sfd magnez wapń

Dzien 4 Dzien na regeneracje, standardowo obok szamki wpada zestaw witaminek : - D3, multiwitamina, Omega 3, magnez/cynk/wapn/zelazo i B kompleks. Mam pytanie dla moderatorow - dlaczego "martwy ciag" w zestawie narzedziowym SFD jest robiony bez odkladania sztangi na ziemie? Myslalem ze to podstawa do nazywania tego cwiczenia "martwym" ciagiem a [...]

Witajcie, Dziś w końcu dodarłam na siłownię. Jeśli jeszcze kiedyś będę marudzić, że się źle czuję - to sama sobie kopa w tyłek dam w prezencie \-) http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3eac68c9eb9d423a88e19ee10e99cf22.png MC 12x40/45/50kg - (duma mnie rozpiera) Wyciskanie sztangi stojąc 12x20/ 11x20/10x20 ( tu już nie ma czym się chwalić, [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3eac68c9eb9d423a88e19ee10e99cf22.png MC 12x40/10x50/8x55kg (zdecydowana poprawa siły) Wyciskanie sztangi stojąc ( w dalszym ciągu cholernie ciężko) 12x20kg 10x20 kg 8x20 kg Ściąganie drążka do klatki 12x30kg 12x35kg 8x40kg Wypady 3x12 + sztangielki 5 kg Podciąganie 1 / opuszczanie 5 Suwnica [...]

Siema Czy mógł by ktoś mi rozpisać jak to brac? http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_HMB-opis30.html http://www.sfd.pl/sklep/Trec_BCAA_G-Force_1150-opis25712.html http://www.sfd.pl/sklep/Trec_NitroBolon_II_powder-opis1032.html Jeszcze do tego NOXIPRO i Białko a to skład białka: Wartości odżywcze 40g 100g Energia [...]

a dlaczego zrezygnowales z silowni? gdybys nadal chodzil + dieta + aeroby/hiit byloby latwiej polecam do zapoznania sie http://www.sfd.pl/FULL_BODY_WORKOUT%2D_ciekawa_alternatywa_na_mase-t267836.html http://www.sfd.pl/temat268582/ http://www.sfd.pl/pomocy%3A_-t310605.html -duzo wskazowek [...]

Witajcie, http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3eac68c9eb9d423a88e19ee10e99cf22.png Dzisiejszy trening udany. Przysiad ze sztangą 12x35kg/12x40kg/10x45kg (lepiej niż ostatnio, kolana już mi się nie uginały, następnym razem spróbuję 50kg) Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12x20/25/ 10x25kg Przyciąganie uchwytu do brzucha na wyciągu [...]

[...] przeszkód :) Dowiedziałam się przy okazji, że źle robię przysiad, więc w domu przed lustrem zaczynam naukę techniki (żeby kolana nie wychodziły przed palce). http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3eac68c9eb9d423a88e19ee10e99cf22.png ( a i jak widać od dziś przyjęłam 3 serie - powtórzenia 12/10/8 Przysiad ze sztangą 12x40kg/10x45kg/8x50kg( [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:KasiaS WIEK:33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3msc. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:69,600 WZROST:160 OBWÓD RAMIENIA:33 OBWÓD ŁYDKI:35 OBWÓD UDA:63 OBWÓD BIODER:98 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:100 OBWÓD TALI: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:95 [...]

[...] ;) 1. co warto brać na redukcji wiem że napewno BCAA, cynk, magnez, B6, potas, wapń, witamine C, coś jeszcze? 2. Czy warto brać krete na redukcji? 3. Te BCAA - http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_BCAA_1000_XXL-opis2117.html#wartosci tak żeby redukcja nie "spalała" mi mięśni to jak brać bo myślę że jedną z rana drugą po południu może trzecią [...]

[...] zaczniesz uprawiac sport (jakies gry zespolowe, rower, biegi, silownia tez ok, byle ktos pomogl z technika, jesli bedzie to Twoja pierwsza wizyta) poczytaj sobie: http://www.sfd.pl/10_Przykaza%C5%84_%C5%BBywieniowych-t209117.html http://www.sfd.pl/DIETA_%2D_Zr%C3%B3b_To_Sam_a_-t89657.html jesli masz w miare normalne jedzenie (czytaj nie zadne [...]

[...] naszego organizmu, w tym wzrostu naszych kości, a także mięśni. Warto również pamiętać o odpowiedniej suplementacji, można wprowadzić kwasy tłuszczowe omega-3: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Omega_3-opis34957.html, a także witaminę D: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Vit_D3_2000-opis34554.html oraz wapń: [...]

[...] magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, herbata owocowa, kawa Wyszło mi dziś za dużo białka To dlatego, że nie mogłam zalogować się w ciągu dnia do dziennika sfd, a zmieniły mi się plany jedzeniowe i nie byłam w stanie ich skontrolować... AKTYWNOŚĆ: TRENING Z KETTLEBELLS swing oburącz x 20 pompki x 15 swing oburącz x 20 [...]

przesadziles z ta dieta przeczytaj post http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html sprobuj wychwycic bledy, jest ich troche spojrz np. na taka diete Sniadanie jajecznica, warzywa/owoc Sniadanie 2 mieso z kury z warzywami i oliwa z oliwek/orzechami w pojemniku i do szkoly/pracy ewent. twarog z orzechami, slonecznikiem, odrobina [...]

[...] o rozgałęzionych łańcuchach: walina, izoleucyna i leucyna. Ponadto w skład wchodzą ważne witaminy i minerały, takie jak: wit. B1, B2, kwas kwas pantotenowy, B6, B12, E i C oraz wapń, magnez i potas. Doradca w suplementacji http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!

czesc dieta taka absolutnie nie moze byc, istna glodowka zaczynamy do tego http://www.sfd.pl/temat209117 http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm liczenie kalorii i makroskladnikow: wszystko w dzienniku posilkow www.darkthorn.republika.pl -do sciagniecia z tej strony plik w [...]

[...] kcal; 131g białka, 28g tłuszczy (nie liczę omega-3 gold), 129g węglowodanów. Do tego dochodzą ćwiczenia, dokładniej trening cykliczny dla grupy D z tego forum: http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PA%C5%83%2DGRUPA_D-t112726.html Czy może tak zostać, czy dieta całkowicie do kitu ? Ellis, mam pytanko: czyli żywiąc się np. samymi batonami, ale [...]

06.03.2016 Wyszło trochę nadprogramowych kcal, ale wyrównam kolejnymi dniami, by bilans tygodniowy się zgadzał :-)) Dieta i suplementacja: Okno: 12-21 - makaron + sos + szynka, - budyń, - mięso z udka kurczaka + ser żółty + warzywa, - 5 ciastek, kakao - 2 kawałki domowej pizzy • tran 10ml, wit B 1tab, wapń+D3 1tab, magnez 100mg, Suma: [...]

08.03.2016 DNT Dieta i suplementacja: Okno: 12-22 - 2 bułki + schab pieczony + ser żółty - 2 jabłka - wątróbka kurczaka z jabłkiem, czekolada 90%, - serek homogenizowany + wiórki kokosowe + banan, - bułka + szynka gotowana + ser żółty • tran 10ml, magnez 100mg, wapń+D3 1tab, cynk 1 1tab Suma: [...]

14.03.2016 Dieta i suplementacja: - (przed treningiem) 2 kanapki, jabłko •cytrulina ~6g trening - (po treningu) shake + baton + jabłko • BA 5g, kreatyna 10g, leucyna 5g - duża pizza domowej roboty - czekolada, kisiel • tran 10ml, cynk 0,5tab, wit B 1tab, D3+wapń 1tab, magnez 100mg, wit D 2000 IU Suma: [...]

[...] magnez warto dodać wapń , gdyż brak jednego pierwiastka osłabia działanie drugiego. Kofeina jest w porządku,ale przed treningami bardziej intensywnymi... Polecam: http://www.sfd.pl/sklep/Kaizen_Caffeine-opis1706.html Warto dorzucić kapsułke tauryny i efekt murowany A co do jakiś złych właściwosci kofeiny lub , ze organizm sie przyzwyczai to nie [...]