sfd

. /SFD/2022/11/27/eb4e7232bbe649d1bc6202b083435a07.jpg /SFD/2022/11/27/49317a9ee46e4bc6955be3d977fc6ef7.jpg /SFD/2022/11/27/f8c876d0ff7d47098c5ed3be8829f999.jpg

. /SFD/2022/11/27/3cde8945bdf241948a233e733560f484.jpg /SFD/2022/11/27/579bc1b3c2bc461eb33bb3c49932fe33.jpg /SFD/2022/11/27/a6b2ee8676a24ff696a39722b7ec7d70.jpg /SFD/2022/11/27/0d6b2125dd5143d2b5a6d9318e6598a1.jpg /SFD/2022/11/27/cbc5713252ec4182b13de73c2ab2d202.jpg /SFD/2022/11/27/7b6e4b15388b4aca961af08e2fa79fa6.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 [...]

. /SFD/2022/11/27/94ee3e87c20b4628aed35f56a50d6d22.jpg /SFD/2022/11/27/7fd8b7f4e0254a849978a73559e174ea.jpg

. /SFD/2022/11/27/ea1b57a920114005852cbba46febe162.jpg /SFD/2022/11/27/79de1117c12f4a6ea5269dde6fe49223.jpg /SFD/2022/11/27/7ea2f83425274b4686f37343ae50c023.jpg /SFD/2022/11/27/30bc87e95e234ff18c296a2b6c0c43a9.jpg /SFD/2022/11/27/53e98cfc52f34bd998a640cae6ed8bbf.jpg

. /SFD/2022/11/27/5fb63094abba4f6a913a724ead8ad437.jpg /SFD/2022/11/27/0a8223872c4e46d5b762dd38d9f078c8.jpg /SFD/2022/11/27/20ee275e80364e36a0b3843b6b1cb559.jpg /SFD/2022/11/27/5a390b1bc71e4c1b980bb134e065b41b.jpg /SFD/2022/11/27/e2363891c38c44f584ab8bc9116a2c76.jpg

Najdalszy strzalmsnajperski obecnie to również kaliber 50 karabinem Tac 50 In 2017, a sniper with Canada's elite special forces in Iraq shattered the world record for the longest confirmed kill with the Tac-50. The member of Joint Task Force 2 successfully hit a target at 3,871 yards (3,540 meters) against an Islamic State insurgent in Iraq Civil [...]

Najdalszy strzalmsnajperski obecnie to również kaliber 50 karabinem Tac 50 In 2017, a sniper with Canada's elite special forces in Iraq shattered the world record for the longest confirmed kill with the Tac-50. The member of Joint Task Force 2 successfully hit a target at 3,871 yards (3,540 meters) against an Islamic State insurgent in Iraq Civil [...]

Przed spankiem jeszcze weszła joga, więc mam foteczki z łamania kołem i obecny stan szpagatu. W szpagacie biodro wygląda na odkręcone, ale to aparat jest ustawiony lekko od przodu, chyba dość dobrze te biodra ustawiłam. /SFD/2022/11/26/ec533ece96c04d969e5139fb199b20a7.jpg /SFD/2022/11/26/c00d420a6b91446e830be5ec38e1fb55.jpg

26.11.2022 DT Nie posłuchałam się Szefa, zrobiłam WL po tych wczorajszych ciągach. Myślałam, ze one takie edukacyjne były to mnie nie zmęczyły... Ale 85kg ciągnęłam wczoraj wieczorem, to fakt. Trzeba było pofikać, a WL zrobić w niedzielę. No mądra Blondynka po szkodzie.... Poszło, ale wersja minimalistyczna. Po jednym powtórzeniu plus drugie [...]

Dzisiaj z rana raport do trenera.Waga ciut ruszyła do góry. Decyzja na kolejny tydzien-bez zmian. I jednak wdrażamy za tydzień nowy plan-trenuje tylko barki+łapy a inne partie lekko dokładam. Czy to wyjdzie ? Nie mam pojecia %-) Sprawdza się to w treningu nóg (np.u Małeckiego) Dla mnie plusem będą krótsze treningi bo w grudniu tego czasu bedzie [...]

Słono i słodko /SFD/2022/11/26/e04f82290928436eacdf612b1ac8e803.jpg /SFD/2022/11/26/f3b9cf89ac1244b59e08eedbd1af5d37.jpg

a minął tydzień od zabiegu, nie boli juz, ale jeszcze fotki takiej pełnej nie mogę wstawić bo jeszcze klatka napuchnięta i szwy sie wchłaniają, ale na obecny moment tak to wygląda, kazdego dnia się będzie poprawiać, najlepsza fotka będzie po tym jak zacznę znowu trenować. Teraz juz tydzień bez treningu, wiec wiadomo ta klatka też gorzej będzie [...]

Spektrum zastosowań dla kreatyny w ostatnich latach znacząco wzrosło. Wcześniej myślano, iż „tylko” wspomaga ona rozwój siły, masy, mocy i wytrzymałości mięśni, tymczasem okazało się, że posiada wiele innych przydatnych właściwości np. jest antykatabolikiem, czyli nie tylko wspomaga rozwój objętości włókien (stymuluje hipertrofię), ale też wpływa [...]

https://www.sfd.pl/PL_Realia__czyli_co_warto_bra%C4%87-t1185335.html

dzieki za odpowiedzi, zwiększyłem kalorycznośc na start na 2700 wydaje mi się że to będzie juz ok?zapotrzebowanie zerowo ok 3 tys wyliczylem dodałem wegle proste po treningu z 100g banana, białko przed treningiem dodatkowe i wegle zlozone na wieczór. Ciekaw jestem jak to bedzie wychodzilo, powiem tak że od tygodnia równo jadłem według [...]

Dzisiaj bieganie w deszczu. Niezbyt przyjemne, ale przynajmniej nie było mrozu. Miało być 18 minut progu, ale podzieliłam to sobie i po 8 minutach zrobiłam przerwę na oddech. W sumie dobry trening wyszedł, o dziwo płuca pierwsze nie dały rady, nie nogi. Drugą połówkę skróciłam, bo już mnie kolka łapała. Nawet mi Garmin pokazał jakiś nowy rekord na [...]

26.11 sobota Najpierw rano ostatni bieg z cyklu Nowa Huta w czterech smakach - Jesień 5km. Założenie było żeby pobiec spokojnie na tyle na ile to będzie możliwe mimo że tak krótkie trasy biega się raczej szybko ;-) Sprawdziłam sobie ile mam punktów w klasyfikacji ogólnej i ile ma rywalka z 3 miejsca. Było 9 punktów różnicy (ilość punktów to suma [...]

Cześć wszystkim . Od pewnego czasu ćwiczę w domu . Celem jest poprawa sylwetki na nadchodzące lato 2023. Do tej pory nogi trenowałem tylko z obciążeniem swojego ciała. Trening był prostacki bo i sprzętu nie było żadnego :pajace , przysiady (bez obciążenia) i na koniec ośle wspięcia . Progres robiony poprzez powtórzenia które systematycznie [...]

26.11.2022 Rower. Sobotni Endurance Ride z Damianem... ale solo %-) Bo nagle coś na drugim podjeździe mi zawiesiło połączenie i wywindowało moc do góry, przez co wyjechałem przed bramę. Zanim się zorientowałem to już po makale :-P Ale chyba wyszło na to, że zrobiłem trasę 2 min szybciej niż oni w grupie jeśli mnie oczy nie mylą :-P Między 3:30 a [...]

24.11.2022 Masa dzień 138 PULL 1. Sciaganie jednoracz wyciag gorny w oparciu o lawke 91x9 ; 84,3 x9 ; 79,3 x9 2. Przyciaganie linki jednoracz wyciąg dolny 73x8 ; 66x10 3. Hammer nachwytem 110x7 ; 100x7 ; 70x12 4. Podciąganie na windzie cc x7 ; -6,8 x8 5. Hammer neutralnie jednorącz 73x8 5. Odwrócony butterfly 107x10 ; 100x10 ; 86x10 ; 73x10 6. [...]