shake

to co napisałeś to kompletne nieporozumienie po pierwsze wystarczy poczytać posty i masz wszytsko podane jak na dłoni nie uwzględniasz w ogóle tłuszczy w diecie co to za posiłek shake z bananem albo jabłko przed treningiem? bakalie na noc przepraszam ale dieta jest cała do zmiany

[...] tego dużo duzo za mało ;D pozatym przykładowy pierwszy dzień Poniedziałek : 1. 250 ml mleka 1,5% + płatki owsiane/musli 2. jogurt 3. 250 gram piersi z kurczaka + warzywa 4. shake ( serwatka białkowa 30g, płatki owsiane, banan, jogurt naturalny) Tabata Kolacja: tuńczyk+ 2 kromki pieczywa wasa -nie podałeś ilości płatków owsianych itp -z kolacji [...]

[...] W każdym ćwiczeniu zwiększałem ciężar co serie. Dieta: Udało mi się już dzisiaj przytrzymać konkretniejszą michę Na śniadanie owsianka + owoce przed treningowo Po treningu shake proteinowy w szatni W szkole 1 posiłek po treningowy 100 g ryżu+200 g kurczaka Następnie 4 kromki chleba pełnoziarnistego + 2 jaja W domu zjadłem zupę warzywną + 100 [...]

[...] wejdzie pewnie ~300g ew.zlozone tez moge byc,ale imo po co? no chyba ze nie ciagnie Cie do slodkiego,ale lepszy 'efekt psychiczny' jest po ww prostych lub proste wyjscie - idziesz do McDonalda i zamawiasz zestaw jakis + lody/milkshake fakt - fatu bedzie odrobine wiecej - ale mozesz bazowac na mega bulce + jakis filet bez panierki + lod/shake

kolego "heniuk" takie tematy poruszaj sobie na pw okej ? :-) dziś trening klatki z rana poszedł shake białkowy 50g bez owisanki i pojechałem na trening skosk w góre 110kg 4razy sam w ostatnie serii :-) ogólnie zrobiłem później serie łączone nie duży ciężar po 16-14ruchów i takie 3serie obwodowe 4cwiczenia m.in buterfly,wyciskanie na maszynie [...]

[...] morning cardio? The best time to do cardio is in the morning, directly after you get up. Have a cup of black coffee ( no sugar, no milk) or a pre-workout and maybe a protein shake... and go! Mornings is a more effective time to do it than after your afternoon/evening work-out. So set the alarm one hour earlier in the future for best results! [...]

[...] strone 3serie A pozniej to mi juz sie jakos tak..heh..slabo zrobilo Mysle,ze to dlatego,ze nieduzo zjadlam w ciagu dnia..plus trening nog zawsze daje popalic Po treningu shake bialkowy. Godzine pozniej miesko z grila+krewetki+baardzo duzo surowki z oliva z olivek+ kawalek wieloziarnistego chlebka. Jutro mam comiesieczny trening na [...]

[...] czacholamacz : Zrobialm tylko serie bo chcialam by mi moj Pawel na technike zerknal,bo za daleko przesuwalam lokcie,ale teraz juz bede wiedziec co i jak;) Po treningu- shake bialkowy Maruda straszna jestem dzisisaj..i sie sama na siebie zloszcze..wrr..Ale ciesze sie,ze ''powalczylam''dzis co nieco. Trening z ''wolnymi''jest calkiem inny niz [...]

[...] i na basen 30 min plywania 25m-kraul 25m- zabka i tak w kolko...Az musialam isc pod prysznic i sie ''wyzbierac''bo bym sie do pracy spoznila Po basenie kolo 12.45)- shake Godzine pozniej -chudy serek mozarella,pomidory+ pol kromki z salata+ lyzeczka masla orzechowego kolo 3ciej-kawa z mleka sojowego ( czulam,ze mnie nogi pobolewaja) [...]

[...] (ze sztangielkami ) 10x28/10x32/9x36/9x40/7x40 ( w ostatnich seriach czulam, ze mi lewa reka puszcza .. ) Martwy na prostych (ze sztangielkami) 10x28kg/9x32/7x36 Plank : 1 min/side plank 1 min kazda strona Rozciaganie jak zwykle ..shake po treningu Godzine pozniej: jajecznica ( fasola czerwona+pomidory+soja )+ pitta

[...] stojac (10kg;16/8/4)-biceps 6.Wyciskanie sztangielki zza glowy (5kg;16/8/4)-triceps 7.Wyciskanie sztangi lezac na stepie(10kg;16/8/4) Plank 1 min Rozciaganie Po treningu-shake proteinowy+reszta truskawek z lodowy.. Mam nadzieje,ze udalo mi sie chociaz troche naswietlic jak wygladaja te zajecia.Sztanga..nooogi pracuja jak fiks..i ogolnie-zyc [...]

Do sniadania dodalam bialka.zdecydowanie dluzej nie bylam glodna..poza tym,pobieglam rano na power pump. Po treningu-shake bialkowy Placuchy-rewelacja..dodalam do nich troche miodu Zjadlam 2 wielgachne w ciagu dnia..reszta sie podzielilam w pracy Na kolacje zrobie jajecznice na pomidorach+kanapka jakas.. Lepiej juz to wyglada ..?

Dodalam dzis do nich banana,truskawek i borowek..mmm..pachnialo w calym domu ..o 8smej rano Venka,czasem sie ma gorsze dni,jesli chodzi o trening..kazdy tak ma Yoyo..u mnie godzina mniej ,ale juz objadac sie tez nie bede..tylko shake przed spaniem Jutro sobota za to..wiec pewnie znowu..jak co sobote..jakies ciacho wpadnie..

[...] tunczyk, kukurydza Posilek 4: salatka owocowa Posilek 5: gotowana piers z kurczaka, gotowana marchew, gotowana cebula, Dzisiaj rano nie mialem zbyt duzego apetytu. Wypilem shake'a bialkowego i zjadlem pierwszy posilek ale musialem w siebie to wepchnac. Chyba wczorajsze grillowanie jeszcze mnie trzymalo Posilek po treningowy [...]

[...] czy na ketozie - przydatny dodatek, ale ogółem, zdecydowanie przereklamowany i nazbyt często wkomponowywany;-) mamy tutaj żółtko jaja będące naprawdę źródłem świetnych tłuszczy, dodatkowo zemulgowanych, myślę, że dużo lepszym wyjściem byłaby garstka orzechów do zagryzienia shake, czy nawet lód/nutella z awokado, kakao i słodzika/miodu/daktyli;-)

Dzisiaj dieta trzymana w 100% zostal ostatni posilek. tuńczyk znakomicie wchodzi na noc:D nie bylem głodny:D z kolei ten shake z białka i płatków owsianych daje mi takiego powera z rana ze śmigam aż milo. od 5 rano jestem na nogach. do 12 praca silowa. potem dzemka 30min. i 4 km rowerem na plaze potem siatka 30 min pływanie 30 min i z powrotem [...]

[...] aktywny dzień, z uwagi na upały plan był na trening rano ale wyszło jak wyszło i wstaliśmy o 9:30 :)) , tak więc trening na czczo , i po treningu wpadł trochę bogatszy shake niż standardowa woda z wheyem . Porcja 40g - 400ml wody, 80g płatków ryżowych , 100g twarogu ../Content/img/noimage.png Rozpuszczalność 10/10 - pomimo silnego [...]

[...] solo zbyt słodkie, na szczescie białko solo leci nie zbyt czesto bo obecnie masa to można sobie poszaleć,:P. I we wszelkiego rodzaju miksach sprawuje się super, zarówno w shake, jak i w jakimś takim pieczeniu itp. Szkoda tylko że go coraz mniej w puszcze :). ale jeszcze starczy na trochę. PS. Wiem że to nie dział kuchnia, ale wyszło tak [...]

A więc tak, największym problemem jest dieta więc od niej zacznę. Dieta, jest stosunkowo regularna, choć czasem zdarzy się że nie ma czasu zjeść czy w drugą stronę coś wpadnie między posiłkami :) Wartości które podaje są oczywiście przybliżone, bo nie warze produktów przed przygotowaniem. Śniadanie Chleb żytni - 200g Jajka kurze - 4 sztuki [...]

[...] lub schab/ kotlet. W piątki, soboty i niedziele, chciałbym zrezygnować z jedzenia mięsa. Czy możecie mi polecić jakieś zamienniki żeby dobić białko ? Codziennie piję shake, w który ładuję 160 g twarogu, + jem codziennie serek wiejski, więc bardzo dużo białka dostarczam z tych źródeł. Nie wiem czy dałbym radę jeść dodatkowo np. makaron z [...]