sfd

Witajcie wszyscy, Od dłuższego czasu borykam się z problemem opornie idącej redukcji masy ciała i postanowiłem się przebadać. Ale najpierw trochę o mnie. Mam 30 lat 178cm wzrostu i 103-106 kg wagi. Aktualnie jestem na 2600kcal 260gb 60g T i 254g WW. Ćwiczę siłowo 5x w tygodniu i dodatkowo biegam 30 minut dziennie. Generalnie jak na takiego chłopa [...]

Warto jak byś wrzucił tutaj zdjęcie sylwetki to da jakiś obraz tego jak wyglądasz aktualnie. Jeśli masz faktycznie te 16-17% bf aktualnie to masę możesz budować ale bardzo powoli czyli delikatna nadwyżka i solidny trening siłowy tak aby ten bf Ci już nie szedł do góry. Sam trening jest ok tylko musisz się liczyć z tym, że jak redukcja trwa za [...]

ŚRODA BLOK2 - tydzień 6:- etap4: progresji w serii mniejszą ilością pow -> PÓŹNIEJ z większym zakresie powt CLUSTER waga: 89,9 cardio: 20min trening: NOGI Padł komp, stąd wypiski robie rzadziej. kolejny tydzień i początek etapu nr 4 - z dalszym progresem objętości i cięzaru - tym razem dokładam do serii z mniejsza liczbą powtówrzeń powt lub [...]

Każdy z nas pragnie pozostać wiecznie młodym. Być wolnym od dolegliwości, móc chwalić się pięknym ciałem, cieszyć się pełnią zdrowia oraz prezentować gładką i jędrną skórę. Niestety czas jest nieubłagany dla każdego z nas… Dzika róża - ROSE HIPS i Astaksantyna Tym razem suplementy do stosowania doustnego. Oba omawiam łącznie, gdyż stosowano je w [...]

Odbiorcami tego artykułu będą zapewne głównie mężczyźni. W końcu to testosteron w pewnym sensie kształtuje mężczyzn. Jego wysoki poziom jest atrybutem prawdziwego samca, jednak nie każdy ma go tyle samo, gdyż natura nie zawsze jest sprawiedliwa. Czy dzienny dystans ma znaczenie dla produkcji testosteronu? Amerykańsko-włoski zespół naukowców [...]

/SFD/2021/2/17/6d37fab206ae404b9f599c167374e92d.jpg Martwy ciąg to jedno z najlepszych ćwiczeń siłowych w asortymencie ćwiczeń. Oczywiście jest to ćwiczenie pull ukierunkowane na grzbiet, pośladki, tył uda, ale tak na prawdę angażuje do pracy całe nasze ciało. To jedno z ćwiczeń globalnych atakujących całe nasze ciało od stóp do głów. I technika [...]

[...] nie licz zegarkiem, a wzorem. Niżej znajdziesz przydatne linki, dzięki którym ułożysz plan. Przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka [...]

Wczoraj późno trening już się pisać nie chciało. Ale zrobiłem go szybko +25 interwałów , flak wczoraj aż za dobrze, blok dopiero po treningu, ssalo cały dzień okropnie. Dzisiaj trochę zamieniam bo mam ochotę na smażona rybe więc mniej ww a więcej Fatu. Jakieś tam fotki teraz tylu robiłem, ale mało to wiarygodne ogólnie, gdzie nie stanę go [...]

1. Dział Kuchnia SFD, masz tam podwieszony temat ze skatalogowanymi przepisami https://www.sfd.pl/%21_VADEMECUM_DZIA%C5%81U_KUCHNIA_%21-t639838.html Poza tym na Instagramie, czy na YouTube masz całe kanały z przepisami. Wystarczy znaleźć jeden, a potem YouTube podpowie Ci masę innych. 2. Jak nie masz na stołówce podanego makro, to tylko na oko, [...]

Anthony "Rumble" Johnson vs Yoel "Soldier of God" Romero w ćwierćfinale turnieju wagi półciężkiej na gali #Bellator257 88-O Ta walka zapowiada się RE-WE-LA-CYJ-NIE! Photo via @ryanloco / @yoelromeromma /SFD/2021/2/17/a99c8370a959447595ff4cb52866ab3d.jpg /SFD/2021/2/17/245275c8153a4d0cbd9b26b80dc0a9f2.jpg

Mała nieobecność ale już jestem ;d W piątek wyjazd do Zakopanego niby mial byc do niedzieli ale przedłużyliśmy sobie do poniedziałku :) Wyjazd jak najbardziej udany, nie powiem bo chyba się odmozdzylem jak nigdy;) nie mówię tutaj o wp*****laniu bo wróciłem 3kg lezejszy %-) ale o wyłączeniu głowy i spędzenia weekendu na luzie. Ale kolacja w sobotę [...]

Prosimy o zgłoszenie reklamacji https://sklep.sfd.pl/aspx/Reklamacja.aspx Sklep wysyła paczki w kartonie zabezpieczonym taśmami z logiem firmy SFD, inne taśmy to dowód na uszkodzenie przez przewoźnika lub ich sortownie.

jedzeniowy updejt z tego tygodnia łosoś z sałatką i ziemniaczkami jaglanka pierniczkowa z borówkami mono czekoladwoa jaglanka malinami i smażonym bananem smażone banany w cieście naleśnikowym /SFD/2021/2/17/b1ff6cc2c7da48758acd24beabb59611.jpg /SFD/2021/2/17/3d5e4af8f67d4f6a925c58215462b38c.jpg /SFD/2021/2/17/5da4720c0eaf4f7eab2beb33578b7e3b.jpg [...]

jedzeniowy updejt z tego tygodnia łosoś z sałatką i ziemniaczkami jaglanka pierniczkowa z borówkami mono czekoladwoa jaglanka malinami i smażonym bananem smażone banany w cieście naleśnikowym /SFD/2021/2/17/addab5ed3fad436c8a2205e62cf7b26b.jpg /SFD/2021/2/17/669a5a381e4046a2a9d28d9f7627a1f8.jpg /SFD/2021/2/17/8646e9efa5ef434b8ec3dfad1237c303.jpg [...]

Tak to wygląda na dzień dzisiejszy. /SFD/2021/2/17/7163fa94bbec45f7a08e0749902b1c6a.jpg /SFD/2021/2/17/71676f7b89de4aabbacfb2d9d0d02c8d.jpg /SFD/2021/2/17/cb2e8ff63ef84d8f87a47e1d6bf36060.jpg

nic nowego , 2.5kg do przodu /-)_ , chyba zakupie frakcyjne talerzyki , zwolnię progres :-D tv https://www.youtube.com/watch?v=m2ZLzydmnAI https://www.youtube.com/watch?v=-Fedd93M6AY https://www.youtube.com/watch?v=5vL7w4CZico troszkę sie dietka rozjechała , ... :-D co zrobie ze LUBIE zjeść :->:-} [...]

zrzut diety zrób w tej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

W poniedziałek wieczorem wpadł mini trening stabilizacyjny. Bird dog, dead bug, planki na łokciach i i przechodzone z łokci na ramiona, spidermany i pompki. Zakwasy są. Wtorkowa zabawa biegowa- 12*1'30"/1'30" Miało być po 4:45 ale wyszło jakoś mi szybciej. /SFD/2021/2/17/4a749fa89d7a449e8dea084682d220ae.jpg [...]

Ktoś zna? /SFD/2021/2/17/6c1bb47596f04f51bae8d697498c6e7e.jpg

Od 2 tygodni mam problem z udami , skóra jest czerwona boli przy dotyku , tkliwa,jak by naprężona , wczoraj po nocy pojawily sie jak by wżery /SFD/2021/2/17/a0c9cf63be4e417581bf01cb53fe8995.jpg