Hehe, rozdałem kilka sogów za poprawienie mi humoru. ^^ Dzięki za odpowiedzi, będę brał 1g po treningu. Zobaczymy jak się spisze shake potreningowy złożo z carbo, leucyny, mono, wpi i vit c. ; >
Generalnie ok lecz : -posiłek nr 2 i nr 3 dla czego blisko siebie ? Generalnie nie lepiej było by Ci ułożyć jadłospis na 4 posiłki + powiedzmy shake potreningowy ? Dodaj takze tłuste ryby jak (śledź, makrela, łosoś ) Pozdrawiam
[...] wg uznania możesz dodać stymulantów Po treningu : 5g mono + 2g Beta Alaniny + 1-2g Tauryny + 1g AAKG, do tego możesz od razu dodać białko, węgle itp i masz super shake potreningowy. Dzień nietreningowy: 5g mono + 2-4g Beta Alaniny + Tauryna + 1g AAKG o dowolnej porze dnia, proponuję rano Zmieniony przez - dżejkob92 w dniu 2013-03-18 [...]
I- w pierwszym posiłku brak źródeł białka II- gainer to jest słabe wyjście w II posiłku i można go dać jako shake potreningowy III- lepiej dać tłustsze mięso np. udka , szynkę wieprzową IV-posiłek no tutaj to samo za mało węglowodanów jeśli to potreningowa pora . V- lepiej rybę było dać / Z wartości za mało tłuszczu podbij do 80 gram i daj [...]
[...] Mógłbym dodać jeszcze 3 całe jaja kurze w ciągu dnia. Warzywa są , nie wliczałem. Co proponujesz dać jako pełnowartościowe białko ? Witaj, Wystarczą Ci 3 posiłki + powiedzmy shake potreningowy , ważąc 67 kg wystarczy Ci 120 gram białka także obniż białko . Rano spokojnie możesz sam zrobić omlet , jajecznice bardzo szybko sie robi a na wieczór [...]
dodatkowe godziny otwarcia klubu. pn,śr,pt od 9-12 przed południem . Promocja , dla każdego z aktualnym karnetem, woda przed treningiem lub shake potreningowy GRATIS ! Zapraszam na przedpołudniowe treningi, mało ludzi, większy komfort ćwiczenia i oczywiście cały czas fachowa opieka instruktorska. KARNET DZIENNY : Pn,śr,pt 9-12 + weekendy za 50 zł [...]
zamiast posilku - nie bardzo natomiast polaczenie carbo+izolat+glutamina to moj sposob na doskonaly shake potreningowy i kazdy gainer przy tym wysiada (proporcje 70:20:15)
Mój shake potreningowy to WPC, woda, kreatyna, beta alanina. Jak wracam do domu to wpada normalny posiłek. Szkoda mi kcal na "potreningowe szejki". Co do Twojej propozycji, to w awokado będzie ok 20g tłuszczu. Do tego dorzucasz pewnie ok 20g tłuszczu z masła orzechowego. Proponuję sobie zliczyć makrosy i kcal z tego szejka i wtedy już może sam [...]
może spróbujmy raz jeszcze:)z samego rana na śniadanie: -jogurt -banan płatki owsiane -miód(dla smaku) i co Wy na to?coś dodać ,zabrać? I jaki shake potreningowy? nie musi być wysokobiałkowy bo aktualnie chodzi mi żeby złapać trochę masy.
[...] 70g na 100g produktu. Odżywka gdzie proporcje między "węglami" i proteinami wynosiłaby 50:50 byłaby idealnym rozwiązaniem dla tzw. endomorfików, zarówno jako shake potreningowy jak i zamiennik posiłku. Skład: koncentrat białka serwatki, izolat białka serwatki, mieszanka węglowodanów prostych (maltodekstryny) oraz złożonych [...]
Czy ten Shake potreningowy może by m czy gryzie sie coś z czymś żeby nie dawać razem ? I czy w dnt mogę dorzucić jakieś suple ? Zmieniony przez - JBrx w dniu 2015-10-25 00:24:09
Mój plan dnia wyglada tak: 6:50 pobudka 7:20 śniadanie 8-16 praca (tam zawsze jem o 10:30 oraz o 14) 16:20 Trening 17:45 shake potreningowy 19:00 posiłek 21:00 posiłek W tygodniu mniejwięcej tak to wygląda. Nie mogę sobie pozwolić na trening z rana, ewentualnie mogę ćwiczyć poźniej. Ale jak wróce do domu, zjem odczekam itd to już energii na [...]
Wrzuć zdjęcie sylwetki też by określić poziom bf , druga jaki trening wykonujesz ? Tłuszcz możesz zwiększyć do 110 gram , posiłek 4 to pijesz po treningu ? Możesz dołożyć shake potreningowy węgle + białko które zwiększy kaloryczność diety. Białka masz stanowczo za dużo starczyło by Ci 180-200 gram . Pozdrawiam
szynkę z piersi z kurczaka wyrzuć a po za tym dużo nie waży zrób sobie jadłospis na nap. 4 posiłki + shake potreningowy a na noc spokojnie możesz dawać makrele wędzoną. Pozdrawiam
Zmień dietę całkowicie , utnij 300-500 kalorii z zapotrzebowania . Redukuj tak do powiedzmy do 12% tkanki tłuszczowej i dopiero potem możesz myśleć o masie. Ułóż diętę na 4/5 posiłki stałe + shake potreningowy . Pozdrawiam
SurgeN zmniejsz ilość białka do 110-130 gram a reszta ok , generalnie ułożym bym tu jadłospis na 4 posiłki + shake potreningowy. Wklej jak możesz swój trening by go ocenić. Pozdrawiam
Nie lepiej ułożyć Ci diete na 4 posiłki + shake potreningowy a także wypełnij ankiete , . gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( [...]
[...] do interwałów (HIIT), oraz stosowność ich wykonywania w okresie budowy masy mięśniowej u osobnika takiego jak ja, tj. ekto, bądź mix ekto-mezo. 4. Jak wg. Pana wyglądać powinna suplementacja w okresie budowy masy mięśniowej, a jak podczas redukcji, oraz jak wg. Pana powinien wyglądać idealny shake potreningowy? To tak na szybko Pozdrawiam.