sfd

Bezpośrednio po akurat już nie chciałem nic jeść, tylko marzyłem o wodzie, dopiero po powrocie do domu i drzemce poczułem głód. Chociaż i tak wiele nie zjadłem, ot burger z frytkami, później gałka lodów i teraz domowy pasztet :-D /SFD/2021/9/26/4cd1e483f91a4ef2a9c6baca6fd4cab8.jpg

Serek wiejski /SFD/2021/9/26/34b5f3f8d6e344f4b169cf8dcad93528.jpg Latte /SFD/2021/9/26/425b49452e2f4a229b89ed8551f19d28.jpg Krewety /SFD/2021/9/26/7a526a0f48614efdb42af6ec05da47f0.jpg Kurczak w jakimś sosie /SFD/2021/9/26/3eb1e86c7fbb4c43bc431d37a1d07400.jpg /SFD/2021/9/26/c3c6a74e0852463e9115bd2d563b5889.jpg

26.09.2021- trening 138- CB W2D4 2ct Pause Deadlift: 100kg/5x3 Rep Bench (Touch and Go): 42,5kg/10x4 SLDL: 67,5kg/8x3 Vertical Lat Pull Down: 42,5kg/10x4 Tricep Cable Extension: 10kg/10x4 Cuban Rotation (AMRAP): 2kg/30/18/14 Przerzucony: 7 044 kg (- 9 kg) Cardio: Spacer i zabawy z Big Bad Dog Ja i Big Bad Dog [...]

kryzianek znowu w natarciu online :-D /SFD/2021/9/26/02ad312697e34b2ca6a56ab0d6118b19.jpg

https://i.imgur.com/SJre9oY.png Pobudka o 8. Szybki poranek bo dziś chrzest w rodzinie. O 9 śniadanie i na przygotowania. Moja Natalia w prezencie robiła zdjęcia. Potem kościół, impreza. Wróciliśmy do domu i spacer. Zaraz kolacja i do wyra. https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1. Omlet z kalafiorem i awokado 2. Łosoś/schab, sałatki 3. Sałatka z [...]

Tym razem wodzę na pokuszenie chalką /SFD/2021/9/26/95775870367e4af090f82b0e398286f2.jpg /SFD/2021/9/26/197299b5ac2d43a59f7b8d46561255c2.jpg

Wstaw dietę wg wskazówek https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU%2E-t922822.html

aktualnie /SFD/2021/9/26/01b9cd6448744bc58b985047e7efbe23.jpg

Paatik patrząc na tętno to jestem kosmitką ;-)%-) Hesia dawaj, będziemy razem po górach biegać :-D Tomasz ta góra to Ćwilin, miejscowość Dobra koło Limanowej. Wstyd się przyznać, ale jechaliśmy tam 1h10. Ja mam takie tereny w zasięgu, 1-1,5h jazdy. Przez to biegów górskich na pęczki, do wyboru :-) Mam nadzieję, że w okresie przygotowań uda się [...]

No i pierwszy nie typowo kolarski start za nami :-D Co mogę na sam początek stwierdzić, to zdecydowanie mniejszy, jak nie zerowy stres przed startem. Jednak najbardziej przy wyścigach kolarskich stresuje mnie przepychanie, bo przy czasówce na Okraj też miałem pełen luz. W zasadzie wszystko poszło zgodnie z założeniami - tempo, moc i takie tam. [...]

26.09.2021 43. Maraton Warszawski Czyli czas zmienić tytuł dziennika %-) Czwartek - sprawdziłem, czy tempo 5:00/km obciąży mnie dość odczuwalnie. Nie było zle, wiec z takim założeniem wyszedłem, ze zacznę. Jak się okazało dobrze i niedobrze. Piątek - lekka jazda na chomiku żeby noga się poruszała. Do tego full regeneracja - rozbicie całych nogi [...]

Dziś na pierwszy ogień plecki. Całkiem fajny trening, staralem się skupić max na poprawnych ruchach i chyba fajnie wyszło bo czułem dobrze, będę się tak starał Tetaz trenować te plecy xD fakt w niektórych cw było dość ciężko ale Wiosło nachwyt że sporym zapasem, pełne ruchu. Cardio na czczo 40min obecnie będzie ed [...]

Grycan był po drodze. Chyba muszę zmienić trasę, tak to redukcji nie będzie. :-D /SFD/2021/9/26/9cb097726a6547a3958ac14768df2643.jpg

Chinkali i chaczapuri z rodzinnego wypadu, plus ciacha od siostrzenicy żony /SFD/2021/9/26/9f0075b7942c473b8c1ad380159b3a7a.jpg /SFD/2021/9/26/3ea4661ea26a42aca96d12f2c2285cfa.jpg /SFD/2021/9/26/974eb166521a4f61af2e1838e9410f1a.jpg

Dzień jedzenia /SFD/2021/9/26/f89767ac76374eb1aa79b6ac947b018a.jpg /SFD/2021/9/26/cd50bd032ad1430aa574352080343c92.jpg /SFD/2021/9/26/1b2736fcf7a843f7a9386e7a698078a8.jpg Praca i dojadanie zylcu To coś jak mielonka ale w formie takiej Ala galarety Mięso wieprzowo drobiowe z wywaru /SFD/2021/9/26/505645cbb09a4d4c8fd8c6f3d5ac0504.jpg

Dzień jedzenia /SFD/2021/9/26/f89767ac76374eb1aa79b6ac947b018a.jpg /SFD/2021/9/26/cd50bd032ad1430aa574352080343c92.jpg /SFD/2021/9/26/1b2736fcf7a843f7a9386e7a698078a8.jpg /SFD/2021/9/26/505645cbb09a4d4c8fd8c6f3d5ac0504.jpg

Ale w CP była rzeź niesamowita,bo Peter Molnar dopiero .....8 Normalnie jestem w szoku.. First Place – Terrence Ruffin Second Place – Alex Cambronero Third Place – Logan Franklin Fourth Place – Courage Opara Fifth Place – Bryan Jones Sixth Place – Fabian Mayr Seventh Place – Dani Younan Eighth Place – Peter Molnar Ninth Place – Tony Taveras Tenth [...]

[...] tak sciety LH I FSH ? radzicie cos z tym zrobić ? może endokrynolog ? Pół tabletki cabaser za zbicie Prolaktyny ? EST -Letrozole ? czy spróbować ogarnać coś innego ? Wcześniejsze badania i mój pierwszy temat tutaj: https://www.sfd.pl/_Pe%C5%82ne_wyniki_bada%C5%84_do_analizy_%2Cew._plan_pierwszego_cyklu_dla_przysz%C5%82ego_kocura_-t1213431.html

Przedstawiam listę zgłoszonych zawodników, zawodniczek. Wpisowe 150 zł - jedna opłata zezwala na udział we wszystkich kategoriach wagowych, wiekowych, open ... Wydłużam termin zgłoszeń do 30.09.21 roku. każdy zawodnik, który zgłosi się do 30.09.21 r otrzyma pakiet startowy zawierający suplementację diety firmy 7NUTRITION,napój energetyczny plus [...]

[...] czyli zdjęcia są wyraźne więc załączam dodatkowo linki: https://zapodaj.net/353c993b4a0a9.png.html https://zapodaj.net/331238377027d.png.html Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Plan_PUSH_PULL_Hyper_Power_LUB_Powerbuilding_do_oceny-t1214126.html /SFD/2021/9/26/ef6c3b6dfe7441958215c25759b55307.jpg [...]