[...] tak jest ale to już się robi denerwujące chodzi oto że żeby wejśc na forum to trzeba czekać przynajmniej 5 min żeby sie jakakolwiek strona załadowała(wszystko poza sfd chodzi normalnie) i to też nie zawsze się załaduje bo albo pokaże błąd i coś żeby zawiadomić administratora albo**** człowieka strzeli za przeproszeniem drugi problem to [...]
Siema. Kurde sam juz nie wiem xD Mam CP na jakies 2 tygodnie (po 1 porcji dziennie), troche mono i mamusia mi XP kupuje (oczywiscie ze sklepu SFD ) Chcialbym to wszystko wykorzystac. Myslalem o czyms takim: Dzień treningowy: Cell pump 10 g. naczczo Xpand - przed trenigniem Mono - po treningu Dzien nietreningowy: Xpand rano Mono rano Cell pump 10g [...]
Hej :) To moj pierwszy post na SFD, nie za bardzo sie orientuje jak stosowac odzywki, gdyby ktos mial chwile i checi prosze pomozcie ;) mam Kreatyne, Dextroze, BCAA, Therm Line II, i Omega 3, co do kretki doradzili mi zebym brał w dni treningowe 4 capsy odrazu po treningu , a w dni nietreningowe, rano 2 i w godzinach kiedy bym ćwiczył także po 2, [...]
Witam, mam 18 lat 167cm wzrostu waże 70-71kg mam zamiar zbić około 4 kg i chciałbym przedstawić moja diete do oceny. ćwiczyłem na siłowni niecałe 2 lata i 8 miesiecy muay thai Od teraz zamierzam biegać raz w tygodniu około 6-7 km mocno dajacy w kość crossfit w klubie też raz w tygodniu 2 razy w tygodniu muay thai i i siłownia 1 lub 2 razy w tyg [...]
Zaczynałem treningi 14 lutego. Ważyłem wtedy około 63 kg. W lipcu ważyłem 74, w wakacje motywacja spadłą i było wszystko robione na odpierdziel. Waga spadłą do 66kg-67kg, obecnie ważę około 69kg, Wrzucam swoje zdjęcie, Tutaj pytanie do was. Czy nie mam jakiegoś zaniku tkanki mięśniowej na brzuchu? Czy ten brzuch jest po prostu zalany? - Nie wiem [...]
Wiek : 20 Płeć : mężczyzna Waga : 67 Wzrost : 170 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Witam Na silowni trenuje 4 razy w tygodniu oraz 3 razy w tygodniu trening pilki noznej. Co do diety : zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo 2900 kcal. tluszczy/weglowodanow powinienem jesc wiecej ale nie wiem do konca co i gdzie je umiescic. warzyw nie [...]
Cześć. Jestem nowy w tym temacie i niedawno zacząłem chodzić na siłownię. Mam więc male pytanko. Czy trenując 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, czwartek- inne dni odpadają) i cwicząc prawie wszystkie głowne partie miesniowe na kazdym treningu uda mi sie uzyskac konkretny przyrost masy? Uzywam przewaznie dwoch cwiczen na kazda partie po 3-4 [...]
Serwus. 169cm, 91,2kg, 31 lat. Praca siedząca. Cwiczę od początku stycznia 3-4 razy w tygodniu (fbw + orbitrek). Czy moglibyście zerknać na mój plan? Plan nie był układany, po prostu zaznaczyłem to co aktualnie jadam. Mniej więcej tak wygląda mój dzień jedzenia, oczywiście zamieniam śniadanie oraz obiad na inne potrawy. Trening w godzinach [...]
Czy widzicie jakies dysproporcje miedzy moja lewa - a prawa strona ? heheheheheheheheheheeeee ! CZŁOWIEK , KTÓRY PRZENOSI GÓRY , MUSI ZACZĄĆ OD KAMYKÓW _..::You can do anything you set your mind to, man::.._ http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=66836 -> moje new fotki , ocencie moja 5 miesieczna prace
witam jestem tu nowy ale na sfd siedze od kilku lat, cwicze od 6 lat, nigdy nie bralem saa, waze 86 kg przy 180 cm wzrostu i 10 % bf. stosuje diete niskoweglowodanowa, bralem duzo supli ale mniejsza z tym, chcialem sprobowac jakiegos saa, wybralem wino gdyz nie zalezy mi na masie ale na dobrej jakosci miecha i lekko na sile, mam 100 tab 10mg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do niego i zamkniecie tego. Osobiście szukałem,ale niczego nie znalazłem :| mam prawie 17 lat,~65 kg wagi,172 cm wzrostu i chciałbym się troszkę wyrzeźbić. http://static1.sfd.pl/1/images2011/20110903112222.jpeg chodzi mi mniej więcej o taką rzeźbę,a nie iście ogólnie w szerokość i jak największego bicka. Rzecz w tym,że trochę się zasmuciłem [...]
[...] ze czuje się gorzej… Mam często niskie ciśnienie i tetno. Praca aktywna w ciągu dnia. Na nogach ok 10tys kroków. Dodam ze mam 30lat, chodziłem na siłownie kilka lat teraz mam kontuzje która mnie wyklucza i przerzucam się na inny sport. macie jakiś pomysł? Bo już nie wiem co mi jest… Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/DodajNowyTemat?id=113
To mój pierwszy post, więc witam. Przejdę od razu do rzeczy bez zbędnego przedłużania. Trenuję mniej więcej rok regularnie, więc uznaje się zdecydowanie za początkującego. Pierwszy krok, jaki podjąłem odnośnie diety to rekompozycja i jem w okolicy 2500kcal. Mam 24 lata, 181cm wzrostu i ważę aktualnie 82kg. Prosiłbym krótko o ocenę sylwetki, czy [...]
[...] kurs obezwładniania, pałka, gnat i trochę wiedzy o psychologii osobowości, zeby sobie poradził na ulicy ? Czy powinien dobrze opanować jakąś sztukę walki i ciągle ją doskonalić ? Na grrappingu trochę juz o tym było : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98634 "Minus nobis videmur posse quam possumus - Wydaje nam się, że mniej możemy niż możemy"
[...] 24 wzrost: 178 waga: 75 bf: 12%, ektomorfik staz: 2 lata przyrosty: mizerne :P ale to kwestia kiepskiej diety i przerw kwestia zasadnicza: z tego co wyczytalem w czelusciach sfd dla ekto lepszy bedzie trening nieco rzadziej (3 dni w tyg) niz czesniej. raczej split. zastanawiam sie czy dodanie do treningu silowego 3x/week biegania w wymiarze [...]
Witam, Zamierzam rozpocząć trening dla początkującego Joe Weider'a-klik. Czy taka ławka by sie nadala?klik. Jeżeli znacie jakieś lepsze/tańsze lawki o podobnej funkcjonalnosci to prosze o podanie linkow. Z góry dziękuję za pomoc. Zmieniony przez - Piotrek_eMeR w dniu 2013-01-21 15:18:57 Zmieniony przez - Piotrek_eMeR w dniu 2013-01-21 15:20:15 [...]
SFD/Images/2015/7/27/cd698bd79be8402fb0cd17988939f329.jpg Opis Sok z buraków z dodatkiem witaminy C. Witamina C przyczynia się do prawidłowego działania układu odpornościowego oraz układu nerwowego. Działa również jako przeciwutleniacz, dzięki czemu pomaga chronić tkanki przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Wartości odżywcze Porcja 50 [...]
Typ budowy: ENDOMORFIK Wzrost: 190cm Waga: 102,5 kg (na czczo), body fat ~ 17% Dzienna zapotrzebowanie około 2700 kcal Chciałbym zacząć od tego, że aktualnie jestem na masie i spożywam +-3000 kcal. Mimo takiego wzrostu i takiej wagi widzę, że mojemu organizmowi tyle wystarczy. . Nie muszę jeść tyle co ekto ;) od marca planuje przejść na redukcję [...]
Witam. ponizej w linku moj poprzedni temat o odbloku. http://m.sfd.pl/Kiedy_wprowadzic_proviron_do_Pct__WAZNE-t1118084.html Jestem po 2 tabs cabaser, 3 tab etadronu i teraz bije HCG zaczynam wlasnie 2 amp z 4. podczas hcg powinienem brac dalej exe zeby pilnowac estro i tu problem! zginely mi tabsy, znaczy sie zaje*** prawdopodobnie w pracy . Na [...]
Witam. Postanowiłem się za siebie wziaść. Mam 17lat waże 70kg przy 175cm wzrostu. Ogólnie jestem chudy ale mam tzw"boczki" i troche tłuszczu który chciałbym zrzucić. Obliczyłem swoją podstawową przemianę materii 24x70=1680, i pomnożyłem przed 1,3 wyszło 2184kcal. Trening siłowy 3 razy w tygodniu(siłownia}. Poniżej daje zrzut diety i mam pytanie [...]
