sfd

Uloz jeszcze raz to nie jest dieta na mase tylko jadlospis przecietnego czlowieka Poczytaj sobie jezeli tego jeszcze nie zrobiles: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html [...]

[...] byłoby całkiem ok. Poczytaj o diecie i ułóż taką, żebyś wychodził na zero z kcal itd. Wszystkie potrzebne informacje znajdziesz ogólnie w dziale odżywianie, np.: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html To [...]

[...] aż do godzin popołudniowych ale na wieczór zawsze coś jadłem i to porządnie (pewnie trzeba to będzie zmienić). Zamierzam zastosować zbilansowaną dietę redukcyjną: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html bądź Precision Nutrition: http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html i do tego zastosować trening HIIT. Nie [...]

Co do treningu tu znajdziesz porady i nie zakładaj dla każdego pytania osobnego tematu: http://www.sfd.pl/TRENING_PI%C5%81KARSKI_%2D_wszystko_co_Ci_potrzebne_by_si%C4%99_rozwija%C4%87-t309312.html http://www.sfd.pl/TRENING_%2D_PYTANIA%2C_ODPOWIEDZI-t182333.html http://www.sfd.pl/TRENING_%2D_PYTANIA%2C_ODPOWIEDZI_v2-t434017.html

[...] kupowalem najdrozsze firmy i staralem sie trzymac generlanei tcyh samych odzywek i firm, ewentualnie roznych smakow, a teraz sobie stestuje co innego Gainer: http://www.sfd.pl/sklep/Gainery_Aminostar_-_Whey_Gainer_ACTIONS_4500_g_%2B_Whey_Gainer_ACTIONS_2250_g-opis3633.html Carbo: http://www.sfd.pl/sklep/Biogenix_Carb_BX-opis728.html [...]

fatalny miałeś plan, musisz ćwiczyć wszystkie partie nie tylko klatkę i ramiona, poczytaj o fbw http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html tutaj znajdziesz ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ co do diety to na początku staraj się stosować do 10 wskazówek żywieniowych : [...]

riddick12 przeczytaj dokladnie info,ktore napisalem w tych dwoch linkach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) uloz sobie 2 zestawy cwiczen,ktore bedziesz stosowal zamiennie 3 x tyg. max 8cw/sesje,czyli 6 [...]

To Ci się przyda 10 wskazówek żywieniowych: http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html Dieta na masę: http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html A tu jak chcesz to masz wszystko w pigułce http://www.sfd.pl/wszystko_o_siłowni-t476480.html

[...] ps2. podciaganie jest na plecy, wiec raczej wykonuje sie je przy treningu plecow poczytaj przyda Ci sie nastepnie uloz sobie plan i daj go do zweryfikowania http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html [...]

polecam: http://www.sfd.pl/NAJWA%C5%BBNIEJSZE_TEMATY_dzia%C5%82u_Uderzane-t445272.html a w szczególności: http://www.sfd.pl/Budowanie_kondycji_przed_zawodami.-t419451.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Budowanie_kondycji_przed_zawodami-t419651.html

kalendarz PZMTi: http://www.muaythai.pl/index.php?pzmt=zawody_kalendarz a tutaj temat o sezonie 08/09 - kalendarz na pierwszej stronie jest nieaktualny. http://www.sfd.pl/sezon_2008%2F2009_w_muay_thai_w_Polsce-t427730.html Z muay thai jest jeszcze ISKA: [...]

[...] WYSŁANA (wg danych w sklepie SFD) ... uważaj, 2 MARCA!!! czyli nie wiem co POCZTA 4 dni z tym robi. Ale myślę, że tak wpisane w systemie i pewnie wysłana później. WARTO ZAPYTAĆ W SKLEPIE SFD -> tak jak ja -> http://www.sfd.pl/Zam%C3%B3wienie_28532_-_co_si%C4%99_dzieje_-t479088.html Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-03-07 20:36:06

Bez diety duzo nie zdzialasz, a tak wogole to wez sie za czytanie bo wszystko jest na forum http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Pisanie_jest_sztuk%C4%85.-t476683.html http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html

Po pierwsze odwiedź temat: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Co do diety zajrzyj do działu odżywanie: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Na początek zacznij od ACT: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Ćwicz nim około miesiąc, dwa, potem zabierz [...]

czyzby kolejny? czytajcie chociaz kilka pierwszych tematow w moderatorach lub administracji zanim zalozycie nowy topic http://www.sfd.pl/co_jest_%21-t481652.html http://www.sfd.pl/pytanie_o_profil-t481397.html http://www.sfd.pl/PRZERWA_TECHNICZNA!-t477114-s8.html

Jeszcze jedna sugestia z mojej strony, aby nie wpuszczać ludzi za barierki, bo naprawdę w pewnym momencie było sporo "bydła". W sumie, to też mogłem olać zakaz włażenia za barierki i zrobić lepsze zdjęcia i filmy niż przy barierkach i widać nie popłacało :/ Na przyszłość warto przestrzegać zakazu przekraczania barierek, a dla osób [...]

[...] o samodyscypline. jest dzien treningu-ide i daje z siebie wszystko. co do treningu oraz zwiekszania obciazen,proponuje lekture tego,co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 

http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac [...]

Tu masz wszystko co będzie Ci potrzebne... 10 wskazówek żywieniowych: http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html Układanie nowego planu: http://www.sfd.pl/Ciekawy_artykuł_na_temat_układania_nowego_planu_treningowego-t226516.html Dieta na masę: http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html [...]

nie wiem jaki masz staż, jeśli krótki to: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html jeżeli ćwiczysz dłużej to zajrzyj tu: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html oraz tu do tego dziennika: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_-_szepke-t480053.html

[...] długa droga przed tobą. Myślisz że ktoś Ci ułozy plan ? Myślisz że NIE jedzenie fast foodów i słodyczy zrobi z Ciebie pięknego ? nie ! Po pierwsze wchodzisz tutaj http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html i kolejne 2-3 dni spędzasz na dokształcaniu się. Po tych 2-3 dniach wchodzisz tutaj [...]