shake

Na wstepie podziekuje Wam za odpowiedzi. Ogolnie moj plan treningowy jest przyzwoicie przygotowany, jak napisalem wyzej sily wyzsze zmusily mnie do cwiczen w domu, mam problem z kolanami po malym wypadku i czekam na zabieg(atroskopje) Normalnie cwicze na silowni i moj plan zawsze wyglada tak samo: Wstepnie,przed kazdym treningiem, 5 minut [...]

[...] bilans wyrabiac ale dodam białko i do sniadania i na noc. i moze wrzuce tez gainera zeby kalorycznosc zwiększyć troche. pit bull - ja wlasnie robie to sniadanie w formie shake'a. Tyle ze na mleku a jak na wodzie to smakuje ? jakos shake na wodzie zawsze zle mi sie kojarzył heheh shield - ale myslisz ze na poziomie takim zupelnie [...]

A ten shake to na jakim bialku masz? Zwroc uwage zeby na noc odzywka bialkowa byla z rodzaju tych przeznaczonych na noc (na kazeinie mirecalnej lub z wiekszoscia kazeiny). W kazdym razie ten sam shake na noc i po treningu odpada. Po treningu potrzebujesz bialek szybkoprzyswajalnych, na noc czegos co sie dluzej trawi.

[...] - 4. ryz paraboiled 100g ( okolo 30 40 min po treningu ) pierś z kurczaka 170g Warzywa+oliwa z oliwek 10g pomidor + ogorek ok, traktując pierwszy posiłek potreningowy z shake'a. - 19/20 - 5.Twaróg chudy 100g, Odzywka białkowa 80% - 40g ok, opcjonalnie + łyżeczka dobrego tłuszczu. ------------------------------------------- Dni Nie treningowe [...]

[...] training. HEMOGEX is also highly effective when consumed prior to sleep on an empty stomach. For rapid accrual of lean muscle, always consume CEX and or/a NITRONX protein shake 20 minutes following training. For individuals strictly focusing on reducing bodyfat levels, consume a protein shake 20 minutes after resistance exercise. [...]

[...] (odwożę żonę do pracy). 8.30 śniadanie: np. ser chudy 100g+łyżeczka oliwy ex vergin+20g słonecznika (dyni)+ herbata + 2 kromki Wasa z łososiem wędzonym+100g pomidora. 11.00 shake proteina Olimp + łyżka oliwy ex verg. 16.30 obiad: 200g piersi z kurczaka +200g mieszanka warzyw z wody (marchew, brukselka, kalafior, itd...). 19.00 ser chudy + np. [...]

przejrze te treningi, ktore mi podales. Dziekuje bardzo za szybka odpowiedz. Ponizje troche moich wnioskow i uwag:) Czyli z tego co napisales wynika, ze te dwa miejsca napewno zniknal, tyko trzeba poczekac kiedy komorki tluszczowe sie zminejsza. Skora, wedlug Ciebie, nie jest problemem? Spalacze nic nie pomoga w tej sytuacji? Jestem gotwoy podac [...]

[...] na 5 + keszcze zapas 1-2 powtórzenia - wiec sila idzie i to mnie cieszy...... Po silownie rowerek: 20min + brzuch ...zalany. Chwile potem: ...2 małe sztuki. Po 5minutach shake: vextrago 55g bialko 35g leucyna 5g mono 5g kreaK 2kaps ...dzis mija połowa cyklu (wczoraj znaczy sie) ale od dzis kazdego proszku (węgle + bialka) ładuje po 5g wiecej [...]

[...] kolejny posilek po 40min. suple (250ml) na treningu suple(250ml) ...szkalnka wody po 150ml ... i byłem full. Ale szlismy w maisto - zobaczyc mieszkanko i na zakupy - wiec shake "zapakowałem" do butli i sobie poijalem chodzac po miescie...... po 1,5h po shake'u posilek: ..+ banan +100ml soku jakiegos Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

[...] bananik,a za chwile mix: IDS banan 35g CarbBx cytryna 55g leucynka 4g mono 5g kreaK 2kaps .....tak mało bo zrobielm fote pod koniec - było ok 300ml. Wyszedł przepyszny shake - zawsze lubialem pic CarbBx (kazdy smak) - ostatnio mialem Vextrago (kto pił to wie - rozpuszczalnosc ok 80%,posmak chemii). Za to CarbBx - sama poezja. Pychotka [...]

cell pum dni treningowe 30min przed treningiem z jedna zaszetka anabolica i zaraz po treningu sam cell pump, dawka taka jak na opakowaniu 30-44min po tym shake białkowy!! Dni nietreningowe rano po przebudzeniu i wieczorem przed snem cell pump!!Oczywiscie tego shake'a mozesz pic wg brakow w diecie w ciagu dnia miedzy posiłkami!!

Cel: Masa dobrej jakosci Wzrost: 182cm Waga: 88kg Typ: Bardziej Mezo niz ektomorfik Zalozenia z wyliczen ---------------------- Bialko - 260g - 1040kcal Weglowodany - 440g - 1760kcal Tluszcze - 72g - 650kcal (20% z 3450) Zapotrzebowanie kaloryczne = 3450kcal POSILEK 1 --------------------------------------- Bialko: 32g Weglowodany: 65g Tluszcze: [...]

[...] w rozpisce warzywa. podawałem tylko pdstawowe produkty spożywcze.. wiadomo,że jakieś warzywko do kaszy czy ryżu ię doda.. 1. jajka+ciemne pieczywo/owsianka+twaróg 50g 2. shake 3. 50g zboża + warzywa (lekki posiłek, bo niebawem obiad) 4. obiad (gotuje żona! albo ja.. raczej zdrowa kuchnia) TRENING 5. kolacja i zarazem posiłek potreningowy - [...]

a ja chciałbym zapytac o cene 6 jajek bo układam diete wg. colemana I posiłek jaja+ziarna zbóż, II kurczak sos barbecue+ pieczone ziemniaki, III to samo, IV protein shake potreningowy, V stek wołowy(cielęcy)+ kukurydza,pieczony ziemniak i ciasto kukurydziane, VI protein shake. Dodam że próbuje sie na tym odwzorowac i oszacowac ewentualne koszty [...]

Dzień 22 - Cardio + Siłka Micha Pierwszy posiłek shake Trening Cardio Drugi posiłek kurczak, oliwa, siemię, warzywa Trzeci posiłek – przedtreningowy - karkówka +ryż paraboliczny, siemię + serek wiejski i banan Trening siłowy Czwarty posiłek - potreningowy - shake remix – 2 jajka, wpc, ryz paraboliczny, siemię, banan, kakao [...]

.....co do zmian - to tak: 1-wsza) postanowilem wrocic do starej szkoly - i pierwszy 'shake' zaraz po treningu - szybkie bilako + szybkie wegle w postaci: 30g Nectar'a + 30g element'u ...wszystko zagryzione bananem (100g) +bialkami z jaj (80g) po 2-gie) kazdemu pisze ze male dawki bcaa nic nie daje - albo duzo albo wcale - a sam mialem dawke [...]

[...] 2.posiłek nr 2 : przekąska w postaci jogurtu naturalnego bądź kefiru z owocem np. banan + 50 g orzechów laskowych lub innych, bakalie, lub odrobina dżemu , ewentualnie shake proteinowy 3. posiłek nr 3 .150- 250 g gotowanej na parze piersi z kurczaka z 50-150 g makaronu z wody + brokuł+ herbata owocowa 4. Posiłek nr 4 . shake proteinowy 5. [...]

[...] prezentuje się tak: Dieta Wstałem około 11, trening na 13, więc dopiero 2 posiłki. Przygotowania do wali z Wuchtą trwają, planuję go pokonać jego własną bronią – shake'ami jajecznymi. A reszta do końca dni mniej więcej tak: 1.Pierś, owsiane, oliwa. 2.Izostar. 3.Pierś, owsiane, suszona żurawina. 4.Shake jajeczny, białko, owsiane, [...]

[...] ją trzymać, a więc w dni treningowe chce robić tak: przed sniadaniem 4 kapsy kreatyny, miedzy posiłakmi w pracy białko (30 g) z mlekiem, jakieś półtora godzinki po obiedzie shake: białko (30g.) mleko 250 ml, banan i miód, później 30 minut przed treningiem kreatyna i bcaa, po treningu jak wróce do domu czyli jakieś 20 min znowu 10 gram BCAA i [...]

Okej, czyli ostatecznie ma to wyglądać tak? jeśli tak, to według tego polece reszte dni tygodnia, ale mam jeszcze problem z posiłkami przed i po treningowymi. Ten shake to lepiej przed treningiem, a po jakieś zwierzęce typu tuńczyk, tak ? Poniedziałek : 1. 250 ml mleka 1,5 % + 60 g płatków owsianych + 60 g musli z owocami 2. shake (serwatka [...]