sfd

Zegarek całkiem, całkiem :-) postaram się coś więcej skrobnąć później. /SFD/2021/12/29/0485578c07dc40a5bdca504baf36a806.jpg

Wczoraj rocznica ślubu, 15nasta :-) . Znowu jedzenie, plus kilka kieliszków... Dziś bc2 ,2*4 km ale ciężko się biegło, po mieście. Jak ja tego nie lubię. /SFD/2021/12/29/0aa434b2ef774f76b8f06db046d4b161.jpg /SFD/2021/12/29/233117a169ea4a3bb388f2043763a730.jpg /SFD/2021/12/29/105af2025d2b4b7b97ac129fa571d29e.jpg

Dzisiaj tylko cardio w średnim tempie na stepie 45 minut. Dodatkowo wrzucam dzisiejszą miskę. /SFD/2021/12/29/c52e1ab82b794370a32a3cc931a9e2d3.jpg

W poniedziałek były podbiegi, słabiutkie takie, w śniegu ale zrobione,10*150m. /SFD/2021/12/29/f4094eb1fc454fc5b9ab335386d5da4e.jpg

Nie udało się zrobić trzech treningów przed świętami. Wyszłam dopiero w niedzielę, już ciemno było, ponad 10 stopni mrozu, ślisko jak cholera , do tego jeszcze wyszła mgła i zrobiłam tylko 7 km. Mimo mrozu było naprawdę fajnie. /SFD/2021/12/29/0246c6c8d41842e1877af157eb2a57ea.jpg /SFD/2021/12/29/25ec5128286640f2862a61f8914eb5fa.jpg [...]

Jak trocxhę potrenujesz, zadbasz o odpowiednią dietę przy hashimoto, redukcja bedzie postępować wtedy można pomyśleć o spalaczach ze sklepu SFD a nie jakichś wynalazkach typu -10 kg w miesiąc, jak takie coś ktoś reklamuje wiadomo ze to jakiś fejk jest by nabić sobie kasę, niestety tak jest że większość osób chciała by tam coś wziąć i aby były [...]

Siemka, dzisiaj 3 personale, potem swój trening push. Weszło spoko, łokcie trochę bolały, triceps się szybko męczyły wyjątkowo przy wyciskach , jednak push jak zerknąłem w zeszyt to praktycznie ponad 1.5 tyg nie był grany więc spoko. Pompa bardzo fajna, odczucia pozytywne. /SFD/2021/12/29/2b9f6ad18de34df59c8c34b1cd81aa74.jpg [...]

A W tych mogę? To chyba bardziej plastik niż guma xd ale 2 ml Ciężko będzie 50 wymierzyć. /SFD/2021/12/29/5342bcc609df4e83a48187b4ef4e540d.jpg /SFD/2021/12/29/7550cbd5780b44079d95ec29cd5c7dea.jpg

[...] końcowych ruchach ale się da. no to wtedy mozesz zejsc z iloscia powtorzen i dolozyc smialo obciazenie. plecy lubia tez nizsze zakresy ruchu.| zerknij na art https://www.sfd.pl/art/Trening/Lepiej_zwi%C4%99ksza%C4%87_ci%C4%99%C5%BCar_czy_ilo%C5%9B%C4%87_powt%C3%B3rze%C5%84_%C2%A0-a6690.html Albo wyciskanie - mogę zrobić 4x12 z 12kg ale też z [...]

Witaj, proponuję skonsultować się z lekarzem- dermatologiem. SFD to jak sama nazwa wskazuje Spportowe Forum Dyskusyjne i w sprawach związanych z tematyką jak najbardziej możemy pomóc natomiast leczenie i diagnozę problemów medycznych pozostawiamy specjalistom w tej dziedzinie.

/SFD/2021/12/29/d0c69cad973544aa9fb39d8edcbeb110.jpg Osoby, które mają nadwagę przede wszystkim muszą zmienić nawyki żywieniowe i zacząć się ruszać to fundamenty dbania nie tylko o sylwetkę, ale o szeroko pojęte zdrowie i w tym kierunku należy zacząć pracę. Oczywiście nie robimy wszystkiego od razu bo zbyt gwałtowne zmiany najczęściej doprowadzamy [...]

Kilka dni temu polski ciężarowiec Tomasz Zieliński otrzymał brązowy medal za start na IO w Londynie, które odbyły się w 2012 r. Dla osób, które nie śledzą tej sprawy, dodam, iż obaj bracia ciężarowcy Adrian i Tomasz (kat. 85 i 94 kg) wpadli na dopingu rzekomo nandrolonem w 2016 r. i w konsekwencji zostali wyrzuceni z IO w Rio de Janeiro. [...]

Zainspirowany progresem Tobiasza postanowiłem wrócić do porządnego prowadzenia dziennika. Ten rok z jednej strony był udany, a z drugiej był jedną wielką katastrofą. Wygrałem walkę z używkami (duże ukłony dla jednej użytkowniczki SFD co podesłała mi kanał braci Siekielskich) oraz już na 100% byłej kobiety (tak, teraz już na 100% bo ja chce [...]

W literaturze opisano dziesiątki przypadków rozpadu mięśni indukowanego wysiłkiem (rabdomiolizy). Wbrew obiegowym, błędnym opiniom nerki kulturystów doznają uszkodzeń nie z powodu treningu kulturystycznego czy sięgania po kreatynę, ale z powodu nadużywania ponadfizjologicznych dawek sterydów anaboliczno-androgennych, hormonu wzrostu, IGF-1, [...]

Cześć, od jakiegoś czasu zacząłem traktować ćwiczenia trochę poważniej i zaczęła martwić mnie asymetria najszerszych grzbietu, klatki i barków. O ile asymetrię klatki i barków mogę zrozumieć (brak rozciągania, większość dnia siedzę i nie rzuca się nie wiadomo jak w oczy) o tyle asymetria pleców jest dziwna. Przez brak sprzętu nigdy zbytnio nie [...]

Tak to wygląda aktualnie, jak wspomniałem delikatnie zaczyna coś się dziać, w przybliżeniu widać zbierający się tłuszczyk wokół. Gózek może się wchłonie po ari Planuje jeszcze pociągnąć tą mase chociaż do marca, szkoda redukować teraz /SFD/2021/12/29/545be5f3f1ef42a4a9e822240f6436d4.jpg

Im bardziej popularne są diety wegańskie i wegetariańskie, tym więcej pojawia się produktów roślinnych, które zastępują te pochodzenia zwierzęcego. Jednym z przykładów jest mleko (czy też napój) roślinne. Dawniej niewiele się o nim słyszało, a dziś nie dość, że mamy ogromny wybór w sklepach, to jeszcze wiele osób z łatwością przygotowuje podobne [...]

29.12 środa Kolejny dzień z kryzysem ;-) najbardziej lubię jak wychodzę pobiegać rano kiedy jeszcze nie wiem jaka dokładnie jest pogoda ;-) Jak najpierw odprowadzam dzieci czy robię zakupy i zdążę poczuć że zimno to wtedy sama myśl, że trzeba zrzucić jedną warstwę i wyjść w ciuchach biegowych jest bardzo zniechęcająca %-) Spokojny bieg rege w [...]

Klata po tej przerwie 3 tyg juz nie poszła tak dobrze ,jak plecy. Nie dość ,że bolący nadgarstek mocno utrudniał trening,to jeszcze zaczął mocniej niż normalnie bark odzywać. Ale jakoś dalem radę napakować się w 90 minut. Niestety po raz kolejny okazało się prawdą ,że od pewnego wieku,każda przerwa ,dłuższa niż tydzień,działa niezbyt korzystnie na [...]

Niedoświadczeni trenujący chcąc zwiększyć masę swoich ramion, skupiają się na pracy bicepsów, zapominając, że to właśnie mięśnie trójgłowe stanowią znacznie większą część ich rozmiaru. Tricepsy odpowiadają za ruch wyprostu przedramion. Biorą znaczny udział w treningu mięśni piersiowych, jak i naramiennych, gdy bazujemy na ruchach wyciskania – jako [...]