sesji

[...] siedząc jednorącz 12 10 8 2.Uginanie na modlitewniku 12 10 8 3.Pompki w podporze tyłem 20 15 15 10 3.Uginanie z sztangielkami stojąc 20 15 15 10 Chciałbym robić ten trening na osobnej sesji. Moim priorytetem jest obwód ramienia. Oczywiście inne partie też sa cwiczone ale nie bede ich podawał. Z góry dziekuje za wzkazówki i czekam na ocene.

dzieki napewno zastosuje sie od uwag, a czy moge po tygodniu splita przejsc odrazu na ten plan ? i czy wynonywanie 10 powtorzen tym samym ciezarem na sesji bedzie ok ? co trening progresja

Od okazicielki . Z całodziennej sesji o której mowa , Kasia dostała od fotografa tylko 6 fotek. Możesz się dostać do waszego archiwum po większą porcję?

[...] treningowy, to ja jestem wspomnianym kolegą. Barki są wiekszą partią mieśniową od nóg? Nie, dlatego na barki są 4 serie a na nogi 6, do tego nogi są robione na oddzielnej sesji treningowej, wiec mozna sobie pozwolic na urozmaicenie treningu. Druga sprawa dlaczego unoszenie hantla przodem w góre jest niepotrzebnym cwiczeniem ? Ktore cwiczenie [...]

jakiś no-booster. Dla mnie obowiązkowym suplementem (codziennie!) jest ginko.Poprawia krążenie, jasność umysłu, wpływa zatem na koncentrację, lepszą pamięć. Jest w każdej aptece. W tej sesji egz. zdziałał cuda pozdro

właśnie zapomniałem dodać że brzuch ćwiczę na każdej sesji czyli w poniedziałek, środę, czwartek i sobotę. Nie katuję go bo jest dobrym stanie :P Dzięki za podpowiedz. Czekam na wiecej wskazówek :D

[...] 4. Szrugsy ze sztangielkami 10,10,10,10. 6 dzień - wolne 7 dzień - wolne I mam mianowicie pytanie czy można połączyć plecy z nogami? Chciałbym je robić na jednej sesji treningowej bo raczej nie będę mieć czasu podczas roku szkolnego na tak częste wizyty na siłowni. Jeżeli nie to zaproponujcie własną modyfikację. Z góry dzięki za pomoc [...]

Zastanawiam się jak wpływa taki stack na móżg, czy nie ma potem problemów z np. nauką i koncentracją gdy organizm wymaga dużego wysiłku psychicznego w czasie sesji, sprawdzianu, klasówki :) W ogóle zadam Wam pytanie, czy kreatyna nie ma ujemnego wpływu na prawcę mózgu ludzkiego ??? Wiem, wszystko co dobre, nie musi być idealne jak np. w przypadku [...]

Dzieki za opinie, ale wydaje mi sie ze ten trening nie jest jakis strasznie meczacy. Bardzo duzo jest momentow statycznych i dopiero pod koniec jakas godzina, moze troszke wiecej jakis przyspieszen, i tyle. A moge znac wasze propozycje co do skrocenia tej sesji ? POZDRAWIAM

[...] opłaciło się, ale z bicepsem np. był błąd bo poszedł tylko 1cm, a innym idzie min, 2cm po pierwszym HST, chyba przesadziłem z ilością serii bo robiłem 4serie na jednej sesji i to dlatego. i siła na nogi poszła niesamowicie, po przerwie przysiadałem ok 90kg 3-4x a po HST 110kg 10x także.. ps; bym zapomniał; zastąpiłem cykl negatywów cyklem [...]

[...] do kwestii - czy faktycznie kazde hst to fbw? aby odpowiedziec na to pytanie nalezaloby zdefiniowac oba treningi. mamy wiec: fbw - czyli trening calego ciala na jednej sesji, czestotliwosc treningow nie ma tu znaczenia. hst - 4 zasady, przypomnijmy: obciazenie, czestotliwosc, progresja i SD. jak wiec widac nie ma tu mowy o koniecznosci [...]

[...] być schłodzona). Wystarczy, że nie będziesz jej brał z lodówki i tyle . Litr wody wypity podczas treningu to norma (rzecz jasna jest to też zależne od wagi, intensywności ćwiczeń i od temperatury, bo zimą pije się znacznie mniej, a rekordy spożycia bije się podczas upałów). Zawodowcy potrafią wypić latem nawet kilka litrów podczas sesji...

[...] światłej, przynajmniej na forum, czyli do koksów. ;) No więc jak ćwiczycie? Full body, typowy split, czy może intynktownie? Duże ciężary czy średnie? Co sądzicie o pompie? Ile mniej więcej serii roboczych robicie na sesji? Ile razy w tygodniu trenujecie poszczególne grupy mięśniowe? Wklejajcie przykładowe plany. Sogów niestety nie bedzie.

[...] i skomentowali. Sprzęt którym dysponuje to : -2 hantle po 5kg -Drążek rozporowy -Szwajcarska piłka do ćwiczeń Trening polega na ćwiczeniu wszystkich partii mięśniowych na sesji(obwodowy -przynajmniej taki miał być nie wiem czy jest :P, tzn nie wiem czy są angażowane wszystkie partie i czy kolejność ćwiczeń jest dobra, sami ocenicie). Trenuje [...]

[...] ostatnio dużo było pytań o progresje, a przede wszystkim, ponieważ bardzo często jest ona mylona z piramidalnym zwiększaniem obciążenia podczas jednego ćwiczenia na jednej sesji treningowej kilka słów wytłumaczenia co do jej znaczenia. Istnieją cztery podstawowe sposoby progresywnego zwiększania intensywności treningów:b] 1) Zwiększanie [...]

Mam takie pytanie.. czy dobrym pomysłem jest zmiana sposobu ćwiczenia danych mięsni na każdej sesji?... Np. w środe ćwicze bicepsa machając sztangą nachwytem... a w następną środe podchwytem.. póżniej znów nachwytem itd .itp Czy to dobry pomysł?.Czy może lepiej zmieniać sposób ćwiczenia np. po 6 tygodniach? Oczywiście pytanie odnosi sie też do [...]

Żywiec Zdroj to najgorsze bagno jakie pilem. Gdy nie wypije wody na 1 sesji treningowej to zostawiam se ta wode na nastepny raz, i co sie okazuje, ze woda ta zakrecona po 2 dniach smierdzi jak gnoj. DLatego uwazam, ze to zwykla kranówka, ktora tez tak smierdzi po krotkim czasie. Zdr.

Już wiem od autora, że właściwie nie rośnie ani bic ani tric. Obwody ramion: prawy 37 lewy 33 Każda grupa raz w tygodniu biceps na osobnej sesji, triceps również. Trudna sprawa

[...] moze niech tutaj sprawdzi czy wszystko jest dobrze . BARKI nie wiem czy plany prirytetowe maja sens przy twoim poziomie zaawansowania, jak już to barki trenowane na osobnej sesji !! Czas trwania 4 tyg. -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania [...]

[...] mam nadzieje, ze tym razem mi sie uda, wszystko w wielkim skrocie, moze tym razem nikt sie nie dopatrzy tresci obrazliwych, wulgarnych, pornograficznych itp. Ostatnio na sesji bylo winko (zambon)- efekt cool, ale kilka nieprzyjemnych skutkow ubocznych, teraz chcialbym to wyeliminowac. Czy dla kobiety lepsze byloby: primobolan i anavar. [...]