sesji

[...] krzywizny kręgosłupa) i dlatego właśnie to ćwiczenie jest problematyczne, szczególnie przy dużych ciężarach oraz po przeprowadzeniu innych osłabiających ćwiczeń na początku sesji. Wysuwanie przypuszczeń, bo z wiedzą nie ma to nic wspólnego, że trening łączy się z kontuzjami jest o dziwo prawidłowe z Twojej strony, przynajmniej w jednym się [...]

Możesz biegac po sesji treningowej jak i w dni wolne. Jedynie dzień przed treningiem dolnej części ciała bym sobie odpuścił.

chodzilo mi oto jak rozplanowac trening tygodniowy zeby robic barki i klate odzielnie na osobnej sesji np.: pon-klata wt-bic z tricepsem sr-wolne czw-barki pt-plecy sob i niedziela-wolne nie musze isc do lekarza sportowego, bo juz mi sie pojawiaja na lydce i dole podkolanowym, wiec nie ma co szalec z treningiem na nogi(

wrzuc sklad tej "sesji"

A co do pulsometra biegaj poprostu tak zeby po skończonej sesji czuć ze odwaliłeś kawał dobrej roboty :) . Jak tomq mówił mozesz robić np 2-3x zwykłe aero i 1x interwały . I interwały i zwykłe aero napewno dadzą efekty .

[...] nic nie robisz, zmienia się natomiast proporcjonalny jego udział w pozyskiwanej energii, jak i całkowita spalana ilość. Nie przejmuj się tym ile tłuszczu spalisz podczas/po sesji, a raczej ile kalorii. jak trzeba biegać i ile, zeby np. coraz dłużej biegać byc wytrzymalszym i nie męczyc sie na jakichs dystansach...? Zależy od dystansu, są na to [...]

[...] wysokiego obciążenia organizmu. Pamiętam go doskonale, pamiętam jego artykuł w gazecie Muscle. Jako jedyny Kulturysta wykonywał 80 serii wyciskań na ławce płaskiej na jednej sesji treningowej! Był moim idolem od najmłodszych lat. Mam mnóstwo jego plakatów, miał niesamowitą Klatkę piersiową, polecał wykonywanie wyciskań na ławce płaskiej z dużą [...]

[...] uwzglednic wieksza nadwyzke kalorii,aby pokryc straty zwiazane z nowa aktywnoscia. ja bym bardziej przyjrzal sie treningowi. w takich przypadkach zawsze tnij objetosc(ilosc sesji,ilosc cwiczen,ilosc serii). zreszta Twoj organizm sam da ci sygnal(przestaniesz isc silowo do przodu),kiedy przegiales pale. ....ale chyba zawsze warto odpowiednie [...]

[...] sie nada ale napewno nie ten ... w pewnym momencie zaczely sie pojawiac plany ktore calkowicie mijaja sie z glownym zalozeniem FBW czyli cwiczeniem calego ciala na jednej sesji ale co wazne i zapomniane przy jak najmniejszej obietosci ... zacznij od zmiany nawykow zywieniowych zeby powoli uczyc sie diety (dzial odzywianie) co do planu to tak [...]

[...] jednego mięśnia dziennie' to uważam że jest to dla prosów gdyż tylko oni znają na tyle swoje ciało (i mają odpowiednią technikę i sprzęt) by zmęczyć go do następnej sesji, czyli w tym przypadku najprawdopodobniej za tydzień. A tym co ćwiczą w domu (i, jak to przeważnie bywa, mają duże ograniczenia sprzętowe) to już zdecydowanie lepiej [...]

[...] 3-4x treningi kicka + 2 treningi na siłce w dni wolne od SW, moim zdaniem wystarczy tyle specjalnie. Jesli chodzi o sile przy SW, to polecalbym jakis trening typu Full body, tj cale cialo na jednej sesji treningowej, moze np HIT (poczytaj wiecej w dziale alternatywna droga lub poszukaj w wyszukiwarce), ale ACT tez by sie pewnie sprawdzilo.

[...] dokładny przegląd własnego software'u. Na przeglądarce Seamonkey (strona Mozilli) masz możliwość bezpośredniej kontroli nad cookies i możliwość ich kasowania po każdej sesji. Ja ikonkę edycji na twoja wypowiedzią widzę, bez zmian, tak jak u mnie. Zmieniony przez - koma11 w dniu 2009-12-02 16:47:21 Zmieniony przez - koma11 w dniu 2009-12-02 [...]

Najpierw wypróbuj pierwszą wersję (5 treningów w tygodniu). Nie wiem jak wyglądaj te trening mma, ale po konkretne sesji na sali, na drugi dzień człowiek powinien być tak zmęczony, że ciężki trening siłowy jest ostatnią rzeczą o jakiej w ogóle myśli. Wydaję mi się, że Twój problem polega na niezdecydowaniu :) Chcesz złapać dwie sroki za ogon. [...]

[...] nie robisz bo się przetrenujesz. Jak inne Twoje aktywności, co oprócz brzucha ćwiczysz i ile, jak często? Tylko siłka czy jakiś inny sport? Ciężko coś od ręki wyrokować, dla mnie objętość akuratna bo masz i ćwiczenia izometryczne, i z oporem, nie za duża objętość na sesji, takie wypośrodkowanie. Popróbuj, po 2 tyg sam zobaczysz czy Ci pasuje

aha a co do cwiczen wykonywanych w hst to chcialbym robic przysiady, dipsy i podciaganie na drazku:) sporo czytalem o hst i ogolnie o fbw bo trenowalem nim kiedys przez dlugi czas i wyczytalem ze 3 wielowarstwowe cwiczenia w jednej sesji treningowej to optymalna liczba Zmieniony przez - BDN w dniu 2012-11-02 13:47:45

w sesji masz 40 mg miłorzębu, 100 mg lecytyny, 18 mg magnezu, a kofeiny tylko 15 mg(to już jedna herbata ma więcej), więc kofeiny w takiej minimalnej ilości nie masz się co bać proporcje podałem co do jednej tabletki a zamiast żeń-szenia to Ci polecam mocną kawę wieczorem, wtedy dłużej posiedzisz nad książkami Zmieniony przez - federer27 w dniu [...]

czyli bede robil tak jak podalas mi ze po 2 cwiczenia doskonalace technike tych cwiczen w 1 sesji bede robil (pn, sr i pt) tylko ze tak powiem po ile serii i powtorzen tego robic? czy jakos na czas czy w jaki sposob? bo tego nie czaje jeszcze

już bez przesady niecałe 42 to nie jest dużo co innego jakbym miał 52 ja biceps robię razem z klatką na jednej sesji treningowej, plan wyglada tak : sztanga 4 serie 14-6 sztangielki z supinacją 4 serie 12-8 wyciąg na modlitweniku na łamanym uchwycie 3 serie 12-6 pozdro

dlaczego ci sie tak wydaje?? szczerze mowiac takie polaczenie podpatrzylem na filmiku z treningu Lazarova z tym ze jego caly trening ramion opiera sie superseriach biceps-triceps na jednej sesji treningowej, ja nie chce az tak katowac lapy dlatego chcialbm dac tylko po jednym cwiczeniu

[...] przenoszenie).Jak ma się do tego wspomniane zróżnicowanie zalezne od cyklu? Nie wiem czy dobrze ująłem to o co mi chodzi: temat o róznej ilości serii na ćwiczenie na różnych etapach makrocyklu wprowadził mi zamęt.Chciałem robić (na wspomnianą klatę) 2 ćwiczenia po 2 serie na jednej sesji NIEZALEŻNIE od ilości powtórzeń?Czy własnie tak mam robić?