sfd

Ogólnie jedynie na co mogę narzekać to apetyt, pod tym kątem niestety już lekko nie jest :-D /SFD/2022/11/24/33422fa78f2f4524ac86682c843e15b7.jpg /SFD/2022/11/24/8fa56f7a3633472ca0ba7d407d01e048.jpg /SFD/2022/11/24/198bd69057244972adf23cab1e9c2613.jpg

ciąg dalszy /SFD/2022/11/24/d90b5e31afe84d8db985444f246f99d7.jpg /SFD/2022/11/24/c8c23a23d44b4ca1865cf694e3431ba7.jpg /SFD/2022/11/24/ee14cfe6e5404f778f5e4ca5672792ed.jpg

Sosy kozak ja wale z gwinta ;) fajnie ze sfd wspiera dobrych chłopaków. Ja zamówiłem teraz 10 x sos zero bo redukcja i lekkie ssanie przetabialem wiele ale z myprotein na chwilę obecną najlepsze . Czekam aż sfd wypuści syropy , galaretki itd bo nie chce wspierać konkurencji %)

PULL 2 1. Wiosłowanie półsztangą R10 10x40kg / 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 12x63kg / 14x55kg 10x40kg / 10x53kg / 10x65kg / 10x80kg / 12x73kg / 14x65kg 10x40kg / 10x60kg / 10x75kg / 10x90kg / 18x80kg / 20x73kg 2a. Ściąganie do klatki szerokim nachwytem 5x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x42,5kg / 12x42,5kg / 12x42,5kg / [...]

[...] są warte uwagi? Właśnie będę robił zamówienie, a przydałoby się na te ostatnie tygodnie z największymi ciężarami coś co by mocno pobudziło, poprawiło skupienie, ale jednocześnie zbytnio nie nasilało pompy %-( olej przedtreningówki, na redu kup sobie plastry 8-) http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Spalacz_t%C5%82uszczu_w_plastrach-opis36288.html

przyszła do mnie paka z SFD, chyba jakaś dobra dusza pakowała, bo dostałem w gratisie koło 20 próbek pre %-) /SFD/2017/4/5/2ffcb0e706d544afa01f90af731986c0.jpg

PULL 1 1. MC 5x5 200kg 2. Pendlay row 12/10/8/8/8 + drop set w ost serii 12x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg + drop 3a. Ściąganie wyciągu do klatki wąski neutral 4x8 8x47,5kg 3b. Wiosło hantlami leżąc 4x10 3s faza neg 10x18kg 4a. Podciąganie sztangi do brody 4x8 8x48kg 4b. Face pull 4x10 10x25kg 5. Uginanie sztangą na modlitewniku [...]

Legs A 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 1x4-7 / 1x9-13 6x140kg / 9x120kg 4x145kg / 8x122,5kg 3x145kg / 8x120kg / 12x100kg 4x140kg / 8x120kg 2. Wypychanie nóg na maszynie stopy wąsko – 1x4-7 / 1x9-13 7x130kg / 13x110kg 7x150kg / 13x125kg 6x160kg / 13x130kg 7x160kg / 13x130kg 3. Przysiad bułgarski z hantlami – 3x15-12 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg [...]

Pull B 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem – 1x4-7 / 1x9-13 6x135kg / 10x115kg 6x140kg / 10x120kg 6x145kg / 11x125kg 6x145kg / 11x125kg 2. Podciąganie na drążku neutral – 3x max 18 / 12 / 10 19 / 16 / 12 20 / 16 / 12 22 / 18 / 13 3. Wiosłowanie półsztangą – 1x4-7 / 1x9-13 6x100kg / 11x80kg 6x105kg / 12x85kg 6x110kg / 11x90kg 6x100kg / 13x80kg 4. [...]

Pull B 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem - 1x9-13 / 1x13-15 13x60kg / 15x50kg 13x60kg / 15x50kg 13x64kg / 15x59kg 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem - 1x4-7 / 1x9-13 7x130kg / 13x100kg 7x135kg / 13x105kg 7x135kg / 13x105kg 3.Rack pull - 1x4-7 / 1x9-13 7x200kg / 13x160kg 7x210kg / 15x170kg 6x220kg / 11x180kg 4.Wiosłowanie [...]

Push A 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1x4-7 / 1x9-13 7x105kg / 12x90kg 7x107,5kg / 12x92,5kg 5x110kg / 10x92,5kg 2.Wyciskanie hantli skos - 1x4-7 / 1x9-13 7x42kg / 10x34kg 5x44kg / 10x34kg 5x44kg / 12x34kg 3.Wyciskanie siedząc na Smithie - 1x4-7 / 1x9-13 5x75kg / 13x60kg 5x75kg / 9x62,5kg 7x72,5kg / 10x62,5kg 4.Dipsy na poręczach - [...]

Legs B 1.Uginanie nóg siedząc - 2x15-20 19x65kg / 15x65kg 20x65kg / 16x65kg 20x65kg / 16x65kg 2.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą - 1x4-7 / 1x9-13 7x180kg / 10x145kg 6x185kg / 10x145kg 5x190kg / 10x150kg 3.Wykroki chodzone - 2x15-20 18x20kg / 16x20kg 20x20kg / 20x20kg 18x22,5kg / 18x22,5kg 4.Hip thrust - 1x7-9 / 1x9-13 9x210kg / [...]

Wtorek - Plecy 1. Ściąganie szerokim nachwytem 1x13-15, 1x11-13 15x60kg / 13x70kg 15x60kg / 11x70kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-13 8x160kg / 13x135kg 9x150kg / 13x130kg 3. Wioslowanie na Hammerze 1x4-7, 1x9-13 11x55kg / 9x65kg 4. Wiosłowanie półsztangą 1x5-8, 1x9-13/ 9x110kg / 13x90kg 9x110kg / 15x90kg 5. Ściąganie nachwytem na [...]

tak, zdecydowanie podeszło, a i waga wyższa prawie o 3kg, ale jednak podbitka była dość agresywna, wiec to chyba nic niepokojącego, no ale jednak lekko mnie to zdemotywowało :-D dokładnie, mam tam barki jeszcze, po prostu pominąłem w nazwie dzisiaj jako drugi potr wpadł obiad z dziewczyna, skoczyliśmy na burgera, potem poszliśmy po coś [...]

ŚRODA - PLECY + BICEPS 1. Rack pull - rampa 8-10 6x180kg / 6x210kg / 13x230kg / 7x250kg 6x150kg / 6x190kg / 6x220kg / 10x250kg 2. Wioslowanie na hammerze jednoracz 3x8-10 10x45kg / 10x50kg / 10x50kg 12x45kg / 12x50kg / 12x55kg 3. Ściąganie wyciągu górnego wąskim neutralem - MR 2x6 6x35kg (5s) / 6x35kg (5s) 6x40kg (5s) / 6x40kg (5s) 4. [...]

na ten moment tak ;-) /SFD/2020/11/20/94dbb08f9b654797bd739abc9a58f379.jpg /SFD/2020/11/20/162633cdff7e422ea4e2221b65081465.jpg Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2020-11-20 18:35:44

I coś z dzisiejszego raportu ;-) Ostatnio jakiś stres mnie łapie, można powiedzieć, że zupełnie bez powodu no i dzisiaj na wadze mimo podbitki 1kg w dol. Mam nadzieje, ze szybko puści, ale pamiętam, że potrafiłem mieć takie uczucie wewnętrznego niepokoju, paniki itd tygodniami, a nawet miesiącami, Oby tym razem tak nie było, bo zupełnie nie mam [...]

tymczasem dzisiaj poleciał raporty, waga znów lekko na plus ;-) przy okazji ogarnąłem nowe miejsce do robienia zdjęć, kupiłem lampę pierscieniowa z uchwytem na telefon, więc będzie jak znalazł do zdjęć czy pozowania ;-) no i przy okazji łatwo będzie porównać zdjęcia, bo światło za każdym razem będzie takie samo, aczkolwiek muszę jeszcze z tym [...]

a tu jeszcze takie małe zestawienie między końcem okresu masowego ze stycznia tego roku, a końcem okresu masowego na dzień dzisiejszy ;-) po lewo około 4kg wiecej, ale mimo to wydaje mi się, że teraz wyglądam większego, a też na pewno siedzi mniej wody/fatu /SFD/2021/5/19/e50b8e144e244a3889572e7c881f33a6.jpg [...]

właśnie poleciał raport i czekam na wytyczne ;-) te plecy już przyzwoicie wyglądają, jeszcze tylko niech z dwojek zejdzie i niech się poślad odsłoni, chociaż przypuszczam, że z tym tak łatwo nie będzie :-D /SFD/2021/8/19/064a7de608b2470abcea2e996d8d8666.jpg /SFD/2021/8/19/26af01f38c5746b0b58ab5e059fb8109.jpg