sfd

[...] Podstawą jest poznanie swojego zapotrzebowania kalorycznego dostosowanego do wieku, płci i ilości aktywności fizycznej. W tym celu korzystamy ze wzoru : http://www.sfd.pl/-t276436.html . Nastepnie dobieramy odpowiednie proporcje makroskładników .W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg [...]

Dziś swiateczne śniadanie i dojadanie świątecznych rybek plus zupka A potem caly dzień kura z warzywami Jeszce jutro luźno A od poniedziałku już czysta micha. /SFD/2020/12/26/f5bf28c76e204d488de0b7c3d35c331d.jpg /SFD/2020/12/26/b5677cff8bc14bbf92dce501d6d0a6c7.jpg /SFD/2020/12/26/39696e58bf944ce6bd2e2b6272419fb2.jpg [...]

[...] i nogi w leżeniu na brzuchu. Słabe angażowanie mięśni i układu nerwowego przy dodatnim bilansie kalorycznym skończyć się może odkładaniem sporej ilości tkanki tłuszczowej. Jeżeli jednak zależy Tobie na głębszej analizie treningu, to zapraszam do działu trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

https://i.imgur.com/tvMd40T.png Pobudka o 10.. Żonka poszła zrobić śniadanko ja zakręcić rege. Potem na chwilę do pracy musiałem skoczyć. Po powrocie polecieliśmy ż Żonką na spacerek. Po spacerku trochę w domu i do rodziców na obiad. Micha już dziś lepsza u mnie bo jutro 6x alpe i chciałem czyściej zjeść. Wieczór wspólnie przed TV. [...]

Zdrówka dla małżonki Fighter Ja dziś świąteczny spacerek oraz mały posiłek regeneracyjny podczas spacerowania . Zupa Udon z krewetkami i ciastko czekoladowe /SFD/2020/12/26/dde0794834fc4f7fbf9382c24d1709b4.jpg /SFD/2020/12/26/57011df7347f4c81bfb902baff4e3340.jpg

Trochę zdjęć jeszcze z tych gór :) /SFD/2020/12/26/61d72d7d68d94109863bf46d8f49fea3.jpg /SFD/2020/12/26/2921af809c25430c80cbc37d01a9edb1.jpg /SFD/2020/12/26/d479661bf2654a84bd3312d51a1b5816.jpg /SFD/2020/12/26/6db8d526c2214b7fa76533baf61fc87c.jpg /SFD/2020/12/26/e4d8d1e8103041a28081462064e22303.jpg

Ojan-ty byłeś wtedy najlepiej zarabiającą elitą w kraju a górnictwo i Śląsk oczkiem w głowie uwczesnych władz. Bo z węgla szły do Polski ,jakże wtedy cenne dewizy . Sprzedawaliśmy wtedy węgiel,jak dziś kraje trzeciego świata-za grosze,bo po przeliczeniu na krajowy pieniadz -to i tak był majątek.(coś pamiętam,że chyba ok 12 $ za tonę -ale nie [...]

https://i.imgur.com/X4fnXFk.png 24.12 jedna wigilia, potem druga i wróciliśmy do domu o północy. Padliśmy.. Pobudka około 8. Śniadanko, trening. Spacer i do rodziców. Potem do drugich i powtórka z rozrywki.. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1. Placek jaglano-marchwiowy z skyrem wiśniowym i musem owocowym 2. Polędwiczki wieprzowe w sosie [...]

Witam wszystkich, jestem w trakcie redukcji po niezbyt udanej masie. Jak widać na zdjęciach góra już się w miarę odsłoniła, został mi tylko do wycięcia brzuch wraz z talią. Jem 2200 kcal, 135 białka, 65 tłuszczy oraz 265 węgli. Staram się jak tylko potrafię unikać cukrów prostych. Trenuję FBW Sakera 3 x tydz + dodaję jakieś cardio 30min x 2 tydz. [...]

Lecimy dalej Panowie..... Poniżej wklejam aktualna historie moich badan...jak zobaczycie wystartowała mi ostro w górę prolaktyna oraz estradiol...objawy ociężałość, ospałość, wrażliwe sutki, uczucie zalania ciała wodą, brak chęci do czegokolwiek czyli zerowe korzyści z bycia na HTZ czy w waszym przypadku na "ON" Moja reakcja była następująca na [...]

No to sobie pochodziłem }:-( /SFD/2020/12/26/be292d56bc0545a98b3265ae801d8124.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-12-26 21:01:59

i po świetach , w zasadzie waga sie nie ruszyła z miejsca . No trudno %-) /SFD/2020/12/26/189cda28653a4f44a7c93543cc635f2a.jpg /SFD/2020/12/26/561a0726319a4a50a99a0586ffcc624a.jpg /SFD/2020/12/26/b279a0b3552c43038b0b68e4dde9587b.jpg /SFD/2020/12/26/f05fc2ab9d6e4dabab063cecc57688d2.jpg /SFD/2020/12/26/64bfe268419a4642aaf7e3ba509f21ec.jpg Zmieniony [...]

Tu wrzucamy zawody z kalendarza imprez w Wyciskaniu Wielokrotnym 2021 12 CZERWIEC VI MP w WW & X MPN w WW & Puchar Spartan - WROCŁAW https://www.sfd.pl/VI_MP_w_WW_%26_X_MPN_w_WW_%26_Puchar_Spartan__WROC%C5%81AW_12.06.2021_-t1212164.html Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-05-21 13:50:33

Dla bezpiecznej redukcji ważne jest osiągnięcie nie tyle spadku masy ciała, ale pozbycie się tkanki tłuszczowej! „Ostre” programy odchudzające (np. 1 200 kcal dla osoby potrzebującej 2 800 – 3 000 kcal dziennie) - a i owszem, powodują często znaczący spadek wagi, ale z tego sporo może stanowić masa mięśniowa (a nie tłuszcz). Dlatego po 2 - 3 [...]

[...] reakcje na rośliny strączkowe, zboża (pszenica, żyto czy nawet owies), sam cukier, czy rodziny warzyw kapustnych. Jeżeli nie znajdziesz odpowiedzi, to wizyta u specjalisty będzie nieunikniona. Możesz również zerknąć na poniższy artykuł: https://www.sfd.pl/art/Zdrowie/4_suplementy_wspomagaj%C4%85ce_walk%C4%99_z_tr%C4%85dzikiem-a791.html

Młodzieńcu zważając na swoje zdrowie odpuść koksy na ten czas....zadbaj o dietę, kondycję, dograj trening. Spal nadmiar tkanki tłuszczowej co wpłynie korzystnie na Twoje zdrowie i wydolność. Masz 22 lata możesz być "dzikiem bez koksów"....dojrzejesz fizycznie i psychicznie to wtedy zdecydujesz o koksach ale to już w wieku 35lat z plusem.... [...]

Tutaj około 2 miesiące przed zabiegiem. /SFD/2020/12/26/1078206ecc484145a0e334a1313f9eda.jpg /SFD/2020/12/26/db129f6386d649649cc298006610f413.jpg

22 tydzień masy waga na czczo 121,2 kg aeroby 35 minut truchtu raczej dieta z odstępstwami swiatrcznymi szkód nie przyniosła bo w miarę się biegało więc jakoś balastu człowiek nie złapał. chociaż pewnie więksi ludzi potwierdza, ze odstępstwa od diety kiedy sie je w szczycie masy bardzo dużo powoduj rsczej deficyt kalorii niż ich nadmiar fota [...]

Tort urodzinowy małżonki /SFD/2020/12/26/20fcdfb5bcd14df9908916369d7d0a3c.jpg

25/12/2020 /SFD/2020/12/26/807e570a49ff4f5ca97ffb51221524df.jpg