ryżem oraz warzywami/Tuńczyk z ryżem i warzywami oraz banan lub ciasteczka belvita Po treningu:Shake białkowy lub własny shake domowej roboty składający się głównie z mleka,bananów oraz twarogu. Obiad:Ziemniaki z mięsem i sałatką lub kurczak z ryżem oraz warzywami. Kolacja::Jajecznica z 3-4 [...]
[...] i prace jelit. Teraz odkąd chodze na siłownie dzień zaczynam od miski ryżu z drzemem truskawkowym lub tartym jabłkiem, a zaraz po siłowni jak tylko zejde do szatni pije shake 1 banan 100 gram twarogu chudego 3 śliwki suszone mleko 0,5 %. Jem troche wiecej i częsciej ale waga w ciagu 2 tygodni zeszła mi z 85 do 83 kg ;) i lece w dól dalej [...]
[...] towarzyskiego w siłowni Są ludzie, którzy potrafią przesiadywać całymi godzinami w siłowni. Ćwiczą jednak bardzo sporadycznie. Większość czasu spędzają w bufecie, popijając shake'a i czytając "Muscular Development" czy "Playboy". Ewentualnie godzinami rozmawiają z przypadkowymi osobami o NBA, swoim nowym samochodem czy zestawie kina domowego. [...]
[...] kurczak + 100g ryz) 16:00-17:10 - TRENING 17:15 - 30g bialka + 50g carbo 17:50 - posilek potreningowy (150g kurczak + 100g ryz) Sprawa ma sie tak: Od razu po treningu pije shake (bialko+carbo), potem jade 25 minut rowerem i jem posilek potreningowy (wczesniej przygotowany). I teraz -> Czy pomiedzy shake a posilkiem nie ma zbyt malego odstepu [...]