sfd

[...] ramion bokiem w górę itd. 5kg/5x10p wznos ramion w bok stojąc 11kg/5x10p wyciskanie sztangi zza karku stojąc 18kgx12p 28kgx10p 33kg/10p 2x9p 8p 9p 38kg/3x4p Wypijam białko z Opola (próbka z sfd) , zjadam kawałki sernika i wsiadam na rower. Wieczorem planuję spacer - na porannej trasie. /SFD/Images/2015/7/14/535bed6a907a48feb4a89a198b68f643.jpg

A mi w dalszym ciągu niewiele się dzisiaj chciało! Dopiero w południe wykrzesałem trochę chęci: przysiad ATG 48/58kgx6p 68kg/10x6p wspięcia na palce po 50p Po posiłku wsiadam na rower i będę kręcić się w kółko (pętla 5km). Wcześniej próbowałem ustawiać butelkę z wodą na torsie: /SFD/Images/2015/7/28/eb367527c75a4cd4be4f4248ca589517.jpg [...]

Nic mi o tym nie wiadomo! SFD wstawiło pana fotkę z "glass on chest" na facebooka. /SFD/Images/2015/8/5/323c5620f81b4db5b62152c2d22277ef.jpg Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-08-05 21:04:17

Pomóżcie mi wybrać pozę z tych dwóch (dopasuję jutro lepsze ustawienie tych póz). Jestem w kropce i nie wiem którą pozę wybrać: /SFD/Images/2015/8/28/e1532ab8db764c269ab1442acec3e6ca.jpg /SFD/Images/2015/8/28/451b10a6e3da47e7bdf1e8c4c7bc1b8a.jpg

Też uważam, że lepiej się prezentuję na foto które zamieściłem jako pierwsze - potem robiłem próbę z pozą w której podobał mi się zawodnik o dużo większej ode mnie masie. /SFD/Images/2015/8/28/8f3fbedbcfdf4f20af5947e5e2a0c603.jpg /SFD/Images/2015/8/28/55322a6cc8b241fa8fc5c78a9d9ccd5d.jpg To Makkawy. Dzisiaj jeździłem na rowerze 2 razy. Najpierw [...]

Zrobiłem trening ze sztangą: przyciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 48/5868kgx10p 78kg/6x8p przyciąganie do brzucha podchwytem 78kg/3x7p ściąganie linki wyciągu do boków w lekkim pochyleniu 30kg/3x8p Potem wyszło słońce i proszę o pomoc w wyborze (chyba to już koniec fotografowania!) Przejadę się jeszcze rowerem. [...]

Dzisiaj rano: brzuch na krześle 6x20p wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58/68kgx10p 78kg/6p 5x5p 83kg/3p 2p podciąganie na drążku nachwytem po 6p podciąganie na drążku podchwytem 2x7p Pójdę na marszobieg. Planuję plecy ze sztangą, jazdę na rowerze oraz spacer wieczorem. Po raz pierwszy po depilacji nie mam większych wyprysków: [...]

Byłem, walczyłem i wróciłem. Obejrzałem relację zdjęciową z zawodów oraz wyniki z nich. (Pierwsze zdjęcie zrobił mi fotoradar!) W kulturystyce klasycznej przegrałem 1 punktem piąte miejsce. W nieplanowanym starcie w weteranach pokonałem IRONMANA (w 2013r. uporał się z tym dystansem w ok.13h30min), który przeszedł na kulturystykę. Gratyfikacja [...]

Dzięki. Staram się dalej: brzuch wznosy nóg do drążka 4x10p skłony na krześle 4x20p pompki w staniu na rękach przy drzwiach 4x3-4p Potem byłem na trasie 85 minut - było troszkę truchtu do lekkiego potu. /SFD/Images/2015/9/13/3f0b552388a34f08a4fb836d14da5ea8.jpg /SFD/Images/2015/9/13/63e6025606c74f0682a2271d17f3f90b.jpg

Wczoraj miałem wolne. Wieczorem byłem na marszowej trasie (właściwie po ciemku). Dzisiaj rano trochę brzuch a potem trasa marszowa. W południe trochę klatka i plecy na drążku nachwytem do karku po 6 serii głównych . Zrobiłem przerwę na posiłek (nie chciało mi się robić serii po 2-3p w WL ani podciągań podchwytem z dołożonym ciężarem). Zrobiłem 2 [...]

gratulacje za dobry występ i wicemistrzostwo http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/10/11/6cff2c0266654d2c98c1298b90bcb22e.jpg

Tak -za dużo ich nie było a forma najróżniejsza-do szóstego miejsca były w każdym razie nagrodyfinansowe. Były też nagrody dla najstarszego kulturysty-poszukaj na yt sa tam moje relacje z tych zawodów-kompletne-także z weteranów i dekoracji Do Opavy jadą miedzy innymi Sebastian Szmyt i Marcin Przyszlak [...]

Zrobiłem: przysiad 48/58/68kgx8p 78kg/5x5. Znalazłem też takie zdjęcia z MPJiW we Wrocławiu: /SFD/Images/2015/10/15/281932b58a8f4849be880b3131a3ed52.jpg /SFD/Images/2015/10/15/041e889a5c0747f3b3bf2f8207722dde.jpg

Zrobiłem: przysiad 48/58/68kgx8p 78kg/5x5. Znalazłem też takie zdjęcia z MPJiW we Wrocławiu: /SFD/Images/2015/10/15/281932b58a8f4849be880b3131a3ed52.jpg /SFD/Images/2015/10/15/041e889a5c0747f3b3bf2f8207722dde.jpg Z całym podziwem dla całej trójki - Pan Panie Janku wyglądał najlepiej

[...] w temacie : Ćwiczenie bardzo popularne ale sposób wykonania zupełnie inny i miałem z tym spore problemy -oczywiście od razu włączyłem w moj plan treningowy i robię postepy :) http://www.sfd.pl/Nowa_testowa_seria_program%C3%B3w_Recenzje_z_trening%C3%B3w_Mistrz%C3%B3w-t1092501.html /SFD/Images/2015/11/9/6693296134cb4fce80ba76074e91fb16.png

Wczoraj dzień przesiedziany. Kompletnie nic nie robiłem! Czułem się aż tak kiepsko, że nie byłem nawet na spacerze. A także plank został przełożony na dzisiaj! Dzisiaj w południe: wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58/68kgx10p 78kg/3x4p podciąganie na drążku nachwytem do tyłu głowy 3x10p podciąganie podchwytem +15kg/3x4p napinanie ud Zbyt szybko [...]

Fajne zdjęcia się ukazały z PP-jesteś z dawidem Damasikiem na nich: /SFD/Images/2015/11/28/bd0872ee3f8d4175b53c0e7d3d973c05.jpg /SFD/Images/2015/11/28/49d0a17ff67f4690ba99aa093b759485.jpg

Muszę bardziej starać się o sprawność ogólną. Sprawdza się stara prawda: jesteśmy lepsi w tym co aktualnie trenujemy (robimy). Każda przerwa w treningach powoduje spadek naszych możliwości (a w moim wieku spadek jest wręcz dramatyczny!). Na spacerze spotkałem taki widok: /SFD/Images/2015/12/11/f220462a363f4d1d89cdc0cd27c6e74e.jpg [...]

:-) W bardzo dobrą stronę to zmierza. Proszę pogooglować SKIN THE CAT i BACK LEVER: /SFD/Images/2016/1/14/a6d1adf77b9c4653939ae851a79a9bc7.jpg /SFD/Images/2016/1/14/db8687a8876946729dd750661109ed86.jpg (kupiłem KIF - fajnie się prezentuje i do czytania więcej niż kiedyś; kipułem też numer specjalny MensHealth, bo był koleś z kettlem na okładce, a [...]

[...] 1min. 2. Przenoszenie sztangielki za głowę 25kg/3x12p Zastanawiam się nad trenowaniem tej samej grupy mięśniowej 2 razy w tygodniu - 3 razy przynosiło mi postęp lecz zaczynam być zniechęconym do tak ciężkich treningów. http://www.sfd.pl/SFD/Images/2016/1/24/2098ab06c3d24228abf2c240cc4915d1.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-01-28 08:59:49