sfd

a u mnie wczoraj trening na starych śmieciach,na siłce w której zaczynałem pewnie niektórzy jeszcze pamiętają moje stare filmiki nagrywane tam które wrzucałem w poprzednich dziennikach,zrobiłem klatę lekko barki i triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60x30 100x12 140x12 180x10,10 -wyciskanie na smithcie skos góra(smith nie taki jak teraz [...]

Pamiętam jak jeszcze Cię nie znałem osobiście, tylko podglądałem właśnie na SFD, i martwych +300kg na tej siłce to nigdy nie zapomnę %-) Ja dzisiaj dnt, ale z nudów poszliśmy z Sylwią do parku coś poświrować na drążkach itp %-) Jakieś z dupy 2 foty, ale zawsze to co innego niż tylko z siłki ;-) Wgl mam taką motywację po tym weekendzie, i czuję się [...]

PULL 1 1. Wiosło półsztangą R10 10x80 / 10x115 / 10x135 / 18x122,5 / 22x110 2. Wiosło leżąc 3s faza neg 15x45 / 12x50 / 10x55 / 10x55 / 10x55 3. Ściąganie szeroki neutral 5x12 3s faza neg 47kg 4a. Odwodzenie w tył na maszynie 5x 15x52,5 /12x57,5 / 10x62,5 / 10x62,5 / 10x62,5 4b. Unoszenie bokiem 5x15 8kg 5. Uginanie hantlami 4x12 3s faza neg 10kg [...]

Taka kolacja właśnie wjeżdża - budyń ze skrobii i białka SFD Econo banan + owoce - melon i truskawki i sos 0kcal o smaku melona ;-) Całkiem dobre te sosy EProtein, mam jeszcze niebieską malinę, banan, ananas, i wszystkie na prawdę bardzo smaczne. Nie tak gęste jak MP, ale dużo gęstsze niż FA, Realpharm, i nie wala chemią jak WF %-) I na deser [...]

Jest MOC, sucho strasznie . Nie poznałem Przemka bo jak go zobaczyłem to 8-O tym bardziej ,ze ostatnim razem widzieliśmy się jakoś 1,5 miesiaca temu i ważył pewnie z 17-18 kg więcej :-)) /SFD/2016/10/7/222683ae32bd4191baca8e878c4f665c.jpg /SFD/2016/10/7/ace679a34e90474a9b700e38b108cc38.jpg /SFD/2016/10/7/791652c6130d443ea8ab924c3575438e.jpg

LEGS 2 1. SQ smith 5x 12x90 / 10x100 / 8x110 / 8x110 / 8x110 2. Odpychanie od platformy stopy wąsko 5x10 170kg 3. Bulgarian SQ 4x12 6kg 4. Uginanie stojąc 5x 12x15 / 10x20 / 8x25 / 8x25 / 8x25 5. MCNPN z hantlami 5x10 32kg Pierwsze nogi od miesiąca, ale się jarałem %-) Ciężary jak widać, no comment, ale robię teraz wszystko z wolną fazą [...]

Podziękowania od Sylwii :-) My już pojedliśmy :-D Najpierw przystawka i obiad z winem w restauracji, potem ciacho i kawa w Coscie, i na deser jakieś słodycze i sernik zrobiony przez Sylwię, taki pół fit %-) /SFD/2016/11/12/daa4e6801f2444ea8cacfea3f2c6d68a.jpg /SFD/2016/11/12/f9817bd9ad1e42de895ea96c4e177984.jpg [...]

Ee z dobrą partnerką jest spoko :-D Zresztą już chyba pół sfd się przekonało ile ona potrafi w siebie wcisnąć %-) No to jeszcse reesesy na koalcje poszły %-) /SFD/2016/11/12/b29c7195281a471eae867064cbc50a86.jpg /SFD/2016/11/12/7be551e683094faebd6e4f53817651dd.jpg Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2016-11-12 20:32:06

Udo w końcu znowu przekroczyło 70cm, a jakość też trzyma się nienajgorsza ;-) Takie foto z nudów sprzed chwili. W weekend myślę że porobię wszystkie podstawowe pozy tak w domu, bez pompy, bo dawno nie było. /SFD/2016/12/12/6622510419f1475eb5a119ae7cea6fb0.jpg /SFD/2016/12/12/0fd5581fcb714c888f5e135696247b3c.jpg [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztanga skos 8x8 100kg 2. WL 4x10 95kg 3. Hammer skos góra 4x12 50kg 4. Wyciskanie z klatki na smithcie 5x10 57,5kg 5. Unoszenie hantli przodem tempo 1230 4x12 16kg 6. Wyciskanie wąsko 5x8 80kg 7. Prostowanie nachwyt 4x10 75kg Co siła zaczęła iść to masakra ;-) Ostatnio na 95kg 2 ostatnie serie tylko po 7x, wczoraj na [...]

Wczorajszy cheat bez wielkiego szału. Na masie to nie to co na redukcji %-) Poza tym już z rana okołotreningowo już ponad 400g ww wpadło, więc brzuszek już coś poczuł :-D Najpierw domowe żarcie na wagę, potem w Manekinie naleśnior i tagiatelle na wytrawnie i na deser na słodko. Wziąłem nowość - zmasłem orzechowym i bananem - poezja! Potem jakieś [...]

FBW 1 1. Ściąganie szeroki neutral 4x 20x65 / 15x72,5 / 12x80 / 12x80 2. Wiosło hantlami 3x12 28kg 3. Hantle młotkowo skos 4x 20x30 / 15x32 / 12x34 / 12x34 4. Hantle skos dół 3x12 36kg 5. Podciąganie sztangi do brody 5x 20x35 / 15x40 / 12x45 / 12x45 / 12x45 6. Francuz siedząc5x 20x37,5 / 15x42,5 / 12x47,5 / 12x47,5 / 12x47,5 7. Uginanie [...]

PUSH 1 1. WL R8 8x70 / 8x105 / 8x135 / 8x157,5 / 11x142,5 / 15x127,5 2. Sztanga skos 30* 5x 8x115 / 8x115 / 8x115 / 10x105 / 12x95 3. Hantle skos 45* 4x8 36kg 4a. Wyciskanie na hammerze siedząc odwrotnie 4x12 55kg 5b. Unoszenie hantli przodem 4x15 6kg 6a. Prostowanie podchwytem 5x12 47,5kg 6b. Kickback hantlami 5x15 7kg + aero 15 min Miazga [...]

. /SFD/2017/3/26/562142d97c5649a1ab5203a3ac609fe4.jpg /SFD/2017/3/26/4a5b7bd604774035a59f2073e494e531.jpg /SFD/2017/3/26/43ed282a85e14f9593de5ffd9634b00f.jpg

no z kopyta zeszło w ch** wody od środy:-) u mnie dziś oficjalnie pierwszy dzień masy %-) niżej podaję michę,póki co jeszcze bez dnia wysokiego dlatego,że wprowadzę go stopniowow,nie chcę od razu rzucić się na kalorie Cardio zostaje 6x20 z rana na czczo już mi to weszło w krew,i fajnie rozbudza i odmula DZIEŃ ŚREDNI: posiłek 1 -3 całe jaja -50g [...]

wczorajsze nogi -przysiady tylne 60x12 100x6 140x6 180x6 200x6 regresów nie robiłem bo poczułem,że coś się naciąga w prawym odwodzicielu w miejscu które kiedyś naderwałem,a podczas tych przygotować znów lekko poszło kilka włókien wiec reszta ćw angażujących mocno czwórki poszła na wysokim zakresie,siła pędzi jak szalona i trzeba uważac i dmuchać [...]

Dziś klata,bok barków i bicepsy,waga z rana na czczo ok 116,5 czyli bardzo powoli ale pnie się w górę. -wyciskanie sztangi skos góra 60x12 100x6 120x6 140x6 152,5x4 122,5x14 -wyciskanie hamer poziom 190x8 160x13 -ropiętki skos góra 48x11,9 -rozpiętki na maszynie 109(cały stos)x10 85x14 -częściowe wznosy boczne 18x12 28x12,12 22x15 -wznosy [...]

Kirde bo prosto z fona wrzucam i coś nie pykło, może teraz /SFD/2017/8/20/98bb81e272534b6dad82cbbd4cb97455.jpg /SFD/2017/8/20/e81c25e342014f85a7e5ba76ba0db127.jpg /SFD/2017/8/20/2a7b0d24972d468ab012e24c378b96e0.jpg

Chciałem porobić zdjecia w pokoju, jak Marian chciał, ale dzisiaj pogoda tak tragiczna, że nawet ajfon sobie nie poradził %-) Prawie nic nie widać, wrzucę tyko jakieś 3 względne. Poże na siłce coś Łukasz porobi jak będzie czas. Tymczasem po dniu HC waga niższa o 200g, jest nieźle ;-) /SFD/2017/9/3/f1c9a1c6161746ab89cda1248ca87811.jpg [...]

Dorzucam jeszcze 2 fotki z Baltic Gymu, i samoj**ke z pociągu z drogi powrotnej %-) I uciekam na pierwszy po przerwie trening, klata z tricem poleci ;-) /SFD/2017/9/21/bed83994eb6347ecb1af8ec043914cdb.jpg /SFD/2017/9/21/980d21077d304cf8bba60b8d52d7065f.jpg /SFD/2017/9/21/80bba51ed8414bd3a5796817e044b475.jpg