shake

@beperfect! Tak, tak, dziękuję, wiem, chciałam tylko wkleić plan od "specjalistów" (sic!). Oczywiście pomimo zapewnień o konsultacji z trenerem,nie raczyli nawet odpisać na moją wiadomość... " Powodzenia!!!! "Nie dziękuję żeby nie zapeszać, ale miło };-) Wrzucam dzisiejszą miskę, jeśli chodzi o kcal to dobiłam do takiej jaką dziewczyny z wymirami [...]

Zamiast mutanta normalny posiłek w pudełko do szkoły, ew. mozesz robic sobie shake np. z ryzu (musi być miękki, bo inaczej zle smakuje) twarogu/białka, banan, słodzik, mleko - wychodzi bardzo dobre Tak, zmniejsz białko źródła tłuszczy: Tłuste ryby, oliwa z oliwek, orzechy, tran :)

Niedziela (16.11.2014) Treningu nie było, niestety oczywiście. Jedzenie: No, tutaj muszę stwierdzić, że dawno tak nisko nie upadłem. 1.Pizza 1/9 2. makaron 100g, 2 jajaka 3. 2 cheesburgery, mały shake czekolawy 4. 330mi energy drink 5. 3/5 pizzy (bez pieczarek, 250g piersi) Więc bez komentarza.

Więc tak dziś był szalony dzień..ale po kolei Zszedłem z pracy po godz 10, na szybko pakowanie, zrobienie sobie shake przedtreningowego i jazda na zapasy. Po zapasach powrót do domu około godz 14.30 chwila luzu i z powrotem do pracy na 17.30 na 6 i pół godziny i dopiero jestem w domku. Dlatego dziś tylko jeden trening i do tego jeszcze niestety [...]

Autor pisał o regeneracji potreningowej stąd też zaproponowałem bcaa do shake'a potreningowego.

[...] powodu. Ogólnie to jest +150 kcal okołotreningowo. Do tego momentu miałem wysoki poziom tłuszczy, co chciałem zmienić :) Zapotrzebowanie około 3700. Banan mi dużo zmienia smakowo w każdym shake, więc on tam musi zostać. ;d co do ryżu ok. godziny 14 to się jeszcze zastanowię co do tego :pp Zmieniony przez - cmiel321 w dniu 2014-11-30 12:54:43

[...] z dniem wczorajszym, zmieniły się tylko ilości dwóch ostatnich posiłków, co prawda o mało, ale małymi kroczkami do przodu - nigdy w życiu tyle nie jadłem :) Poranny shake - ja jeszcze w szlafroczku %-) http://www.iv.pl/images/54518142892623749099.jpg Kanapeczki takie jak wczoraj. Obiad 1 - tak jak czoraj tylko dzisiaj nie zapomniałem o [...]

tuńczyk jest droższy od piersi ? piers w opakowaniu kosztuje u mmnie ok 15 zł a tuńczyk oczyweiscie w puszcze rozdrobniony ok 2 zł . A i mam pytanie jeszcze :D czy moge wypijać shake białkowego rano i wieczorem? czy mi cos da?

[...] ułożyłem taki plan , prosze o rady co do tej diety: 1.śniadanie : jajecznica + jakiś napój 2.w szkole : 2x kanapki z żółtym serem / biały ser + oliwa z oliwek 3.obiad: kasza + ( zależy od mamy , obiad będzie zależal od niej) 4. ryż + kurczak 5.płatki owsiane z mlekiem i na noc jakiś shake Zmieniony przez - Cris98 w dniu 2014-12-03 11:19:38

Wytrzymujesz do następnego posiłku na takim szejku? Ja bym palpitacji dostała :D Wytrzymuje ! zwykle pierwsza kanapke w szkole jem przed 9 wiec to zaledwie 2 godziny :) Shake jest gęsty dzięki jogurtowi i bananowi przez so jest syty :)

Witam, pytanko odnośnie sniadania redukcyjnego, zwykle jem jajka+owsianke na sniadanie, lecz ile można. Stoi coś na przeszkodzie żeby naprzemiennie jeść to z shake twaróg+2 banany? jestem Endo ;]

czesiek, chodzi mi o to czy taki shake na sniadnie może być traktowany jako sniadanie?

czesiek, chodzi mi o to czy taki shake na sniadnie może być traktowany jako sniadanie? a gdzie wegle? z banana i garści orzeszków będzie za mało. A to ma być jeden z najbardziej kalorycznych posiłków w ciągu dnia.

[...] sugerować się filmikami gości pizg*jącymi towar xx lat, skoro każdy ci mówi że kilo bananów to dużo wypada posłuchać, cukry proste nie są potrzebne na redukcji, za to przed i po silce shake? No coment, a 15 % sadla to nadal sporo i jak wejdziesz na masę znowu bedziesz tłuszcz lapal a nie mięśnie, jak już redukujesz to zejdź do tych 10 % bf

Rano witaminy, przed treningiem shake: białko + carbo + beta-alanina/kreatyna + bcaa(acz niekoniecznie, bo to masz je w odżywce białkowej). Po treningu to samo. Na noc witaminki. W sportach wytrzymałościowych lepsze jest vitargo - minusem jego jest cena. 2kg vitargo kosztuje tyle co 8-10kg carbo(zależy jaka firma).

[...] chocolate chip cookie dough 1-smak dam 8/10 dobry ale nie powala na kolana a przy ok20 g ww....... 2-rozpuszczalność wzorowa 3-piana brak 4-gęstość dobra w 250 ml jak shake z Maca 5-ogólne odczucia nie jestem fanem tego białka dla samego smaku napewno nie kupie F.A-whey protein-smak karmel 1-smak słodkie i dla mnie po prostu nie do [...]

[...] dodatkowo podroby (choć może nie bezpośrednio po treningu). No to ty proponowałeś WPC, suple zbędne jak dieta dopięta ale jak już brać to najlepiej moim zdaniem szybki shake białkowo-węglowy po treningu i po 1-1,5h posiłek . Zawsze to dodatkowe kalorie i makroskładniki w smacznej formie które na pewno jakiś tam wpływ na kompozycje i [...]

[...] dla siebie jedzonko na jutro. Gdyby nie choroba i to że w ciągu ostatnich dni było średnio z dietą to bym sobie pozwolił na cheaty no ale cóż :) Tak wygląda mój ekwipunek ( shake zdąże wypić w domku ) : http://www.iv.pl/images/69130700305948593056.jpg A tak to będzie wyglądało na zrzucie : http://www.iv.pl/images/59196624788617206228.png [...]

Masz sporo omega-6 w diecie i dość mało omega-3. Wrzuć od czasu do czasu tłustą rybę, orzechy zamień na włoskie, czy wrzuć siemienia lnianego. Białko na noc daj po treningu, możesz zrobić shake - zmiksować te owoce z białkiem i mlekiem. Miód to niekoniecznie dobry wybór, chyba, że po treningu. :-)

Jak wyzej dobra micha i porzadny plan treningowy, jeśli jakiś shake przed snem to białko