sfd

Wracam do zdrowia i wracam na salony /SFD/2020/11/10/b4eba5e414174770a3a0a6d73f06e778.jpg

. /SFD/2020/11/10/3892d9da07514c02a6ebb52d23325c2e.jpg /SFD/2020/11/10/e91151558054420c864610c33d8db7d6.jpg /SFD/2020/11/10/4a3ced18b80a47caab525fe3de3a870f.jpg /SFD/2020/11/10/9e41dd8fd20d47cd9a18e6fdc8ae544e.jpg /SFD/2020/11/10/89bb97ee897c45c78f311fabbe24bffc.jpg

. /SFD/2020/11/10/e07ff7943b164788845ec4b668c088e6.jpg /SFD/2020/11/10/029a099f6aaf44fbab328acfa1fd901a.jpg /SFD/2020/11/10/4bfcc370d8d648e78f7d5e695173c393.jpg /SFD/2020/11/10/5804e06a564b441598758771db838802.jpg

. /SFD/2020/11/10/29ac43a1ddf241da9906c00f26381839.jpg /SFD/2020/11/10/b0dc95d413f54ef0aa9796d42b9e3ef2.jpg /SFD/2020/11/10/68cf4e6618d34d4797b7f8f2fd09eb77.jpg /SFD/2020/11/10/2e632841ddca4b7e8a6b0ca1da27d7db.jpg /SFD/2020/11/10/cb20e9e63e774fa989171ad78b82ee2d.jpg

Wczorajsze menu /SFD/2020/11/10/f697ac1e50b8425b9512a46b0f92496d.jpg /SFD/2020/11/10/479eeaf68e974dcdb9e8edf3a6386e2d.jpg /SFD/2020/11/10/fbeef44658df42e18c64f103af4d9981.jpg /SFD/2020/11/10/88c600b0ca9d4790ac0e34d2978c9835.jpg

Pobiegane. 5 min.r.+ 20min. BS +15min. BS + 5min.sch + od siebie drugie tyle;-) Zimno już i w związku z tym coraz mniej przyjemnie się biega, ale mimo wszystko lepsze to, niż siedzenie w domu.. /SFD/2020/11/10/c232b9fed5f14b7b8857adb20bfdf23f.jpg

W innym ustawieniu niby lepiej wygląda, ale trzeba się bardziej przyłożyć, jedynie siłownia w zimnym blaszaku mi to utrudnia %-) /SFD/2020/11/10/5fd75cbc1254422daf002b633f1334e9.jpg

PUSH 09.11.2020 /SFD/2020/11/10/5f21057b348947a1924270eb28a3f4f5.jpg 1. WL 2. Wyciskanie siedząc hammer 3. WL hantle skos + 4. Wznosy bokiem 5. Dipsy 6. Warkocz 7. Prostowanie wyciąg Elegancki push, czas operacyjny niecałe 50minut. Na koniec podwójny rest pause drop żeby dobić i tak już zabitego trica %-). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]

https://i.imgur.com/1NLGHHh.png Pobudka po 6.00. Kot nas zbudził swoją potrzebą.. %-) Do pracy. Sporo spotkań online. Po pracy na trening, do domu. Posiłek i teraz zaprzyjaźnianie się z nowym domownikiem :-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Udziec wołowy z gulaszem, brokułami, ryżem, kaszą gryczaną i olejem lnianym 4. Omlet jaglany z [...]

/SFD/2020/11/10/ad37a37e77f44c19824d088ab4a056c5.jpg Początkujący niestety nie mają łatwo gdy zaczynają przygodę z kształtowaniem sylwetki. Po prostu zalewa ich ogromna fala informacji związana z treningiem i prawidłowym odżywianiem. Bo te głównie kwestie interesują nas od samego początku. To najważniejsze problemy, z którymi musi sobie poradzić [...]

Witam mam pytanie wczoraj uderzyłem się w duzy palec lewej stopy. Chodzic mogę normalnie jedynie pojawił sie krwiak zrobiłem rtg ale zlamania nie widac. Czy mozna tak chodzić z tym?. Czy warto usztywnic go plastrem do palca obok?. W zalaczeniu fotki rtg /SFD/2020/11/10/dbf1e9beb14d424b8fd7286eb7f47e79.jpg [...]

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego bo my nie wiemy ile Ty potrzebujesz kalorii żeby mieć nadwyżkę kaloryczna http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga :72,5 Wzrost :181 Cel treningowy : budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 11 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 2650 kcal (100g białko, 365g węgle, 89g tłuszcze) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Jutro świętujemy /SFD/2020/11/10/fe44e71eda8d400489a1088ffc7f6439.jpg

[...] przeleciały wczoraj aż miło, beż zadnych problemów z flakami i uczucia ciężkości, więc prawilnie mogę rozpoczynać okres masowy ;-D Dzień wypłaty to i poszło zamówienie na sfd i wszystkie długi pospłacane ;-D A jeszcze Piortkowicz ma robić zwroty za bilety, więc idealnie ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. [...]

Hej, sorry ze po takim czasie, jednak ostatnio chyba zaczęło cos się dziać. Od jakiegoś miesiąca jem 2.5k kalorii i maksymalnie 150 gram węglowodanów dziennie, przy takim samym trybie życia, oprócz tego ze nie pracuje fizycznie. Pierwsze zdjęcie jest z kwietnia, a drugie z dzisiaj- są chyba jakieś efekty w końcu w redukcji? Waga wynosi teraz [...]

[...] wyciskania, martwe ciągi, niżeli na treningu, który wykorzystuje jedynie maszyny. Poniżej możesz poczytać o planach treningowych dla osób początkujących: https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_zacz%C4%85%C4%87_trening_si%C5%82owy__rozpiska_i_przyk%C5%82ady._Poznaj_%C4%87wiczenia_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego._-a3217.html [...]

Niestety w XXI wieku ludzie często nie wierzą lekarzom, tylko przypadkowym stronom w Internecie, na których publikowane informacje wcale nie muszą mieć nic wspólnego z prawdą. I tak właśnie dzieje się z naltrexonem (sugeruje się, że małe dawki tego leku są skuteczne w leczeniu większości chorób, w tym nieuleczalnych), DMSO (jest chemicznym [...]

Siemka, dzisiaj z rana szybki ogar i dzida do przedszkola, biedry i na silke. Wszedł push klatka, hammery wchodzą pięknie. Hantle w skosie zamieniłem ba sztange skos i trochę mnie bark szarpie. Zmiana dlatego, że po cięższe hantle niz 28kg musialbym zejść piętro nizej i minsie nie chcialo. 1. Butterfly 3x15-12 2. Hammer decline 1xrozg, 55x9+2, [...]

snickers podkradziony z fitkuchni https://www.sfd.pl/art/Fitkuchnia/Jaglany_Snickers_bez_cukru-a3920.html aczkolwiek w niedzielę waga mi się popsuła i składniki dawałem na oko ;-) mi mega smakuje, wręcz się uśmiecham jak go jem, ale żona i teściowa już marudziły, że "to nie ich smaki i wolą jak robię coś z cukrem", ale chociaż więcej dla mnie :-D