sfd

[...] korygowanie ilości spożywanych kalorii w diecie lub/i aktywności fizycznej. Patrząc po wyglądzie sylwetki i poziomie tkanki tłuszczowej, jak najbardziej warto jeszcze redukować nisko, po to, aby późnej budować lepszej jakości mięśnie. Więcej informacji: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html

Ja 170/85kg bf max 12% i 32 lata %-) Właśnie się kładę 17 do szpitala na badania jakieś bo mam zjnajomego nefro. Miałem iść 7 ale się spóźniłem %-) To akurat najbardziej hardkorowy wynik białka. Tydzień później miałem ~260 (wtf?). Przebadać się zawsze warto. Z nerkami nie ma żartów. Później dializy to p***a straszna. [...]

Dziś miałem zrobić totalny off od aktywności fizycznej, ale jednak zrobiłem zwiad patrolowy po wiosce %-) /SFD/2021/3/12/967bc207a5b0412b8873f7a3b1d7f6e8.jpg

12.03 Dzisiaj na nogach od 6, bo mieliśmy przemeblowanie na silce, mamy nowa bramę (wcześniej była ale taks ze jedna strona cięższa była od drugiej wiec...) Tez troche sprzętu wyjeżdżało w Polskę, załadowaliśmy wszystko w 2h. Pózniej o 8 perso, powrót do domu, uderzyłem w kimę i na 14 runda 2 z personalnymi i instruktorskim godzinami :D Dzisiejszy [...]

11.03.2021 Leń No niekoniecznie leń, ale czasu na siłkę/jogę nie było. Wzięłam Małą po ruskim na spacer, żal mi jej było bo same króciutkie wyjścia w ciągu dnia miała. Pogoda była fatalna cały dzień, ale pod wieczór się trochę uspokoiło - więc poszłyśmy. 12.03.2021 DT Dzisiaj próba powrotu do planu.... Ciężko szło, no ale grunt, ze szło:) Weekend [...]

[...] , była dyskusja kilka stron wstecz. Wypowiadał się nawet Przemek o przydatności Mk na redukcji. Jakos do niego nikt się zwracal że pisze głuppty %-) Jak ktoś jest nowy na sfd to znaczy że wie mniej czy jak ? Czasami można odnieść wrażenie że jak czegoś do końca nie rozumiecie (sam mało wiem na takie tematy) to macie problem z akceptacja takiej [...]

Strasznie mi żelazo wybiło i się zastanawialem czy nie od tego. /SFD/2021/3/11/c1ae51c394f14aafba00c91332d9ff85.jpg Zmieniony przez - Einarr w dniu 2021-03-11 14:56:07 Egfr bardzo nisko. Badales mocz? Jeszcze nie ale będę musiał i ponownie też krew chociaż przy 83 się tak tym nie zmartwilem jak zelazem :D cukier też mi super wyszedł glucose [...]

Strasznie mi żelazo wybiło i się zastanawialem czy nie od tego. /SFD/2021/3/11/c1ae51c394f14aafba00c91332d9ff85.jpg Zmieniony przez - Einarr w dniu 2021-03-11 14:56:07 Egfr bardzo nisko. Badales mocz?

10, 11.03.2021 Wolne, złapało mnie mocne przeziębienie, gorączka, tętno spoczynkowe średnio ~100 więc tragedia, jednak szybka chemia i po kłopocie. 12.03.2021 1:25h jazdy Spokojny tlen regeneracyjny. Opona mi się starła w jednym miejscu i widać dętkę na wylot, fuuck %-) /SFD/2021/3/12/6b1c8d7e811c4b758831cff408fbb46f.jpg [...]

napisz tutaj jeszcze https://www.sfd.pl/GIE%C5%81DA_SPRZ%C4%98TU_!!!-t169482-s283.html

12.03.2021 Trening: Test 1 i 5'. https://i.ibb.co/HFgG54J/Zrzut-ekranu-2021-03-12-o-18-30-49.png https://i.ibb.co/yPwD1qh/Zrzut-ekranu-2021-03-12-o-18-31-00.png Dzisiaj testy, z których zadowolony jestem... wcale %-) Wyrównałem wynik ze stycznia czyli 575W. Dałem ciała, bo 5 sekund przed końcem już spuchłem totalnie i odpuściłem tracąc mniej [...]

https://i.imgur.com/th5DL8e.png Pobudka o 8! :-) Pospałem to i humor super. Rano trochę pracy, śniadanie i poleciałem szykować rower na fitting. Po wyszejkowaniu łańcucha okazało się że już nie istnieje. Wyciągnięcie takie że przymiar na 1 wpadał… %-) Potem do fittera. W Trakcie zostawiłem Żonkę i poleciała na duże zakupy. Ustawialiśmy pozycje. [...]

Technika wykonywania ćwiczeń jest prawidłowa bo trenuję na jednej siłowni z kilkoma facetami, którzy trenują od wielu lat trójbój z wynikami na skalę polski oraz jeden już brał udział na europejskich zawodach no i korygowali moją technikę oraz dawali wskazówki jak poprawić słabe punkty. Więc tutaj nie ma raczej problemu z tym. Mój problem leży w [...]

Rano pobudka śniadanko i ruszyłem na trening barki triceps unoszenie w opadzie linka 4x10-12 wyciskanie smith 1x5-8 1bo unoszenie hantli 2x5-8 1xbo wznosy sztangi 4x10-15 unoszenie sznura do przodu 4x8-12 wyciskanie wąsko 3x8-10 Francuskie sztanga 4x8-12 prostowanie za głową 4x12-15 Do głównego ćwiczenia dołożone, w reszcie gdzie nie gdzie [...]

Dzień 2 bilansu dodatniego. Nabicie wraca tam gdzie powinno %-) Dzisiaj trening plecy + braki + bicek wjechał jak ONR'owiec w pochód LGBT }:-( /SFD/2021/3/12/702ea9dd7dd3461897026c6e21f12477.jpg Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2021-03-12 17:03:18

Tu zakończenie redukcji myślicie że jeszcze miałbym ją ciągnąć? /SFD/2021/3/12/75a5ce4169f14807bc357de138dfb897.jpg /SFD/2021/3/12/b065e62e95744734954a2187ee1db968.jpg /SFD/2021/3/12/3e67911db4c34032862e36fe00cc96ba.jpg

Witam. Co będzie dla mnie najlepsze przy takiej sylwetce? Staż - raz na rok, około 2 tygodnie i koniec siłowni (moze teraz się uda). Zawsze byłem chudy, później doszło trochę tłuszczu. Teraz nie potrafię ocenić swojego BF. Mężczyzna. Wiek - 24. Wzrost - 180 cm. Waga - 72 kg. Obwód talii (trochę poniżej linii pępka) - 91.5 cm. Brzuch odstaje, [...]

Siemka, wczoraj wjechały nogi 6.03.21 Legs - uginania leżąc 4x15-11 - odwodzenie 3x15 - suwnica - R15 (80, 140,220,280,320) - hack siady 4x8 (40, 60, 80,100) - prostowanie nóg 3x15 - wyciskanie jednonóz na platformie 2x12 3010 - uginania stojąc jednonóz 2x12 3010 - przywodzenie na maszynie 2x20 - wspiecia na maszynie 4x20-15 Cardio 15min Na [...]

Dzięki za odzew. Wiesz to że w ogóle ćwicze nogi to cud. Mam problemy z kolanami , strzelają, chrupią i bolą. Byłem już u fizjotrapełty, powiedział że ratują mnie zaszyki , każdy 500 zl i po co ? Pudzianem już nie będę, mam 43 lata i lepiej nie pogarszać sobie tych kolan. Od 10 dni biorę Colagen hydro z SFD i nic nie pomaga, kiedyś brałem 3 [...]

Będzie jazda ostra haha /SFD/2021/3/12/821c9d4a3f9f451bbb0925bfc4382311.jpg