sfd

[...] POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: -Przysiad: -Mc: 12. Czy masz dietę? Napisz TAK lub NIE - Lecz nie oszukuj NAS bo oszukasz SAM SIEBIE i na samym staracie będziesz spalony. Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_%21%21%21_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE__Ankieta_Dzia%C5%82u_%21%21%21_%2A%2A%2A-t361131.html

No już ta góra nie wygląda tak tragicnzie w porównaniu do dołu :-) Waga mega spada pomimo odjecia cardio i wywaleniu spalaczy. Na czczo 97,7 Leci raport i czekam na wytyczne Łeb na zdjęciu troche jak sklep xd nie wiem co tak wyszło ^^ /SFD/2020/5/27/893b688b066f495d8fffb3a1343ec218.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2020-05-27 08:35:12

Symex nasza apteka /SFD/2020/5/27/c771db9d08b5419583784bba306276ab.jpg /SFD/2020/5/27/fb82ecd203204c779e55e64cc5d39b8d.jpg

. /SFD/2020/5/27/b0376656bb1c450b94f257fced1d4c91.jpg /SFD/2020/5/27/f361a5963ed14e1aa9ac98a81395e6f2.jpg /SFD/2020/5/27/9a26845f7028474f8af9589ceda9f164.jpg /SFD/2020/5/27/b24502da3082430b97c36c45530e9431.jpg /SFD/2020/5/27/46f645c96a114eeb8d6dbea09fc3ba8e.jpg

. /SFD/2020/5/27/da9d43a9f35e444c8595aed9140a0260.jpg /SFD/2020/5/27/fd7f40d22e0c4e5c87da931efc3454fc.jpg /SFD/2020/5/27/ca267b044dde42248795d1f3024ad6e0.jpg

. /SFD/2020/5/27/4ec5fa2a2feb4359a98d98b5b36e77d3.jpg /SFD/2020/5/27/7bb4d9e13b6448df9d5266a5f29ab797.jpg /SFD/2020/5/27/8f1a3ac909e447738db0929f65a031d5.jpg /SFD/2020/5/27/106a0f6c3b574c2c930a80f70245e342.jpg /SFD/2020/5/27/e1221e6f7bd64ea7bee87a6c07c38000.jpg

Wtorek :-) Jajka, wafle ryżowe, wędzona piers, pomidor Ryż, karkówka , warzywa chińskie sos Teriyaki + arbuz Gotowiec kurczak z ryżem w sosie seczuańsku Wrapy z wędzonym kurczakiem, jogurtem, keczupem i warzywami /SFD/2020/5/27/39f0463e38b442e696d1ae1340167332.jpg Zmieniony przez - K_PS w dniu 2020-05-27 07:43:33

Wczorajszy dzień Jajka, wafle ryżowe, wędzona piers, pomidor Ryż, karkówka , warzywa chińskie sos Teriyaki Gotowiec kurczak z ryżem w sosie seczuańsku Wrapy z wędzonym kurczakiem, jogurtem, keczupem i warzywami /SFD/2020/5/27/39f0463e38b442e696d1ae1340167332.jpg

Wtorek /SFD/2020/5/27/1937f10d6aa548efb557a39665aa644b.jpg

26/5/2020 Znowu nasze Psie Dziecko - Gofer obudziło nas o 4:30 rano... Także kolejny dzień z oczami na zapałkach. 1. Jajki, szyneczka, serek, pomidor i pikle 2. Stek z sałatką i orzechami 3. Pudding z waflami kukurydzianymi 4. Wołowinka z warzywkami i batat z pieprzem cayenne i cynamonem /SFD/2020/5/27/a59b74c1396c4df0a4f3c2bc41ea85dd.jpg [...]

Całe szczęście... ... że u mnie nie ma Carrefoura ;p Te 100g to tak akurat, xxl też bym zeżarł na raz pewnie ;) Poniedziałek. =) Zapieksy z mozzarellą, szynka i warzywami. Młoda kapusta ala bigos z kurczakiem. Drożdżówka z truskawkami homemade, wpc z mlekiem. Kebsior homemade. Twaróg, lody sos. [...]

A co to, to to, ta sprężyna? Gruba sprężyna z dwoma uchwytami do wyginania trzymając z nachwytem lub podchwytem. Czasami nagrywam ćwiczenie z nią po brzuszkach. Leży na stoliczku u wezgłowia. Zwykle pozginam ją trochę przed snem, gdy w danym dniu nie ćwiczę ramion. Mam ją od lat. Kiedyś przed wypadkiem po kilkadziesiąt razy szybko w jednej serii [...]

aktualne fotki /SFD/2020/5/27/90f298dc28304c238c9a180484154980.jpg /SFD/2020/5/27/caef0f391f294129913225b86fb87a9c.jpg Zmieniony przez - lordknaga w dniu 5/27/2020 2:09:00 AM

[...] .Mysle ze teraz powinieneś odpocząć na zerze kalorycznym . Potem możesz ruszać ale z głowa . Zaczniesz od prawidłowego policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg [...]

Tydzień 4, dzień 2, 26.05 Po tourne z okazji dnia Matki wróciliśmy o 21 i chyba dojrzałem odrobinę podziwu w wzroku Małżonki kiedy od razu zebrałem się do zejścia do piwnicy ;-) TRENING Przed treningiem siłowym 30 minut mobilizacji tylnej taśmy. Siady Ciąg dalszy cardio z ciężarami ;-) 10*70 10*90 10*110 3*10*130 WL - rest około 2' Po pierwszy 5 [...]

Pszenica w kostkach, mrożone borówki, orzechy włoskie, mleko owsiane. /SFD/2020/5/26/3d2f8780b55b44b9b48aa7aadfbf83b9.jpg Prażona (niegotowana) soja z mlekiem owsianym, jabłka. /SFD/2020/5/27/4b7104cc7ea241fb8acf49dcd3fa6d72.jpg Pieczone wczoraj bezglutenowe wegańskie pulpety z czerwonej soczewicy, na to sos pomidorowy - ciekawy wzór wyszedł [...]

[...] „ i człowiek sam wie co może a czego nie powinien . Jeżeli dopiero zaczynasz to dla Ciebie odpowiednie będzie 10 wskazówek, z których na pewno warto korzystać http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html, Utrzymuj zbilansowaną dietę w której znajdą się wszystkie makroskładniki węglowodany, białko i zdrowe tłuszcze i obserwuj swoje [...]

https://www.sfd.pl/__Jak_si%C4%99_%C5%BCywi%C4%87_%C5%82atwo%2C_by_dobrze_wygl%C4%85da%C4%87_przez_ca%C5%82y_rok_-t1203272.html Jako że jestem już po czterdziestce, to proszę was bardzo również o wyrażenie swojej opinii na ten temat. Dziękuję z góry!!

25/05/2020 ZIELENINA :-P /SFD/2020/5/26/980a6eea31aa40e792a36404ffd1bdab.jpg STANDARDOWO ULUBIONE %-) MAKARON RYŻOWY POLĘDWICZKI W CHILLI I POMIDORKACH KOKTAJLOWYCH MIGDAŁY OGÓRKI /SFD/2020/5/26/206cc94295684014a93fc476dc19282b.jpg OWOCE CHRUPIĄCE MASŁO ORZECHOWE /SFD/2020/5/26/27749ad7c8a345279636b9eb69249ec9.jpg PULPET WOŁOWY ZIEMNIAKI & BATATY [...]

do świat jeszcze trochę, ale jest Cory Mikołajka \-) /SFD/2020/5/26/b21b2f8e3828449187178135e78d5369.jpg