sesji

[...] do dobrego rozwoju wystarczy 3-4 treningi w tygodniu, ale nic nie stoi na przeszkodzie zrobić treningów 5 jeśli tylko ilość czasu nam na to pozwala. Biorąc pod uwagę długość sesji treningowej to zależy ona chociażby od metody treningowej jaką przyjmiemy, ale nie powinnyśmy przekraczać 60-70 minut na trening. Dobrze zaplanowany dzień treningowy [...]

W moim przypadku doskonale sprawdza się wiele ok. 12 minutowych (spalone 100 kcal według licznika rowerowego) sesji w ciągu dnia. Wbrew temu co spekulowałem tutaj: https://www.sfd.pl/Czy_spalenie_t%C5%82uszczu_powoduje_g%C5%82%C3%B3d_-t1217972-s2.html#post-19931416 jem tylko niewiele więcej i deficyt jest znacznie pogłębiony dzięki tym krótkim [...]

[...] jakbyś przeleciał oczami tylko 10% całego tekstu. Rób dalej KLASYCZNE FBW i narzekaj na brak progresu. A KLASYCZNE FBW ma różne formy - Leroy Colbert robił bodaj 50 serii na sesji FBW:) Serio dla Ciebie dwugłowy uda to mała partia? To zginacz nogi, a Ty go niedotrenowujesz. Tył barków ma gargantuiczną rolę w zapobieganiu kontuzjom barku. Żebyś [...]

[...] już o tym zostało napisane. Jednak wszystko rozbija się o nasze zaawansowanie. Początkujący najczęściej korzystają z planów całościowych, a co za tym idzie na każdej sesji treningowej trenują całe ciało co niejako zamyka temat łączenia partii. Natomiast jeśli nasze zaawansowanie jest nieco większe to wówczas pojawia się pole do [...]

[...] trzeba umiejętnie dobrać plan treningowy do swoich możliwości. Najczęściej dla osób początkujących dobrze sprawdza się formuła fbw gdzie całe ciało trenujesz na każdej sesji treningowej. Opierasz się na podstawowych ćwiczeniach siłowych. W nich uczysz się techniki i progresujesz z obciążeniem. Nie wiem co robiłeś 2-3 godziny na siłowni, ale [...]

[...] wpłynie pozytywnie na regenerację. Jeśli trenujemy planem całościowym fbw to możemy po prostu odpuścić ten treningi i zrobić kolejny, tutaj nie ma problemu bo na każdej sesji treningowej trenujemy całe ciało. Natomiast jeśli trenujemy treningiem dzielonym to przesuwamy ten trening na kolejny dzień i wykonujemy go zgodnie z założeniami. [...]

Trening 30.06 trening plecy + nogi bo była przerwa wyjazdowa. 2 na jednej sesji. Rozgrzewka: wiosełka 2.5 minuty + zestaw ćwiczeń rozciągających z piłką i ogółem. Trening: Podciąganie z gumą na jednym kolanie. 4 serie. 2xpodchwyt x5 2 nachwyt x5 + 1x4 Maszyna plecy 4x10 progresywnie 30-40-45 kg Wiosłowanie hantlem 4 serie x10 dwie 10kg dwie 12kg [...]

[...] takie planu treningowego. Poza tym na regenerację wpływa poziom stresu, nasza dieta dostosowana do celu treningowego, ilość snu codziennego itd. Trenować można 4,5,6 sesji dziennie mało tego można wykonywać dwie sesje dziennie, ale to czy nasze ciało zdąży się zregenerować zależy od poprawności naszego treningu dostosowanego do nas i tego [...]

[...] dużej liczby ćwiczeń. Wystarczy najczęściej jedno złożone ćwiczenie w ramach treningu. Przy czym pamiętajmy, że formuła treningu fbw zakłada trenowanie całego ciała na sesji treningowej dlatego trenowanie samej klatki piersiowej i ramion mija się z celem. Poza tym aby nasze mięśnie się rozwijały to należy, poza odpowiednim treningiem, w [...]

[...] może ona mieć również wpływ na nasze ciśnienie krwi. Co do treningu siłowego lepiej wykorzystać taki, gdzie będziesz angażował większą ilość grup mięśniowych podczas jednej sesji, może być to plan https://www.sfd.pl/FBW_z_podzia%C5%82em_na_trening_A_i_B-t1135967.html Twój plan wymaga zbyt wielu poprawek, praktycznie trzeba by było go układać od [...]

[...] treningi w skali tygodnia są wystarczające żeby kształtować sylwetkę na zadowalającym poziomie. Biorąc dla przykładu Twój podział fbw czyli trenujesz całe ciało na każdej sesji treningowej. Samo założenie podziału na duże i małe partie może i nie jest złe, nie wziąłeś jednak pod uwagę, że podczas wykonywania ćwiczeń złożonych na duże partie [...]

[...] maly odstep czasowy, to faktycznie martwe ciagi i przysiady w takim planie moga byc klopotliwe by wykonac vje w sposob uczciwy. osobiscie nie polecam wykonywac na jednej sesji treningowej ciagow i siadów, chyba, ze tak jak napisales bedzie to wersja ciagow na tylna czesc miesni dwuglowych ud. Wtedy faktycznie taki RDL z siadami jest jeszcze [...]

[...] wukorzystac rolowanie, stretching statyczny, aby nieco popracowac nad miesniami, ich mobilizacja itd. Wtedy zapewne Twoje odczucia beda duzo lepsze. Ja bym na jednej sesji skupil sie na jednej formie przysiadu. Zrobil go konkretnie, z dobra progresja i tyle, bez kombinowania wiekszego :) takie rozdrabnianie sie przynosi mniej korzysci [...]

/SFD/2022/11/25/dc448bebc23143a18495f0fddf9659fb.jpg Z założenia trening full body workout to trening całego ciała na sesji treningowej więc automatycznie podzielenie go w jakikolwiek sposób sprawia, że nie jest to już trening całego ciała to kwestia tylko nomenklatury. Kwestia podziałów treningowych jest tak szeroka, że czasami można spotkać tak [...]

[...] Dobór treningu siłowego dla początkującego nie jest przesadnie skomplikowaną sprawą i warto tutaj spojrzeć na trening full body workout. Polega on na wykonywaniu na każdej sesji treningowej treningu wszystkich partii ciała. Złożoność planu treningowego zależy w dużej mierze od naszego zaawansowania jeśli to nasz pierwszy cykl treningowy to plan [...]

[...] że w ogóle się przetrenujesz bo ciało wskoczy na odpowiednie tory i zacznie działać na innym torze. Przetrenowanie jest złożonym problemem i zanim do niego dojdzie ciało da znać, że sobie nie radzi. We wcześniejszych latach potrafiłem robić 8 sesji treningowych w tygodniu i było ekstra kwestia jedzenia, planowania regeneracji, słuchania ciała.

[...] białka czy węglowodanów nie wprowadzamy od razu bo jeśli, a tak powinno być, uda nam się wszystko dostarczyć z pożywienia to suplement jest zbędny. Trening najczęściej wybieranym jest fbw czyli trening całego ciała na każdej sesji treningowej. Tylko tyle i aż tyle trzeba zrobić na początek. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-14 15:34:19

[...] grasz w piłkę nożną. Wszystkie partie trenujesz za dużą objętością, a nogi za mało. Poświęcanie osobnego dnia ramionom przy Twoim stażu mija się z celem. Zmniejsz ilość sesji treningowych do 4 w tygodniu i weź jakiś plan treningowy, w którym będziesz trenować więcej mięśni niż 1. Mięśnie mają większą częstotliwość treningu, a tym samym [...]

[...] Trening fbw to bardzo dobra koncepcja dla osób początkujących. Zakłada jak sama nazwa wskazuje trening całego ciała na każdej sesji treningowej i tutaj się wszystko zgadza. Czy treningiem fbw można trenować co drugi dzień? Oczywiście. Czy można trenować w poniedziałek, środę, piątek i niedzielę? [...]

[...] partie mięśniowe, po to, żeby nauczyć się prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych, oraz poprawić czucie nerwowo-mięśniowe. Poza tym, będąc początkującym braki mamy w każdej partii, więc nie ma sensu skupiać się na każdej z osobna. 3 razy w tygodniu FBW, raz mięśnie głębokie brzucha i w tej samej sesji rolowane i rozciąganie mięśni.