Pomocy (Pan traktor i inni znawcy Georgu Ronin)

witam proszę o pomoc wiek 21 za 2 miesiace wzrost 165 waga 66 co robić masować czy redukować dane niżej
biceps 33/34 teraz 33/32,5 słabo spadło i ogólnie cieżko mi złapać masy i nie tylko a teraz nie wiem czy masować czy co źeźbić jaki trening najlepiej staż od sierpnia 2007ale słabo bardzo co kolwiek mi idzie prosze o konkretne porady co teraz robić bo zmarnowałem czas ;/
sztanga/sztangielki ławki itd
http://img502.imageshack.us/my.php?image=dsc00001.jpg
http://img514.imageshack.us/my.php?image=dsc00002.jpg
http://img514.imageshack.us/my.php?image=dsc00003l.jpg
http://img3.imageshack.us/my.php?image=dsc00004q.jpg

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 66

Wzrost: 166

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: OD 07 Sierpnia

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki) ławki itd

Dieta: stram się jak mogę teraz jest nowa na nowo Istnieje od miesiąca

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie


Plany na początku to ćwiczyłem to co chciałem potem Split jak każdy kiedyś 1 fbw ale słabo coś było też.

Zmieniony przez - loleczek76 w dniu 2009-03-16 08:45:16

jest ktoś?

chlopie co Ty chcesz rzezbic ? trzeba najpierw miec co
masa masa i jeszcze raz masa

mówie o redukcji brzucha nie rzeźbie a to róznica

nie da sie zrzucic kilogramow z jednej partii, jesli robisz redukcje to spalasz tluszcz ze wszystkich partii na raz

a cwiczysz brzuch wogole... ?

ktoś pomoże >

Jack89

buduj baze,bo na razie,to jest cienko.

jesli cwiczyles splitem,potem fullem- i nic...to znaczy,ze zbyt slabo przykladasz sie do cwiczen oraz do odzywiania.
jeszcze mozesz sprawdzic 10 typow treningu i bedzie dupa,jesli nie wlozysz troche serca w to,co robisz.
rozumiesz?

prawidlowe wykonywanie cwiczen+zwiekszanie obciazen kiedy tylko jest to mozliwe doprowadza przynajmniej do wzrostu sily-co nawet w przy kiepskim zarciu powinno zaowocowac zmiana wizualna sylwetki.

pozdrawiam.

podaj swoj ostatni program.

Ostatni program to fbw by georgu obciążenie dokładam co tydzień-góra dwa tak po 3 kg przykładać sie no ćwicze wszystkie te ćwiczenia jakie są podane choć czasem nie zamiast pon s piątek to sobie zmeiniam np tak pon śd piątek potem niedziela wtorek czwartek zależy kiedy mi się chce czy to błąd ?

Zmieniony przez - loleczek76 w dniu 2009-03-16 13:22:50

loleczek76

sek w tym,ze ty masz zwiekszac obciazenia CO TRENING!,a nie co tydzien.

mozna zmieniac dni treningowe,tak,jak rozpisales,ale to tylko zle wrozy twoim dalszym sukcesom.-chodzi o samodyscypline.
jest dzien treningu-ide i daje z siebie wszystko.

co do treningu oraz zwiekszania obciazen,proponuje lekture tego,co napisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...)



https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia)

pozdrawiam.

smialo mozesz sprobowac pojechac prostym planem skroconym,takim,jak opisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html (przeczytaj moje wszystkie posty)

pozdrawiam.




Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-03-16 13:38:25

ok dziękuje