sesji

[...] Nitro2 zjadłem 500 g i nie czułem duzej pompy, własciwie nie czulem nic (z perspektywy czasu tłumacze ze moze nie zbyt wlasciwa dieta-smieciowa, stres-był to okres w czasie sesji, a może nie jestem wrazliwy na zadne aakg czy inne pompujace srodki(jest taka mozliwosc?)) xpand, który konkretnie? czy xpand nie lepiej brac sam, bez mono, zeby nerek [...]

To tak zwane FBW trening całego ciała na jednej sesji treningowej.

[...] powinnien zaczynasz sesje to bardzo ciezkie ćwiczenie (powinnien być czysto techniczny i głeboki jeżeli chcemy czerpać jak najwiecej dobra z niego) MC i przysiad na jednej sesji - nie za bardzo ponieważ jest to zbyt duże obciażenie na prostownika grzebietu który jest stabilizatorem ciała. 1 zestaw jest dla komplentych laików jeśli juz siedzisz [...]

[...] moze pozozstać ten sam.Plan, który nadaje się doskonale podczas redukcji tkanki tłuszczowej, to plan bazujący na wykorzystaniu znacznych ilości grup mięśniowych na jednej sesji treningowej. Oznacza to, że z powodzeniem wykorzystać możemy schematy typu FBW, czyli wykorzystujące ćwiczenia złożone, ciężkie, które bazują na mechanice ruchu, [...]

Ja osobiście waham sie teraz czy trenować nachwyt szeroki razem z wąskim na jednej sesji czy lepiej oddzielnie poświecić trening na szeroki rozstaw i wąski?? Czekam na wasze sugestie.

Chyba nie do końca zrozumiałeś artykuł - FBW to trening całego ciała na jednej sesji - czyli podczas jednego treningu. Robisz wtedy przykładowo pompki na 3 krzesłach 3-4s 10p odpoczywasz chwilę i przechodzisz do koilejnej grupy mieśniowej. Partie mieśniowe robisz w kolejności Nogi-Plecy-Klata-Triceps-Biceps-Łydki chyba że chcesz sie skupic na [...]

lepiej staly, gdyz te cwiczenie i tak dosc mocno obciaza kregoslup, wiec nie ma po co dodawac ciezaru. na jednym cyklu zrob dzien dobry, a na kolejnym martwy. nie rob ich na jednyej sesji.

"Dieta low carb" to pojęcie baaaardzo szerokie, także wrzuć dietę, zgodnie z regulaminem działu. Trening moim zdaniem trochę przeładowany, co innego dać 3-4 mocne ćwiczenia, a co innego dać rozpisać na nich cały trening, jak jesteś początkujący martwy z siadem na jednej sesji nie koniecznie będzie dobrym pomysłem.

czworoboczny należy do mięśni grzbietu więc..odp nasuwa się sama. A ja robie szrugsy z plecami i z barkami jednocześnie. Bo plery robie z barami na jednej sesji Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2005-11-03 20:47:57

Możesz zastosowac lagodne przejsice tzn wrzucic trening FBW, czyli taki w trakcie którego tez cwiczysz cale cialo w trakcie jednej sesji treningowej, jednak jest to juz cieższy trening niz ACT. Tutaj masz info o FBW: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W%2D_TRENING-t401012.html

J/W pisze nowy_K_D, jak ktoś się nie zna na treningu (tzn. nie chce mu się przeczytać podstawowych informacji) to niech lepiej nie doradza bo ten drugi może sobie jedynie zrobić krzywdę (szczególnie trenując MC, przysiady, podciąganie sztangi do brzucha na jednej sesji).

Ja polecam na kanale Club cwiczenia chyba sa codziennie o 12.00. Bardzo fajne cz nie robie juz oddzielnej sesji stretchingu w tygodniu.

[...] z kurczaka + sałatka + sos b: 35g t: 2 w: 40 2 - 50g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 38g t: 3 w: 35 Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ): 1 - 3 banany b: 2 t: 1 w: 47 2 - jogurt 400g b: 16 t: 6 w: 54 Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ): 1 – puszka tuńczyka b: 30 t: 1 w: 0 2 – twaróg [...]

Kuro i tu sie zgodze bo nie kazdy ladowal na jednej sesji 12 seri MC z ciezarami zblizonymi do maxa + na koniec drazek w 3 seriach zdr.

Zapomniałem dodać że najbardziej interesowałby mnie taki plan, aby gdzieś jakoś zmieścić barki, aby były na osobnej sesji treningowej, gdyż ta partia u mnie nieco odstaje.

Czyli po aero all wpakować ? a nie będzie wtedy sesji w brzuchu ? 11m aero mało a ile by było dobrze bo w sumie ja się nie redukuje tylko robie mase

Jeśli chcesz zgubić tłuszcz z obszarów brzucha to przede wszystkim porządna dieta redukcyjna bo bez tego nie ruszy. Do tego oczywiście trening. Jeśli miałeś teraz przerwę w treningach to zacznij normalnie ćwiczyć brzuch 3 razy w tygodniu na każdej sesji po 12 serii w 3-4 ćwiczeniach i będzie ok

Aeroby pomagaja w ksztaltowaniu dobrej jakosciowo suchej masy. Oczywiscie najwazniejsza jest dieta oraz dostosowanie sesji biegowych/plywackich do spozywanych kalorii i wysilku fizycznego w inne dni. Aeroby w dni nietreningowe.

[...] Zlekceważenie każdego z nich musi odbić się niekorzystnie na masie i nie ma mowy o wyższości jednego nad drugim. Przykładowo jeżeli trenujesz zbyt ostro uda przez kilka sesji treningowych, to nie choćbyś niewiadomo jak długo odpoczywał,niewiadomo jak dobrą dietę miał i niewiadomo jakimi suplementami się faszerował , to i tak przyrosty będą [...]

Jak chcesz tak trenować to musisz ułożyć trening FBW- wtedy ćwiczysz na jednej sesji treningowej całe ciało 3x na tydzień. Nie ma problemu pozdrawiam