shake po treningu

Po treningu wypijam WPC, 30 min później w domu kurak i ryż. Nie lepiej jak po treningu od razu dostarczę też węgli, czy tylko białko? Mowa tu o shake'u (mleko, wpc i banan).

Hej, jestem osobą początkującą w dziedzinie diety dlatego proszę by każda osoba co jest troszkę mądrzejsza ode mnie napisała tu coś od siebie. Wiek: 20 lat Waga: 73 KG Wzrost: 174 Trening: 4 razy w tygodniu po treningu CARDIO Bieganie lub rowerek około 40 minut Staż: 1.5 roku Cel: Rzeźba Poniżej zdjęcie mojej diety, sądze ,że głównie powinienem [...]

Witam, Mam 176cm wzrostu, 78kg wagi, 17lat. Mam sporo tłuszczu i chcę go jak najszybciej się pozbyć, oraz zacząć zyskiwać masę mięśniową. Od 5 dni codziennie siłownia, dieta, aeroby (A6W). Do dziś mój dzień wyglądał tak; Dieta jest niskokaloryczna, staram się jeść dużo białka, nie jem po 18. Np. wczoraj; ŚNIADANIE: 1. Musli z mlekiem 0,5% 2 [...]

[...] chodzi o dietę. W śniadaniu musiałem zastąpić płatki owsiane na kukurydziane gdyż po owsianych miałem straszne wzdęcia. W II śniadaniu mleko, banan i twaróg to jest taki mój shake. Jeśli chodzi o obiad to w okresie jesienno-zimowym ciężko o dobrej jakości warzywa, dlatego też przez ten czas będę spożywał warzywa na patelnię. W kolacji snickers [...]

Witam, poproszę o ocenę dietki, czy coś warto zmienić, czy coś dodać. Staż 3 lata, dieta raz trzymana a raz nie, dlatego chcę się w końcu wziąć za dietę bo efekty są marne. Ekto, 22 lata, wzrost 187cm, waga 78-79kg, trening push pull legs 3 dniowy 1 posiłek po przebudzeniu 30g białka na wodzie plus łyżka oleju kokosowego 2 posiłek Jajecznica z 4 [...]

[...] tu sprawa jest. Chodzę na treningi ok. 7:00. Wstaję 6:30. Normalnie po przebudzeniu piłem węgle, a przed wyjściem na siłkę jeszcze BCAA. Jak byście radzili - zrobić jednego shake-a z kreatyny i węgli i pić to o 6:30, na czczo? Z BCAA zrezygnować? A może wogóle zrezygnować z węgli i pomieszać kretke z białkiem i na czczo wypić - ludzie pisali, że [...]

Dieta redukcyjna - spalenie tłuszczu w maksymalnym stopniu jak to tylko możliwe i minimalna utrata mieśni . Poprosze o porady jak czasowo rozłożyć posiłki i jak rozłożyć białka , wegle i tłuszcze zeby byly najlepsze efekty. Aktualnie robie tak ale wyczytalem ze nie powinno sie jesc wegli przed treningiem bo wtedy organizm bierze energie z [...]

[...] -puszka tunczyka -4 kromki chleba razowego lub jajecznica/omlet z 5 jajek 3 posiłek -100g ryzu lub 200g makaronu -150g piersi -surowka Trening 4 posiłek J/W 5 posiłek (shake) -250g twarogu półtłustego -200ml mleka -25ml oliwy wychodzi 181g białka 349g wegli i 89g tłuszczy bez odzywek w DT zjadam tunczyka i wychodzi 215b 350w 90t [...]

Witam, oceni mi ktoś czy z taką dietą uda mi się zbudować masę mięśniową? Aktualnie ważę 55 kg i mierzę 180 cm, wcześniejsza dieta to w sumie katastrofa bo niezdrowe jedzenie, chipsy, cola itp, mało jadłem normalnego jedzenia. A więc do rzeczy pracuję na 3 zmiany no ale podam godziny posiłków gdy mam pierwszą zmiane: 4:00 - 3 jajka sadzone + [...]

[...] -Dowolne warzywo Jest to formie kanapek Lub Placuszki jaglane/bananowe/owsiane z bakaliami III śniadanie (szkoła) -Kefir/mleko -Dowolny owoc -dowolne orzechy Jest to formie shake Obiad (posiłek przedtreningowy) Tutaj zmienam mięsiwo i kasze/ryże/bataty lub ziemniaki ale zazwyczaj jest to -Kurczak/indyk/wołowina/chuda wieprzowina -Ryby [...]

Witam Panów i Panie. Sprawa wyglada nastepujaco. Cwicze lacznie od czterech lat, aczkolwiek dopiero od Stycznia tego roku, zabralem sie za siebie naprawde na powaznie. Postanowilem wiec zaopatrzyc sie w suplement typu 'pre-workout' ale cos nie za bardzo na mnie to dziala. Wzrost - 178cm Waga - 77kg BMI - 24.5 BFI - 12/13% Dieta - 3 spore posilki [...]

Znalazłem plan i chce się spytaćczy jest ona OK Przy 1 posiłku: 2 kap. HMB Mega Caps 2 kap. TCM MC 2 Kap. Thermo Stim 2 Kap. Vita-min Multiple Sport Przy 2 posiłku: Mam 1 baton Twister Hi Protein Bar ( czy da sie go zamienic na coś innego ?) Przed treningiem: 1 por. Carbonox 2 kap. AAKG Extreme 1250 MC 2 kap Thermo Stim 2 kap. HMB MC Po [...]

[...] 3 gotowane jaja , 5 wafli ryżowych + pomidor 3. 2 kromki chleba razowego + 4 plastry polędwicy sopockiej 4. 50gram ryżu + 200gram kurczaka gotowanego 200 gram warzyw 5. shake białkowy 50g Przed treningiem stak kreatynowy po treningu bcaa w dni bez treningowe rano przed śniadaniem i 1 h przed 3 posiłkiem 2 tabletki speed thermo Pytania: Czy [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie odżywiania potreningowego (tzn. zaraz po treningu). Ostatnio zawsze po treningu szamam banany. Czy są jakieś inne naturalne produkty lub jakiś domowej roboty shake,którym mógłbym zastąpić banany ? Z góry dzięki ;]

[...] czy trzymac sie 1600 ? Kupilam rowniez spalacz tluszczu ( tabletki Thermo speed i bialko ) tabletki mam zarzywac przed treningiem i przed sniadaniem. Czy po treningu shake bialkowy wystarczy na odbudowe miesni po wysilku . Prosze o pomoc iz to moja pierwsza przygoda z bialkiem i tego typu tabletkami. Nie wiem czy powinnam zwiekszyc [...]

[...] 15g B: 19g W: 51g T: 26g 20:00 Odżywka białkowa z mlekiem Chleb zytni pelnoziarnisty 60g B: 25g W: 38g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 30g Podsumowanie: WW: 304 g B: 133g T: 64g Czy posiłkiem przed treningowy lub po treningowym może być shake z odżywki białkowej, mleka i płatków owsianych ?

[...] - (po treningu) 1 woreczek ryżu białego + 2 płaty ugotowanego kurczaka. 18:00 - "Szejk" z twarogu chudego + troszke mleka + banan i to wszystko mixuje i wychodzi taki shake. Nom i to tyle zjadałem przez cały dzień więc w razie co to poprawcie mnie lub wypiszcie inną diete .. :P Bo na tej co teraz jestem to coś nie moge schudnąć ;X 3majcie [...]

Witam Dieta dla znajomego, na wzór mojej tylko w mniejszych ilościach: 180cm/55kg 2,2g b/kmc 5,5g ww/kmc 1,2g t/kmc ~2300kcal I POSIŁEK shake Białko 30g Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 15ml Mleko+woda 400ml 42g b/72g ww/22g t/690 kcal II POSIŁEK placek Płatki owsiane 100g Jaja 180g (3 sztuki) Miód 20g 34,4g b/79,1g ww/24,7g t/680,8 kcal III [...]

[...] trening. Teraz chce zacząć FBW już na normalnej siłowni. Dieta w ost.3 miesiącach: Dzień treningowy: 6:30 pobudka, otręby z mlekiem, trening od 7:15 przez 45min. Po treningu shake proteinowy(kazeina), przekąska o 11:00, Lunch o 13:30, przekąska, o 17:00, Obiad/kolacja o 20:00. Dzień nie treningowy: bardzo podobny z tym, że wstaje ok.8:00. Lunche: [...]

[...] rano codziennie 1.jajka 6szt na maśle klarownaym około 10g. 2 Kasza gryczana lub ryż bamati 150g 250g mięsa z fileta z kurczaka. 3 jak 2. 4 po pracy nie raz wchodzi szybki shake z płatków owsianych 150g Białko 60g i orzechy włoskie 30g lub jak 2. Po treningu ryż kasza lub makaron 100g i z 250 mięsa posiłki z mięsem robię na oleju kokosowym też [...]