sfd

No to w takim wypadku ja też jestem pro amatorem %-) Marian, zobaczymy jak z ustawką. Jeszcze trochę czasu jest, będziemy się zgadywać bliżej terminu. Może przyjadę na rowerze %-) 23.07.19 Aktualna waga po weekendzie równe 78kg. W tym tygodniu aktywność mniejsza, lżejsze treningi siłowe i kolarskie, a kcal zostawiam bez zmian, więc albo wzrośnie [...]

Siemak melduje się po weekendzie tutaj macie relacje która już wszyscy pewnie przeczytali. https://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605-s294.html Tak wyglądały moje nogi po ładowaniu spacerach i po treningu nóg z Damianem, Tomkiem. wczoraj Dnt a dzisiaj wpadła góra ciężko było. Znaczy dalej jest bo to już koło 14 tygodnia redukcji [...]

TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 2 Dzisiaj wiedziałem, że będzie ciężko. Po wczorajszym treningu czuję dosyć mocno nogi - mięśnie obolałe a kolana jakieś takie opuchnięte. Do tego było strasznie duszno. Ale poszedłem, rekordów nie było ale robota zrobiona :-) /SFD/2019/7/23/4bdfb0666eba4793a2262bd82c652c72.jpg /SFD/2019/7/23/91dbb4411125428fb705666e206e6912.jpg [...]

%-) /SFD/2019/7/23/b93a757117054d0895bf1d02830fc92f.jpg

Kilka fotek Mariki. /SFD/2019/7/23/9e173a7b17d34acab1cebbc344ed13a7.jpg /SFD/2019/7/23/cb021c09f25d46ae8e206f7fe12a376e.jpg /SFD/2019/7/23/7e0f8b4b62a14f69af88207077ad4558.jpg /SFD/2019/7/23/5c4400164b284e1b86bbda65a7f35db5.jpg

23.07.2019 DIETA: Śniadanie: Omlet owsiany z jabłkiem, kiwi i skyrem Drugie śniadanie: Ziemniaki pieczone z indykiem i buraczkami + połowa banana i kilka truskawek Obiad: Ryż z pstrągiem łososiowym + 2 daktyle Deser: Makaron z serkiem wiejskim, połową banana, granatem i orzechami włoskimi Kolacja: Sałatka z pstrągiem wędzonym, grzankami i [...]

Cześć, Planuje w najbliższym czasie swój pierwszy cykl składający się z susty 250 i mety. W skrócie po 3 latach przerwy wróciłem do treningów, 2 miesięczna redukcja do 70 kg, zdjęcie badania masy ciała poniżej. Stopniowo zwiekszam kaloryke obserwując reakcje ciała, aktualnie 2600. Chciałbym jak najlepiej wykorzystać te środki z głową, dlatego [...]

REHABILITACJA dzień 2 siad 4x5 0 10 x20 9x 50 8 x ... 1x 140 grzbiet 4x 12 wl 2x20 20 10 x 30 40 4x10 50 1x 15 50 nie lubie wl pompki 4x10 po wl cieniutko jakies ohs z pcv inne zabawy spacer na zakonczenie /SFD/2019/7/23/4833830d450146419d51c21a3da8489d.jpg

23.07.2019 Siemka Z rana na czczo 30min cardio o 15 Push1. Przy wyciskaniu na klatkę niby kolejny raz 5p ale było lekko lżej a szóste by niestety nie poszło... bez asekuracji to tak lipa... ale w regresie 1p więcej :) Ogólnie pompa czucie itp super, siły też jakby więcej trochę, Jedynie wyciskanie na barki trochę słabiej ale to zrobiłem 1s [...]

wpadaj https://www.sfd.pl/XIV_Ustawka_Treningowa_Super_Fajnych_Dzik%C3%B3w_W_O%C5%9AWI%C4%98CIMIU_-t1192509.html Ooo super :D tak też czułem jak przeglądałem dzienniki :D Teraz musi mi się udać! :D

mam już wyniki badań jak możecie to zobaczcie co tam się dzieje /SFD/2019/7/23/6bbe60643e684747b9018167fd0c314e.jpg /SFD/2019/7/23/ec352afeb09e4d26b7bd246c0c8b3a54.jpg /SFD/2019/7/23/aff0cbd48212444897063b0ac0b2766e.jpg

Poniedziałek ;) /SFD/2019/7/23/1a46d72c1bb74e478bc0b4903a37c16a.jpg

Wczoraj był trening push bo najbliższe dwa tygodnie raczej będą pod znakiem 3 treningów na tydzień, więc będzie push legs pull zrzut z dojazdu na trening i dalszy ciąg testowania opaski HR na BT i taka ciekawostka na zrzucie, myślicie że to realne? /SFD/2019/7/23/9409d757f0204af48c15c53d2821101d.jpg

23.07.2019 14 weeks out Wstalem chwile po 8, machnalem Cardio, zjadlem omleciora i zajalem sie micha na reszte dnia. Potem wciagnalem przedtreningowy wypilem No Xplode %-) i pojechalem na silke. Push 1. Wyciskanie na hamerku siedzac x 3 15 - 7 2. Waski wycisk hantli 15 - 6 3. Butterfly x 3 15 - 12 4. Wycisk na maszynie chwyt mlotkowy x 2 15 - 12 [...]

wstaw diete wedlug instrukcji http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

https://www.sfd.pl/XIV_Ustawka_Treningowa_Super_Fajnych_Dzik%C3%B3w_W_O%C5%9AWI%C4%98CIMIU_-t1192509.html wiem ze bedziesz ;)

https://www.sfd.pl/XIV_Ustawka_Treningowa_Super_Fajnych_Dzik%C3%B3w_W_O%C5%9AWI%C4%98CIMIU_-t1192509.html uda się Kuba :)

https://www.sfd.pl/XIV_Ustawka_Treningowa_Super_Fajnych_Dzik%C3%B3w_W_O%C5%9AWI%C4%98CIMIU_-t1192509.html ;)

https://www.sfd.pl/XIV_Ustawka_Treningowa_Super_Fajnych_Dzik%C3%B3w_W_O%C5%9AWI%C4%98CIMIU_-t1192509.html.,.

https://www.sfd.pl/XIV_Ustawka_Treningowa_Super_Fajnych_Dzik%C3%B3w_W_O%C5%9AWI%C4%98CIMIU_-t1192509.html ,.