sesji

enterrr1 na poczatek mala lektura: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma [...]

[...] cie nurtuje. wydawalo mi sie,ze otrzymales odpowiednie wskazowki... http://www.sfd.pl/FBW_ocena-t376956.html powtorze jeszcze raz: ciezkie,wymagajace cwiczenia na poczatek sesji,kiedy jestes swiezy i mozesz zastosowac najwieksze ciezary,a one sa tutaj najwazniejsze.to dzieki nim bedziesz silniejszy i wiekszy. reszta,to dodatki. naprawde nie ma [...]

mzoe SF w ATW? :P ja trenuje i nie nazekam 2 treningi ale po 2h czasem dluzsze a na mua tai sie tez przejde zobaczyc co i jak bylem na kosie i jestem abrdzo zadowolony ale to po sesji bo teraz czasu nie mam... :/

apokalipsa z calym szacunkiem,ale na "ch" tyle cwiczen dla kogos o takim stazu!? to moze dobre dla typowego nowicjusza,ale w tym przypadku? ...i jeszcze przysiad pod koniec sesji? pozdrawiam. PS. az dziwne,ze chwilowy nic nie dorzucil w tej sprawie.

[...] dalej sukcesywnie zwiekszajac ciezar dochodzimy do konca.np.przysiad-ostatnio osiagnales 95kg w ostatniej-piatej serii. rozgrzewka-gryf 20kgx5-8powt. 1) 50kgx5 2) 70kgx5 3) 80kgx5 4) 90kgx5 5) 100kgx5 powtorzen pozdrawiam. PS. oczywiscie to jest tylko szkielet. do kazdej sesji mozesz dodac jedno cwiczenie na brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20.

krzychukn plan-do bani. kolejnosc,dobor cwiczen. 1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie [...]

zaskron na poczatek mala lektura: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma [...]

[...] ukironkowana na - ale o tym pewnie wiesz 2 cwiczenie dalbym na pierwsze, i wyrzuc8lbym ten martwy ciag a zostawil tylko przysiady. robienie martwego ciagu i przysiadow na jednej sesji nie jest zbyt dobre dla kregoslupa ja nie wiem jak robisz te przysiady ze sztangielkamiale jak zapinasz mocne obciazenie to spoko ja i tak jestem za sztanga pozdro

ok wiec na kazdej sesji staly ciezar 10 powt. nogi, barki -15 odpoczynki 2 min zrobie poczytalem ze najlepiej nogi na poczatku dac wiec moze zostawie cwiczenia tak jak sa tylko ze dam w takiej kolejnosci : nogi plecy biceps klatka barki triceps ? czy tak jak jest moze tez zostac z tym ze nogi przed plecami? bo bardziej taka kolejnosc jak na [...]

haha niezłe a na poważnie to po sesji chyba ze 3 dni leżałem i nic nie robiłem.

[...] wszystko powinno byc ok?" OCZYWISCIE,ZE...NIE. "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci [...]

Jak robisz siady z ciągami na jednej sesji to najpierw siady

jak ktos siedzi w leeds i nie trenuje na tej silce, to jest jakis yebniety. przy takim klimacie to sie wyciaga rekordy na kazdej sesji.

[...] z diety. Choc przyznam ze czasem dodaje sobie pare lyzek do ryzu aby mi suchy ryz nie zbrzydl . A co do treningu to tez lipa. Jak chcesz cwiczyc az 6 dni w tyg to na kazdej sesji rob inne parie. gdzie masz wogole cwiczenia na nogi, trica czy barki ??? sama klata bic i plecy to nie wszystko. Zmieniony przez - Dudek88 w dniu 2008-02-07 21:35:29

W dziale trening jest pelno planow. Wystarczy tylko poszukac. Ja teraz mam trening pon. klata,bic sr. nogi, barki (normalnie nogi powinny byc na osobnej sesji ale teraz nie mam czasu na 4 treningi w tyg dlatego je polaczylem) pt. plecy, tric. o hst tez jest pelno tematow uzyj wyszukiwarki bo nie umiem w kilku slowach tego wytlumaczyc. Jest to [...]

[...] nog(tak tak jestem wsrod tych 110 % kobiet,Obli,ktore nie znosza swoich nog;) dzis wreszcie udalo mi sie wykonac 100 % trening,bowiem ostatni tydzien na silowni z powodu sesji byl zawieszony:( moj dotychczasowy trening wygladal nastepujaco: PON aeroby 60 min WT silowy + aeroby 40 min SR spinning 60 min CZW wolne PT silowy + aeroby 30 min [...]

Paski wyrzuć. Rób ciąg na początku to będziesz miał dobry chwyt. Co do połącznia siadów z ciągami to jest to ostateczność z tego względu, że po siadach nie zrobisz tak dobrze ciągów jak na oddzielnej sesji.

[...] III : GÓRNA CIAŁA B TRENING IV : DÓŁ CIAŁA B FAZA III Celem tej fazy jest przetrenowanie każdej partii częściej niż w fazie I & II. Trenujemy całe ciało na jednej sesji treningowej. Trening I – całe ciało A 2X 4-6 PRZERWY 2 MINUTY Trening II – cale cialo B 2X 6-10 PRZERWY 90 SEKUND Trening III – całe ciało [...]

mass mnie przeraża . ale spróbuje i tak (co mi tam zależy ). ale nie wiem czy dam rade wykonać tyle ćwiczeń i serii na 1 sesji treningowej . nie wiem czy dam rade ja potrzebuje większych przerw między seriami??? teraz na małe jadę 8 na duże 12 serii i mi starczy a tu 30!!!!!razem Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-02-09 20:08:29

Dzięki Jak przejdę pomyślnie ostatni tydzień sesji, to pewnie założę dziennik z przygotowań do AMP(będę jechał między innymi na Cloucie )