sesji

[...] wiec sie do tego zastosuj i nie bedziesz zalowal. Co do treningu nog na SW czy bieganiu czesto ma sie to nijak do silowego treningu nog. W FBW trenujesz cale cialo na jednej sesji co sprzyja ogolnej poprawie sylwetki sily oraz wydolnosci. Ode mnie to tyle , teraz czas na ulozenie przez Ciebie planu FBW i wrzucenie do korekty. Sie wcialem georgowi [...]

[...] jestem ostatnio zwolennikiem kazdej partii 2x tydzien, choc nieraz wychodzi rzadziej tak co 4-5 dni. takze poprawie plan wg mnie : trening brzucha wykonywałbym na koniec sesji treningowej, gdyż przykladowo w przypadku ostatniego dnia, lepiej sie przy ćwczeniach na dolną częsc ciala i co wiecej grzbiet przydadzą mm. brzucha nie zmęczone [...]

Po sesji rowerowej rób A6W systemem pilatesowym (dociskanie mięśni brzucha przez 5 krótkich wydechów przy każdym powtórzeniu) http://www.sfd.pl/Dlaczego_warto_robi%C4%87_brzuszki-t333899.html http://www.sfd.pl/Aerobiczna_sz%C3%B3stka__Weidera_%3D%26gt%3Bwejdz%26lt%3B%3D-t144665.html

[...] w tygodniu i było dobrze ale chyba lepsze miałem przyrosty przy stosowaniu 3 treningów a po jakim czasie można trenować 6 razy w tygodniu i po pewnym czasie można dodawać kolejne serie do danej grupy mięśniwej? np robiąc klate przy 20 seriach łącznie na jednej sesji treningowej? bo wszystkie regułki mówią że przy masie 16 serii na duże partie

A kiedy mam zwiekszac ciezar po tygodniu ? czy na drugiej sesji ?

ale Filip namieszałeś:P Witam Panów, tak więc zaczynamy. Ze tłusto to wiemy (ah to zimowe sadełko:P), plan treningowy wydaje sie interesujący, aczkolwiek ciężko ocenić po 1 sesji. I te zdjęcia na tle pięknej ściany płaczu;] tak serio to planujemy robić masówkę a dopiero ok maja - czerwca redukcje. Co do diety to z mojej strony moge powiedzieć że [...]

ad 1. Są to ćwiczenia bardzo podobne i jak zauważyłeś angażują te same mięśnie,czyli mozesz na jednej sesji treningowej robić jedno ćwiczenia a na następnej drugie. ad.2 Możesz ad 3. W taki zestawie,czyli drążek/wyciag pionowy owy wyciag pionowy to: ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki lub karku

[...] z obciazeniem, - 3x 15 spiec z obciazeniem, - 3x unoszenie nog do brzucha/klatki w zwisie na drazku (tu takze z czasem postaraj sie o doczepienie obciazenia). Na jednej sesji mozesz robic tylko dwa wybrane cwiczenia. Efekty i tak beda lepsze od tych, jakie da Ci a6w. Nie widze potrzeby robienia brzucha przed bieganiem. Lepiej przeznacz na to [...]

[...] smitha) 4ser. 15/12/10/8 4/5ćw. super serie Prostowanie nóg 10/10/10 Wyciskanie nóg na suwnicy-jednonóż 10/10/10 Dwugłowe w tyg 8-4 wykonuje na oddzielnej sesji 1.Uginanie nóg leżąc 3ser. 15/12/10 (czasem robie 7-demki) 2.Opady 3ser. 10/10/10 3.Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/10/10 Trening z 8-4 tyg. wykorzystałem od [...]

Bic + Tric na jednej sesji pewnie daje niezłe efekty hehe. Może to zastosuję w następnym planie? Wesołych ziom i jedziesz z koksem

no widze ale i tak to nie robi roznicy nie zaczynasz takiego podzialu od najmniejszych partii trenowanych jeszcze na jednej sesji na dodatek przed duzymi partiami gdzie rowniez bedzie triceps pracowal lepsze bylo polaczenie klasyczne czyli pon klata tric/bic i sr plecy tric/bic itd co do tego ktory wybrac to juz kwestia dyskusyjna niech kazdy [...]

polecałbym aeroby po sesji treningowej, a potem juz tylko regeneracja

ja własnie robie 15, 10 i 5 na jednej sesji tren. i siła idzie do przodu bo zazwyczaj co tydzien w ostatniej serii dochodzi jedno powt albo delikatnie zwiekszam ciezar :-]

[...] aerobami. chyba ze przed silką jest inny stack, to wtedy to rozwiazanie jest juz ciekawsze. BCAA wsunalbym pomiedzy treningi, albo wzial tuz przed wejsciem na silkę. mix 40g carbo i 40g bialka wzialbym po calej sesji treningowej. nie wypowiadam sie jednak w sposob definitywny i nieznoaszcy sprzeciwu, bo moim zdaniem dozwolone sa rozne kombinacje

[...] -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Cwiczenia na brzuch jak najbardziej wskazane po kazdej sesji. trening pochodzi z: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

[...] ALBO PLECY, BRZUCH Środa: Wolne Czwartek: KLATA, BRZUCH Piątek: SAME PLECY ALBO SAME BARKI, BRZUCH Może macie inne propozycje, ale tak żeby był Biceps i Triceps w jednej sesji treningowej dlaczego chcesz bicka i tricka tak cwiczyc? napisz mi w jakie dni mozesz trenowac. Pytanie nr 2: Wydaje mi się ze plan na 4 dni to typowa masówka?. nie. [...]

Wogole zainteresowal bym sie metodami, na ktorych obrabia sie cale cialo na jednej sesji (FBW, HST) lub jesli konecznie split to wersje gdzie partie cwiczy sie 2 razy w tygodniu zdr.

[...] . Używam jeszcze mini ciezarków wiec sie nie smiejcie prosze. kolor czerwony to obciazenie,szczałeczka w góre przy obciążeniu znaczy ze musze podniesc ciezar na nastepnej sesji, niestety na maszynach nie ma ciezaru tylko nr bloczków wiec wagi nie podaje Cykl 2 treningu - trening w/g Mass do tego 20 min biegu 10km/h pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

No to nadal nie rozumie...?? W jednej sesji został zrobiony zarys i wypełniony kolorem??

[...] - Wyciskanie francuskie siedzac 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - wiosłowanie w opadzie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - wspinanie na palcach(lydki) 2s na koniec sesji Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - [...]