sfd

daj zrzut wg takiego schematu http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Dostosuj się do wyżej wymienionych zaleceń ankiety działu. Następnie należy wyliczyć zapotrzebowanie kcal na podstawie wzoru i wkleić tu wyliczenia: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html

Mniej więcej tak to będzie wyglądać. Obiadu nie wliczam, innych warzyw owoców też. /SFD/2017/4/27/62d056bba1b24ef39ca7867a1cc5c295.jpg

http://www.sfd.pl/profile.asp?mode=edit Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "TRENING" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

admin(małpa)sfd.pl albo tel komórkowy wyswietla sie na pasku na dole strony, wyrejestrowac sie raczej nie da, co najwyzej wylogować, ale jak nie chcesz konta to moge ci dac bana Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-08-13 21:27:10

Po to masz haslo na konto.. Przy opuszczaniu forum po prostu sie wyloguj, a jak bedziesz na SFD to zaloguj...

W żadnym wypadku nie masz codziennie jeść tego samego, w mig Ci się przeje i tyle z tego będzie. Przeczytaj: http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html Co do drugiego pytania pozwolę sobie nie komentować, poczytaj jeszcze trochę, a na razie spróbuj się zastosować do 10 wskazówek żywieniowych.

no przeciez nic sie nie stanie jak raz na jakis czas(mysle raz na tydzien) sobie zaszalejszesz nie mowie tu o golabkach itp. tylko o jakiejs imprezie badz pizzy hehe BYl jakos kilka dni temu podobny temat i stwierdzam ze monotonnosc nie ma sensu , trzeba sobie urozmaicac posilki i zmieciac je , pomoze Ci w tym nasza Kuchnia SFD , byle sie dzinne [...]

bez diety efekty będą kilka razy słabsze ale jeśli już nie chcesz jej stosować to stosuj się do tych wskazówek: http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html

http://www.sfd.pl/odchudzanie/?search=interwa%C5%82y

zerknij do dzialu odzywianie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html dobrze by byo jakbys zalozyl tam swoj temat, wkleil swoja diete i dal do analizy userom

najpierw pocwicz http://www.sfd.pl/temat239667/

dsdamian poczytaj bo nie chce mi sie pisac i skanowac ksiazki http://www.sfd.pl/temat226812/

a rexmixowi chodziło o to że nie masz z czego rzeźbić (61kg) a nie o to jakie mięśnie chcesz rzeźbić . Tu masz wszystko jasno i przejrzyście: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Miłej lektury.

http://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html

Zacznij od obliczenia zapotrzebowania wg tego http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html potem daj białko o 15-20% 30-35% tłuszczy i reszte węgli ok 50%

http://www.sfd.pl/temat165477/#post3

Zamiast pompek na poręczach wykonaj pompki odwrotne (w podporze tyłem): http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1G Zamiast podciągania zastosuj ściąganie drążka wyciągu. Poza tym ćwicz podciąganie, poczytaj o tym w moim artykule: http://www.sfd.pl/temat251613/ POZDRO

Ja caly czas stosuje ten trening: http://www.sfd.pl/PROGRAM_3x3_%26%238211%3B_Rewolucyjny_post%C4%99p_w_tr%C3%B3jboju_Stephan_Korte_-t551610.html Najbardziej pasuje mi ten trening.

lub bardziej przekrojowe witaminy http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gold_VITA-MIN_anti_OX-opis3555.html