sfd

. /SFD/2020/8/6/b46d2190cde8494281486aa9c8d3a66d.jpg /SFD/2020/8/6/21d0c3a8b4334608b690b01536e6b9cb.jpg /SFD/2020/8/6/1ca52588849a4ffa9cf67076762f6ed5.jpg /SFD/2020/8/6/2168557538b14ebeae6c3c842b267a36.jpg

. /SFD/2020/8/6/a8e731df2e2b4fc98a28e6c8071ff04e.jpg /SFD/2020/8/6/f66b68d816154b4ab396d6ec7d654cc1.jpg /SFD/2020/8/6/fabd26ddd40d4df5a1e14b6cdf755d87.jpg

. /SFD/2020/8/6/50be62af5b24469a82d0769e04ca806a.jpg /SFD/2020/8/6/be7479ddc8384897ac59738e6dce3eac.jpg /SFD/2020/8/6/529d9a90f05f42b8973a41a14bf0aae6.jpg /SFD/2020/8/6/2046564ff8024277b5b3454851149fe1.jpg /SFD/2020/8/6/69c740012fa6460ab2464c6d0cc92832.jpg

. /SFD/2020/8/6/880c5aa6590344acb71e3e8afc5cd9e2.jpg /SFD/2020/8/6/975aad3bd8dd4f6c9772e287a02d7af3.jpg /SFD/2020/8/6/79eeec1f4b4649889ce4504c5dfe4259.jpg /SFD/2020/8/6/283fb2a56db749a9a72f14cc7532aae1.jpg /SFD/2020/8/6/a83e03ba26ec401788764cf0dcbd24fb.jpg

chyba że grubo i chooj bez kompromisów (zawsze leży po wyrem "w gotowości" ... także jakby jaki chooj w gościnę chciał to zapraszam) /SFD/2020/8/6/e6d6a4ab1cdc47519fc713d8dd871d85.jpg Zmieniony przez - dildoz w dniu 2020-08-06 00:03:55 może trochę przesadzam ale se leży i jeść nie woła a w życiu różnie bywa pies się topi łańcuch pływa lepiej mieć [...]

Program zawodów. /SFD/2020/8/6/2f5451d555eb45f8bfeb3705860ac961.jpg

Planuję też kupić takie coś, żeby legalnie nosić kastet Oficjalnie Multitool i breloczek do kluczy /SFD/2020/8/5/3ccf2a48ddb74d2cb2ec8e4f4d3b6a6a.jpg

Takie coś chce /SFD/2020/8/5/aa21271659d54da286eee07d21bb4907.jpg

Rodzina Gracie też miksowała :P /SFD/2020/8/5/53d0b58417f645da8f56a547bf7808ce.jpg Renzo nawet Judoke pocisnął https://youtu.be/BErIY92RufI tylko jakby już Yoshida pokazał jak z nimi walczyć A już nawet nie chce myśleć co by Paweł (z czasów Pride) z nim wyprawiał na glebie ;-) Btw Prosiaczku poręczna zabawka ;-)

Czyli co nosicie? na grzyby na ryby na spacer do lasu zawsze warto mieć pod ręką /SFD/2020/8/5/d3530938a70843129eff33c66a2eac51.jpg Zmieniony przez - dildoz w dniu 2020-08-05 23:38:00

Rodzina Gracie też miksowała :P /SFD/2020/8/5/53d0b58417f645da8f56a547bf7808ce.jpg

Sroda-05.08.2020-Mini Cut/Redu tydz.10 Trening z rana,śniadanie,kawka i odechciało mi sie jechać na trening %-) Ale po pierwszej serii siadów i już poszło elegancko.W serii głownej myslalem ze bedzie ciężej a tu nawet mogłem pokusić się o 8p ale już trochę się bałem :-P Suwnica ciężko ale wchodzi elegancko i jestem mega zadowolony z zakupu :-) [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 103 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: około 4 tys kcal -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan galaxy e4d 250mg 14 tyg 8. TRENING:5 razy w tyg - góra dół 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

24.07.2020 Trening - Pull. 1. Podciąganie szerokim nachwytem - 4x 8; 2. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce - 4x 6x34 kg; 3. Wiosłowanie na hammerze wąskim neutralnym - 4x 8x80 kg; 4. Przenoszenie szerokim nachwytem na wyciągu - 4x 8x130 kg; 5. Unoszenie ramion bokiem w opadzie - 4x 10x16 kg; 6. Kółko - 5x MAX. Popołudniu ustawka. [...]

przed ostatnią redukcja z jaka waga skończyłeś masę, 137kg? Było jakoś 138kg takiej stałej wagi, gdzie teraz jest 134kg ale dużo lepszej jakości. /SFD/2020/8/5/3561acc865954a108aa876c4165010cb.jpg

Witam. Na wstępie warto odpowiedzieć sobie na pytanie czy odpowiednio się wysypiasz, gdyż jeśli zaniedbujesz tą kwestię i nie doprowadzisz tego do ładu, to wszystkie kolejne działania będą tylko częściowa lub chwilową pomocą. Dlatego zadbaj o to aby Twój sen był odpowiedniej jakości oraz długości.

05.08.2020 Wyciskanie leżąc: 82,5 kg x 7 70kg x 8 OHP siedząc: 52,5kgx8 42,5kg x8 Wyciskanie hantli skos: 30kg x 7 x6 Dipy +24 kg : 8x6 + 12 bez ciężaru Wznosy bokiem: 17,5kg x 18 15kg x 20 12,5kg x 20 Spięcia brzucha: 25x25 /SFD/2020/8/5/9409f55ded4b4a59b542a6476f053d92.jpg Zmieniony przez - watper w dniu 2020-08-05 22:11:29 Zmieniony przez - [...]

[...] które pozwoliły sobie dorzucić do składu, a których nie wymieniono na etykiecie. Pierwszy lepszy przykład masz tutaj: "Blackstone Labs zagraża zdrowiu i życiu!" https://www.sfd.pl/art/Fitplota/Blackstone_Labs_zagra%C5%BCa_zdrowiu_i_%C5%BCyciu%21-a3263.html Kolejnym sygnałem że coś jest nie tak, są Twoje odczucia, które opisałeś. Najlepsze co [...]

05.08.2020- trening 55 Low Bar Squat: 20kg/10x2, 40kg/8, 60kg/5, 72,5kg/3, 85kg/3x5 Rozpiętki: 5kg/12, 7,5kg/8x2 Wyc. h. skos 30*" 12,5kg/8, 17,5kg/8, 20kg/8, 25kg/8, BO 20kg/16 Drążek podchwyt: CC/5x2, +7,5kg/5, +12,5kg/5, +17,5kg/5, CC/12 Przyc. uchwytu do brzucha jednorącz: 15kg/12, 22,5kg/10, 27,5kg/8x2 Ug. ramion z hantlami, ławka 60*: [...]

[...] błędów dietetycznych. Dwa podstawowe elementy tej diety. 1) Ujemny bilans kaloryczny - musisz zacząć od wyliczenia swojego BMR (kalkulator BMR znajdziesz tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ). Od drugiego wyniku (czyli cyfra, która informuje ile musisz spożywać kalorii, aby utrzymać wagę), należy odjąć ok [...]