sfd

Dzięki wielkie za dotychczasowe odpowiedzi. Jeśli rzeźba i redukcja to to samo, to zdecydowanie chcę iść w kierunku redukcji. Z tą szczupłością - to nie jest tak, że jestem super chuda etc, mam miejsca, gdzie tłuszczu jest mniej (np. brzuch) i takie, gdzie jest go więcej - nogi i poślady. Ręce mam w zasadzie najsłabsze, ale pracuje nad tym. [...]

Zewsząd atakuje szarpana wołowina ;-) Mega wygląda! Korzystasz też z przepisu Fightera? hmmm od Fightera w tej kwestii wziąłem patent na wrzucenie mięska wieczorem na multicookera i rano gotowy do pudełek do pracy, bo jeżeli chodzi o przyprawianie to zawsze co mi w rękę wpadnie :-D zaległości poweekendowe jaja i kapusta [...]

zaległości poweekendowe jaja i kapusta /SFD/2020/11/9/8f40d4df091a45b2b1deb3c1a9584304.jpg flaczki /SFD/2020/11/9/80ce5cb7cd844339a28c0a2ff0f7d8b4.jpg sałatka z kaszą bulgur /SFD/2020/11/9/26cf4fde81f44892aff1f1bae2b2e845.jpg omlecior /SFD/2020/11/9/9cd910cb2f424ba79e3230d5d5d51fe9.jpg pizza w grzybami leśnymi [...]

Ząb niestety nie przestał boleć i musiałam w sb jechać na przeczyszczenie rany i jeszcze biorę antybiotyk. Ychhh W tym tyg udało się: 2x trening z gumami 1x joga na kręgosłup Ćwiczenia MDM od fizjo 1x rowerek stacjonarny 30 min W SB sobie tak zdarłam mały palec, że ledwo chodzę. Oczywiście w butach, które już miałam w zeszłym roku.. taki głupi [...]

06.11.2020 1h jazdy Zielono-żółte pole prawie całą jazdę. W ciągu dnia jak wcześniej robiłem sobie po 10 małpek. /SFD/2020/11/9/eb4d315eb5254daea5080c598fb01e79.jpg /SFD/2020/11/9/10b99051112f4093a7732e71403e63ac.jpg 07 i 08.11.2020 Całkowity off - mam małe problemy z prawym udem i prawym paluchem. Szukamy przyczyny bo dalej nie przechodzi nic. [...]

... :-) /SFD/2020/11/9/f5cd906d60e749ff95d2c63a502b91b3.jpg /SFD/2020/11/9/d67ff7e5516d4955b9ce3962c2004abb.jpg /SFD/2020/11/9/dfa37837f52240e0b659a4dcd714cfa3.jpg /SFD/2020/11/9/b82c0f8bf0614836ba60d361f7bad552.jpg

9/11/2020 1. Jajecznica na boczku i cebuli 2a. Pomidorowa 2b. Gulasz 2c. Noga z kaczki, kotlet drobiowy, buraczki 3. Pudding z serka wiejskiego i wpc, z migdałami Nutlove /SFD/2020/11/9/3b479dcfb32746238b2a3e68270f15fc.jpg

. /SFD/2020/11/9/2947a67de8eb4ebaa818b563c96b74a3.jpg /SFD/2020/11/9/4186408e6ed44040baf45cf40b9b97f5.jpg /SFD/2020/11/9/f198ee46919642d49b5e245925825495.jpg

. /SFD/2020/11/9/7bb23a600bf849678446e1fa99852639.jpg /SFD/2020/11/9/49a199ece4744ba3a5e32136da2b6fa6.jpg /SFD/2020/11/9/b0689bdbfd0c44618fed53f414194427.jpg /SFD/2020/11/9/39bff83f41e646b5950aa695cc520891.jpg /SFD/2020/11/9/4a7b8200af0a47568314a5a777392802.jpg

. /SFD/2020/11/9/4ae136113d5e445f8c7d7fec23ca417f.jpg /SFD/2020/11/9/668ef184953f4ff0aa8e02b7effb83a1.jpg /SFD/2020/11/9/097c5f9525794481844221b80148a4f0.jpg

. /SFD/2020/11/9/b3fb3272b6d248439ddc5bf6046cd32c.jpg /SFD/2020/11/9/a8a9125213c8483f974a5a6b679c9b6a.jpg /SFD/2020/11/9/4a3c06270c9f44998fd738e8209b6445.jpg /SFD/2020/11/9/33d0a3cde6db493180513a1458d79eb9.jpg /SFD/2020/11/9/1a0be3b16be2448397626c264740415a.jpg

. /SFD/2020/11/9/c36299ee6c0f49bd8c7e01fc4c8d0b45.jpg /SFD/2020/11/9/326a76426d2d4e7783e8e8ae78931a94.jpg /SFD/2020/11/9/9b0546494061411f950c0185157e9b4b.jpg /SFD/2020/11/9/91c51f9e61554a098a1d25dc1e2ee341.jpg /SFD/2020/11/9/e9611f7e609b4e0bae0ae965d3f82f20.jpg

8/10/2020 Nie do końca ten tydzień wyszedł jak trzeba, ale ogólnie fajnie się robi doły, ciśnie kardio i wydreptuje kroki :-) Mam mały plan, który zaczynam realizować jutro i chciałabym wrócić do regularnych wypisek tu ;-) Narazie nie będę ruszać góry ale za to postaram się do świąt przymasować trochę nogi %-) Oglądałam też jakieś filmiki na YT w [...]

To jak tak dla formalności wrzucam, ale nie widać postępów. Ani ręce nie puściły (ostatnio znowu boli spięty prawy triceps, muszę zrobić odwyk od pisania na telefonie), ani biodra. Lędźwiowy na początku coś ruszył, ale potem już dał sobie spokój ;) Za to nóżkę elegancko wyprostowałam i nawet całkiem stabilnie się czułam. Paatik, spróbuj [...]

[...] tkanki tłuszczowej, wygląd sylwetki, a obserwować efekty należy mierząc obwody ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Inaczej dojdzie do otłuszczenia organizmu. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html

Cześć, najpierw ankieta: Cel :Rzeźba - nie wiem, czy redukcja - to się okaże Płeć : kobieta Wiek : 38 Waga : 71 Wzrost : 180 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : 80 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu [...]

[...] Jablonicki, weteran kulturystyki, praktycznie całe życie w świetnej formie, nawet po zakończeniu startów. https://www.youtube.com/watch?v=du_QjEadym0 Dowolny Pavola: https://www.youtube.com/watch?v=tB0p5-l9ea4&ab_channel=Si%C5%82owniBitTV galeria Pavola Jablonickiego w dziale archiwalnym => https://www.sfd.pl/Pavol_Jablonicky-t278249.html#post-0

Nie szukaj gotowca, a sam rozpisz plan - masa ciała to nie jedyny parametr, który musisz brać pod uwagę. Zacznij od policzenia zapotrzebowania: http://www.sfd.pl/-t276436.html I zgodnie z postami podwieszonymi rozpisz plan: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html W kolejnych linkach masz informację jak dobierać [...]

Witam , tak jak w temacie troche się zapusciłem z różnych względów . Aktualnie staram sie powoli wrócic do systematycznych treningów Moje pytanie patrząc na moja sylwetke - juz redukować i taka diete zaczać stosować , czy jeszcze masa i od nowego roku redukcja ? najgorzej wyglada brzuch , nie był praktycznie nigdy trenowany i wyglada strasznie [...]

Dzisiaj zmieniłam trasę i wyszedł dłuższy dystans. Miałam mocno spięte łydki po wczorajszym biegu. Podczas samego biegu jeszcze nie było źle ale jak już się zatrzymałam to nogi zaczęły odmawiać posłuszeństwa. Przed bieganiem krótki trening z gumami - plecy i barki w superseriach. /SFD/2020/11/8/5bbad154c75442bb94b4a24533530bca.jpg