Toptel u jakim opisujesz bardziej sprawdzą się adaptogeny. https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Adapto_Max-opis40739.html Mówiłem ci mieszankę czterech różnych adaptogenów które będą działały właśnie usprawniają co na układ nerwowy, powinny poprawić twoje samopoczucie, dodać Witalności, sprawić że będziesz lepiej się wysypiam o co również przełoży [...]
Koniec redukcji w tym tyg ale już zdjęcia mogę pokazać oficjalnie bo nic już za wiele się nie zmieni przez parę dni. 16 tygodni minie w nd . Udało mi się przez około rok , trochę ponad , dołożyć ok 4 kg . Samej masy nie licząc minicut było 40 tygodni. Szczegóły podam w inny dzień bo jestem zawalony praca ale za tydzień w pon zasłużony urlop i po [...]
[...] w jednym, jak i drugim kierunku. Nie da się nic zrobić żeby urosnąć Bardziej niż jest to uwarunkowane genetycznie. Nie zrobisz też nic w kierunku tego, żeby zmniejszyć możliwość wzrostu. Na temat kreatyny polecam poczytać poniżej: https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Kreatyna__dawkowanie%2C_sk%C5%82adowanie_i_szkodliwo%C5%9B%C4%87-a2551.html
21.06.2022 DT Znowu na niedoczasie. I na strasznym leniu z tymi przysiadami... I kolega w robocie, więc musiałam rzeźbić sama. Opiep...ł mnie wcześniej, ze nie dokładam w tych przysiadach, no to dołożyłam. Całe 1.5kg :) Bo się więcej bałam, że za ciężko będzie - a niewyspana jestem. I też mnie opiep...ł - bo według niego 40kg poszłoby tak samo jak [...]
Madzia przeglądam insta i rzucił mi się taki catering , a widziałam , że szukasz czegoś pod.makro w Trójmieście :) /SFD/2022/6/21/3f524f6f69024f91a16d8cb858fbe9d8.jpg
[...] tym kierunku może być, a koszt oleju kokosowego to około 20 złotych za kilogram, więc nawet dla osób odkładających każdy grosz nie jest to duży wydatek na około miesiąc, jak nie dłużej. Suplementacja kolagenem wyjdzie już, trochę drożej. Pryz 10 gramach dziennie około 60 złotych: https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Collagen_Premium-opis40198.html
20.06 poniedziałek Trening w domu. Najpierw rozgrzewka, później dla odmiany stanie na głowie i łapanie balansu. Specjalnie odsunęłam się dalej od ściany, żeby się oswoić z tym, że nogi lecą czasem do tyłu ;-) https://youtu.be/3GbED8GCDzs Później trening obwodowy, na zmianę podciaganie i różne ćwiczenia. W pierwszym obwodzie 1x nachwyt, w drugim 2x [...]
[...] poda na tacy. Sam musisz trochę przysiąść do tematu, poczytać, doinformować się i wrzucić w dziale odżywianie do oceny. Tutaj daję kilka przydatnych artykułów: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html https://www.sfd.pl/-t1135388.html https://www.sfd.pl/-t1135440.html- https://www.sfd.pl/-t1135648.html [...]
21.06.2022- trening 84 RDL: 80kg/12x3 Triangle Pull Down: 35kg/20x4 Hammer Low Row: 15kg/20x3 SA Biceps Cable Curls: 10kg/20x3 Zercher Hold: 50kg/30s x 3 Przerzucony: 8 755 kg Cardio: 30 min Po wczoraj czwórki i poślad w chuy obolałe. Masakra. Miałem robić single leg RDL, ale nie dałem rady tak dupa paliła %-) Trening z założenia miał być dość [...]
Witam. Jak rozpisac makro w diecie mam 91 kg wagi wzrost 185 i 30 lat. Moje zero wychodzi 3074 odjołem jakies 300 kcal czyli 2774 kcal i mi wyszlo tak jak na zdjeciu . Coś pozmieniac czy jest ok ?? (dieta na redukcje ) /SFD/2022/6/21/2d117572df1a41cda837fda08449c93e.jpg /SFD/2022/6/21/32ec4d3705aa4a67bfb8816469cb66af.jpg
Siema, widzę, że ruch w dziale jak zwykle, ale co tam, mam chwilę, to coś skrobnę;-) Niedziela tak jak było mówione rodzinnie, wypad nad wodę i odpoczynek, choć ponad 1h spacer wpadł. Cały dzień w słońcu, opalenizna siadła więc i forma wydaje się jeszcze lepsza;-D W poniedziałek klatka z plecami, Seba Suder zrobił mi dobre zdjęcia, a że wie z [...]
Ok, dorzucam aktualnie zdjęcia w takim razie, jeśli macie jeszcze jakieś porady po zobaczeniu zdjęć chętnie przeczytam :) /SFD/2022/6/21/6a54294222284bc3a359455d89906219.jpg /SFD/2022/6/21/e7a99d85b5b841fbb7fb8d0dd6fc0958.jpg Zmieniony przez - wilku2243 w dniu 2022-06-21 17:13:49 Zmieniony przez - wilku2243 w dniu 2022-06-21 17:14:17 Zmieniony [...]
Panowie, 4 tydzień leci cypio 300 mg e5d , dzisiaj robione badania Estro za wysoko , zbijać? W jakich dawkach ? Pod ręką ari/symex Testosteron nie jest za nisko? Myślałem że skala będzie zamknięta /SFD/2022/6/21/d83af8e62e3943dbbf3ae13a2f2d4be7.jpg
/SFD/2022/6/21/3a151b8aa54b43afb859b3f52611bb43.jpg Z brzuchem nie jest taka łatwa sprawa jak by się wydawać mogło. Brzuch to taka partia mięśniowa, której dobry wygląd dopełnia sportową sylwetkę. Niestety żeby wyglądał on na prawdę fajnie poziom tkanki tłuszczowej musi być dość niski, a masa mięśniowa musi być też odpowiednio rozbudowana. Patrząc [...]
Ankieta działu to podstawa bo bez tego nic konkretnego nie wiadomo o tobie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html kolejna sprawa to musisz dać zdjecia bo o tym czy redukcja czy masa decycuje kompozycja składu ciała ( poziom tkanki tłuszczowej ) zrób zdjęcia ( przód bok tył ) z dalszej [...]
[...] o nadwyzce najpierw trzeba zejsc do poziomy ponizej 15% BF a przy okazji redukcja poprawi wrażliwość insulinową i przygotuje odpowiedni fundament do masy https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html do tego ogarnij sobie podstawy treningu , Poczytaj w tym temacie [...]
/SFD/2022/6/21/d7ad1a7ff1fa4851aab1e7b561fcd2ef.jpg Podział partii mięśniowych w skali tygodnia to jakby nie patrzeć podstawa planowania treningu siłowego. W zależności od tego ile mamy dni treningowych do dyspozycji w skali tygodnia, jaką formułę planu treningowego przyjmiemy i na jakich partiach mięśniowych chcemy się skupić tak układamy nasz [...]
Witam wróciłem po paru latach do tego sportu i zastanawiam się czy redukować i dopiero zaczynać budowanie masy czy lekko 100 kcal ponad zapotrzebowanie i trening aktualnie jem 2670 kcal bo tyle wyliczyło mi zapotrzebowanie przy wadze 73kg nie chcę się zalać a troche tłuszczu mam obawiam się redukcji gdyż jestem słaby mam dość mało siły cięzko [...]
[BLOG] GUBAN
