sfd

Hesia, ja raczej też tylko zbierający. Jakoś konsystencja mnie brzydzi - może dlatego że będąc dziećmi, brat mi mówił że to są ślimaki 8-) Tu moje z tego roku /SFD/2021/9/6/80e5e76058214383b1856148e9db104d.jpg /SFD/2021/9/6/9ca8b338c44f4065ad71c99ccc982587.jpg Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2021-09-06 11:06:56

jaks, zaloz swoj temat z ankietą działu -> https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html cos poradzimy :-))

piwka - było próbowane po pół :-P /SFD/2021/9/6/7ea6a1b140a045ab9c29b3ef87d09d7c.jpg /SFD/2021/9/6/6464a852ec474b2a86688d8f07a16413.jpg lód na spacerze /SFD/2021/9/6/685f80cb17be44eb9626cb92a69454f6.jpg

Jak kopie to się tego trzymaj. Reszta --> https://www.sfd.pl/PL_Realia__czyli_co_warto_bra%C4%87-t1185335.html

Zdjęcia po redukcji /SFD/2021/9/6/6d550305f1094b6198598c3567a2cd99.jpg /SFD/2021/9/6/59e35c359e53403c9eec59b944aa8eef.jpg /SFD/2021/9/6/9e90223ad5c0454ba63c017f9692ff41.jpg /SFD/2021/9/6/a19a4dd6147044aeb76e613188e4fb3f.jpg

dietę wrzuć w tej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

weekend :-) jajki, kiełbaska, warzywka /SFD/2021/9/6/2bd872319e72421ea54771f6429d2aaf.jpg ogórkowa /SFD/2021/9/6/336c96853e7e4773a3a755e8a8b7e8c9.jpg karkówka i kapusta /SFD/2021/9/6/4b2258534a6940bba905b88ab177f662.jpg zapiekane pulpeciki /SFD/2021/9/6/acd3240c03134dcebbf4f1b74278b1aa.jpg coś a'la chilli con carne [...]

jajki, kiełbaska, warzywka /SFD/2021/9/6/2bd872319e72421ea54771f6429d2aaf.jpg ogórkowa /SFD/2021/9/6/336c96853e7e4773a3a755e8a8b7e8c9.jpg karkówka i kapusta /SFD/2021/9/6/4b2258534a6940bba905b88ab177f662.jpg zapiekane pulpeciki /SFD/2021/9/6/acd3240c03134dcebbf4f1b74278b1aa.jpg coś a'la chilli con carne [...]

Ja ostatnio z lenistwa zamówiłem na amazonie . Polecam . Sterylność gwarantowana %-) /SFD/2021/9/6/c639b70659f64081af3a69ffbb9c49c2.jpg

Tydzień 1, dzień 5, 05.09.2021 Udało się przetrzymać weekend z czystą miską :-) Zakwasy mam prawie wszędzie a już w poniedziałek startuję z planem od Ajazego. Będzie bolało ale sam sobie to zgotowałem bo czuję się strasznie zapuszczony. TRENING /SFD/2021/9/6/afe4251946b14b248f8892a7f116fb50.jpg rano - wieczór marsz prawie 6k 20 minut rozciągania [...]

Lenia mam dziennikowego... Piątek 3.09. - siłka, dół zrobiłam Sobota 4.09 - śmieszne bieganie 5km i 4km spaceru. Jak zawsze zaskoczył mnie parkomat - 10 zł nie starczyło na 2 godz... Popatrzałam znowu jak parkrun biegł. I niektórzy naprawdę fruną w tym bieganiu! 2 facetów widać było,ze się ze sobą ścigają - wyprzedzili całą stawkę o pewnie 10 [...]

5/9/2021 Doajadanie po wyjeździe do teściów 1. Shake i wafle z bananem 2. Karkówka w cieście naleśnikowym i kotleciki 3. Kielbaski i kurczak oraz wafle 4. Serek wiejski z Apple Mango Jelly /SFD/2021/9/6/9c45e2889e0c44ce930030ac359dc9dd.jpg /SFD/2021/9/6/6eede1bbe7b243ddbd9bc07ae212071e.jpg /SFD/2021/9/6/3218b438513641caaaa96e4e960a3817.jpg [...]

4/9/2021 W sumie cały dzień to jeden wielki cheat day. 1. Jajki i wafle 2. Napoleonek 3. Karkówka w cieście naleśnikowym 4. Tort 5. Kiełbaski /SFD/2021/9/6/305f22913cc44f8199a50cbe2a81620b.jpg /SFD/2021/9/6/23e14cf32fb0472bbe3dac6dbd1b63d7.jpg /SFD/2021/9/6/cbdd53795f27486ba6254a099ecbb2ce.jpg /SFD/2021/9/6/68565413cc794782a9e4c65c0853c623.jpg [...]

[...] okresu redukcji. Warto to robić z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Wartość około 12-13 procent będzie już na to pozwalała. Najlepiej jakbyś wkleił zdjęcia sylwetki. Wtedy zoabczymy, czy założony przez Ciebie celu budowy masy mięśniowej jest sensownym. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html

Cześć! Po redukcji warto by było wskoczyć na swoje zero kaloryczne na tydzień dwa. Tutaj znajdziesz wzór który pomoże Ci to obliczyć -> http://www.sfd.pl/-t276436.html .

Dziś high 150b 400ww 10t Waga 94.5 Nietreningowy /SFD/2021/9/6/614cb10f4f9240758a9d57cd06d3f4f7.jpg /SFD/2021/9/6/17330dc635a04fa293f29c297305a14b.jpg /SFD/2021/9/6/5863056ae2044f3eba2b774933578aa3.jpg /SFD/2021/9/6/de6f269ce5b04d09ae2dd4ba94c40bc1.jpg Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2021-09-06 07:08:59

[...] w pracy bym wypił tylko 50 gramów odżywki białkowej z olejem mct, to po pracy na pewno (w domu) zjadłbym jeszcze przed snem jeden większy posiłek. Pryz takim rozkładzie posiłków masz spokojnie te 3500 kalorii. Do odżywki białkowej w trakcie pracy można dodać węglowodany z ryżu/owsa: https://sklep.sfd.pl/Quamtrax_Instant_Oatmeal_-opis38657.html

Nie slyszalem o tepych iglach, ja nabieram 1,2 różową 8-) Teraz zamówiłem insulinówki zarys w komplecie z igłami i te są na prawdę tępe. Przez skórę na barku nie chciała przejść a w bark wbijam bardzo rzadko. Na szczęście nam jeszcze ponad pół paczki nipro 0.4x20. Bez porównania, wchodzą jak w masło [...]

. /SFD/2021/9/6/ec3b1c0cf2574101a6273113f8f6deae.jpg /SFD/2021/9/6/6b79d6328aba4f45a9e6cec5f0841a55.jpg /SFD/2021/9/6/d7d454b41fe0474ca53d187df07665a0.jpg /SFD/2021/9/6/2baff4367a2d4af29d6057f0d97d0d17.jpg

Nie slyszalem o tepych iglach, ja nabieram 1,2 różową 8-) Teraz zamówiłem insulinówki zarys w komplecie z igłami i te są na prawdę tępe. Przez skórę na barku nie chciała przejść a w bark wbijam bardzo rzadko. Na szczęście nam jeszcze ponad pół paczki nipro 0.4x20. Bez porównania, wchodzą jak w masło [...]