sfd

Irański kulturysta Hadi Choopan to nowy Mr. Olympia. Zwycięstwo nie przyszło mu łatwo, gdyż w tym roku konkurencja była naprawdę mocna. Udało się jednak pokonać świetnie przygotowanych rywali, w tym dwukrotnego Mr. Olympia Big Ramiego, który był dopiero piąty. Choopan wrócił już do swojego kraju, w którym został powitany nie gorzej jak jego [...]

Sugeruję zacząć od początku, tak jak należy to zrobić. 1. Wypełnij formularz ankiety działu i wklej go tutaj. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html 2. Wklej obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru i wklej całość. Odejmij 300kcal od wyniku. [...]

Tu jest dość dokładna instrukcja jak wyliczyć swoje zapotrzebowanie zerowe: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Albo uproszczona wersja kalkulatora która podaje gotowy wynik w zależności od tego jaki jest cel - redukcja/utrzymanie/masa https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr Wstawiając twoje dane i [...]

Badania zrobiłam. Żadnych cudów nie ma - spadł mi tylko HDL i ciutek więcej cukru (szacowany z hemoglobiny glikowanej średni dzienny 102). Lepsze były wyniki hjak jadłam mniej ww a więcej tłuszczy - ale tyle się działo w ostatnim roku, że czynników wpływających na zmiany mogło być znacznie więcej niż sama dieta. Generalnie ładnie w normach [...]

Witam. Nowy rok, nowe plany. Jestem akurat w czasie kuracji kolana, ale za 4 tygodnie wracam na siłownię i chce zacząć ćwiczyć typowo pod siłę. Dotychczas trenowałem systemem FBW. Staż 1,5 roku. Załączam plan do oceny. 3 dniowy plan PS. Czy sens wykonywać tylko jedno ćwiczenie główne na każdej sesji? Tzn 3 dni - Wyciskanie sztangi Martwy ciąg [...]

Tak sobie myslalsm ze gora / dol moze byc okej? Z pomoca sfd sobie to rozpisalsm ale ze zmiana niektorych cwicze. • Poniedziałek: Góra ciała A • Wtorek: Dół ciała A • Środa: Odpoczynek • Czwartek: Góra ciała B • Piątek: Dół ciała B • Sobota i niedziela: Odpoczynek. Partie górne A: 1.  Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chywtem - 4x8 2. [...]

[...] miensie nie rosna na treningu. Miensie beda rosly wtedy, gdy dostana solidnego bodzca i beda mialy odpowiendia ilosc czasu na to, aby sie zregenerowac. https://www.sfd.pl/Push_Pull-t1135960.html lub https://www.sfd.pl/Push_Pull_AB-t1136009.html Aczkolweik zacznij sobie od pierwszego linka, a pozniej w miare progresji np po 6-8 [...]

Cześć! Udało mi się zredukować masę ciała z 98.7kg do 86.7kg przy wzroście 188cm. Redukcje rozpocząłem w połowie września, ostatni tydzień byłem na zerze kalorycznym i nie wiem co dalej. Podczas redukcji nie ćwiczyłem na siłowni, sporo biegałem i jeździłem na rowerze. Pare lat temu miałem jakiś epizod z siłownia, ale nigdy nie podchodziłem do [...]

[...] mi sie, ze nie planuejsz zadnej progresji wykonania serii. Zerknij na ten temat, gdzie opisalem bardzo prosty sposob na utrzymanie progresji w treningu silowym https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_planowa%C4%87_progresj%C4%99_w_treningu_na_mas%C4%99_-a6866.html jest to niezbedny element nie tylko budowania sily miesniowej, ale i budowania miesni. [...]

Siema siema wróciłem i jestem po badaniach. Czekam jeszcze na badanie teścia aż mi przyjezie i na prolaktyna nie patrzcie bo to przez leki które brałem dzień wcześniej, wtedy nie wieszialem ze podwyższają prolaktyne. Dajcie znac co myslicie i cyz od poniedziałku mogę leciec, planuje 125 e3d :) /SFD/2022/12/31/c32c2dd5b9a240fcb9b41b2a629b65b1.jpg [...]

[...] ma wplyw wiele czynnikow srodowiskowych,. odzywianie, aktywnosc fizyczna itd. Mozesz sprobowac podniesc go nieco w sposob naturalny, aby poprawic wyniki. [...]

[...] ciało .. Poczytaj temat i ułóż coś sensownego pod siebie i pod swoje cele i jeśli zalezy ci tak bardzo na nogach to mozesz sobie dac plan np góra dół góra dół skoro cwiczysz 4x jednak z twoim stazem to i dobre fbw 3x w tyg by wystarczyło https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

%-) /SFD/2022/12/31/2ae1387ca8ca44e6a5816f283701d02b.jpg

Zakupy były robione w sklepie SFD. Myślisz, że każdy sklep SFD sam ustala takie zasady czy raczej są odgórne do całej sieci?

Wyglada to tak , sorry ze tak późno ale nie miałem czasu żeby wrzucić , mam symex i cabaser jak dawkować żeby zbić prolaktyne bo estro mi nie przeszkadza za bardzo , jedna tabletka cabaseru wystarczy ? /SFD/2022/12/31/603b80bd230445488721613d16fc71a3.jpg /SFD/2022/12/31/703963b3be8d476b96b9e12f2943639c.jpg [...]

Cześć ktoś orientuje się czy suplementy kupione w sklepie stacjonarnym też można zwracać?

@TomQ-MAG Nie wierze, Ty tutaj? Chory jesteś? %-), a tak całkiem serio masz rację, ale wbiłem sobie do głowy żeby w miarę możliwości od najniższego bf masować, czyli od 80 cm w pasie, ale jak sam zauważyłeś kręcę się w kółko i ciężko mi zejść do tego pułapu nie ucinając kalorii. @domer Zaangażowanie to ja mam i trenuje regularnie, dwa razy choroba [...]

Dobry bedzie ten odblok w moim przypadku ? /SFD/2022/12/30/b18baeff281e4523bb12334444d280fd.jpg

Dobry bedzie ten odblok w moim przypadku ? /SFD/2022/12/30/6bd05879c10741abb5010777e8eea00b.jpg

Tzn ja chciałem poleciec podobnie jak ten gosciu https://www.sfd.pl/cykl_prop_%2B_masteron-t1112273-s3.html Krotkie estry