sfd

Aktualnie nie jestem zadowolona z formy, aczkolwiek przyjmuję, że jest jak jest i trzeba się ogarnąć. Niestety w tej chwili biorę też tabletki anty i trzymam trochę wody, stan cery też się pogorszył, ale z tym też chwilowo muszę się pogodzić. pomiary mają się następująco: Waga: 59,5kg biust: 87cm pod biustem: 67,5cm talia: 64,5cm pępek: 73cm [...]

Czwartek /SFD/2021/4/23/01d65b11cf424c1389763bae1a92fdcb.jpg

Czwartek 22.04.2021 Śniadanie: tak na szybko w przerwie między zajęciami sałatka z tego co było pod ręką %-) Obiad: kurczak z ryżem i mieszanką chińską Kolacja: naleśniki budyniowe przełożone twarogiem wymieszanym z czekoladą, masłem orzechowym i pokruszonym herbatnikiem na wierzch herbatnik i trochę nutlova o smaku kinder bueno :-D Deser: jakby [...]

Najniższa Po dniu off 108.6kg Już prawie gotowy myślę /SFD/2021/4/23/c9e0bc305dbe4fa1818a18cf0e7d4f1c.jpg

Dzisiaj DT to szama leci jak należy! :-) /SFD/2021/4/23/a2b5731a755443d29848522eaa5e699d.jpg /SFD/2021/4/23/0c669be8593f41cd831d51fa115bec66.jpg /SFD/2021/4/23/0a1315c48a794b039acb215413629ed9.jpg

Ale po co te slipki, niepotrzebnie by się przepociły i trzeba by pranie robić %-). Ogólnie to najlepiej chyba nago ale jednak w butach BHP bo faktycznie tego kettla ryzykownie odstawiać }:-(. Co do treningu w koszulce czy bez, sprawa jest prosta: /SFD/2021/4/23/9926bc174cf74b7a9029439c57d4dabb.jpg

Dali ciekawe zdjęcie dla przykucia uwagi xd /SFD/2021/4/23/e5585028450f44459cfd82fb7620d50f.jpg Zmieniony przez - marta894 w dniu 2021-04-23 10:35:08

Jest :D ja szukałam na grupie. A to jest stronie sfd . Aczkolwiek nie wiem czy nie lepiej byłoby to wrzucić na grupę sfd bo więcej osób tam czyta

generalnie to jeżeli się dobrze odżywiasz, stosujesz dużo warzyw, owoców, niskoprzetworzoną żywność to nie powinieneś mieć braków w witaminach i minerałach i jeżeli tak jest to jak najbardziej wystarczy magnez, w takim wypadku możesz kupić taki produkt https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Mag_B6_Forte-opis35834.html

Kazdy chce :-) i tak siedzisz tu i piszesz to pewnie nie bylo by problemu jakbys dziennik założył i wrzucal co nieco :-)Też chętnie poczytam :-)Zjadłabym :-) zresztą cokolwiek bym zjadła bo jestem głodna, a i tak już podbiłam kcal %-) a tu trzeba do rana czekać, bo limit na dziś wyczerpany :-(Rutkow pisze, że zna ten ból! Ale on miał tak przed [...]

[...] polecamy wstrzymać się do tego 18 roku życia, ale masz już 2-3 lata treningów za sobą to możesz dorzucić. Od tych witamin o wiele korzystniej cenowo wypadają witamny, które sam biorę: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_VitaminALL_SPORT-opis34822.html a kreatynę polecam wybrać zwykłe mono https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine-opis36148.html

Ja też nie widziałam . Została dodana grupę sfd?

Witam Jedzenie z wczoraj /SFD/2021/4/23/725fa4f040c54eec82edf8b4beb2e8c2.jpg /SFD/2021/4/23/4e31bddde4874d778b7300c2b14fc486.jpg /SFD/2021/4/23/ef8b27b683c2469595e2b93436d395fb.jpg /SFD/2021/4/23/2b48b0f8bdb04276a8253f5d176430a0.jpg /SFD/2021/4/23/84018aae6430497ba0fece5585b1967f.jpg

Kto jedzie na dół ? 8-) /SFD/2021/4/23/5b113c65ba2042008551b92f1e31b93c.jpg /SFD/2021/4/23/8016a80df4d1417b8de34eaef09b4464.jpg

nie wiem co da reklama na facebooku sfd - ale jak pojawią się nowe osoby to dobrze by było gdyby mogły śledzić nowe dzienniki innych uczestniczek programu od początku. Łatwiej im wtedy znaleźć cokolwiek w takim nowym dzienniku.

Witajcie, posiadam Burn4all i kreatyne z sfd i pytanie czy mogę to łączyc i jak ? na opakowanie pisze by brac 6g dziennie kreatyny i 3 tabsy dziennie spalaczy ale podobno kreatyny i koffeiny nie mozna brac razem i moje pytanie jak to polaczyc i brac by dobrze zadzialalo ? Moim cele jest zrzucenie bezuszka i uwidocznienie miesni ktore posiadam bo [...]

CZWARTEK 23.04.2021 DNT OFF - dzień bez treningu - tylko spacer ok. 2h Jutro giry i dzień wyższych WW w końcu %-) ;-D a w sobotę łapki na zakończenie. Po PUSH i PULL w pon i wtorek jak robię 2 dni przerwy to czuję że dużo lepsza regeneracja i mniej podlewa od razu - i chyba coś tam urosłem troszku bo spodnie i koszule ciasnawe się robio }:-( %-) [...]

Pierwsze wyniki. /SFD/2021/4/23/019ad9394c944c4087239a9393a19600.jpg

Nogi - Uginanie nog siedząc 2s RP 3111 12x50 15x30 rp11 - Prostowanie nog , 2s RP 3111 16x45 16x35 rp8 Przywodzenie 2s RP 4222 45x12 30x15 rp8 - Wypychanie wasko 3s 3111 180x8 120x10 90x11 - Przysiad smith jak nie - zmieniasz na bulgary 4020 2s - - Uginanie stojac 2s RP 3111 20x10 10x16 rp7 Trening był mega do momentu uginania stojąc wtedy mi [...]

pierś z kurczaka z warzywkami /SFD/2021/4/23/b1f6c10ad4e24617b2554ff0773c1d4f.jpg deserek - na dole "ciastko" z mąki kokosowej, masła orzechowego, daktyli, później budyń z małą ilością mleka słodzony białkiem solony karmel, pianka twarogowa ze smakiem solonoy karmel i na górze serek wiejski z białkiem solony karmel i żelatyną :-) [...]