sesji

[...] nie jadłem i zarywałem nocki. Teraz dałoby radę. Co do łączenia sprintów z siłówką: wielu gości na forach tak robiło w ramach mikrocyklu. Sprinty i nogi robi się np w dniu Dynamic Effort od WSB, o crossficie nie wspominając. Więc jeśli da się robić to na jednej sesji to tym bardziej można to połączyć, kiedy dzieli oba treningi kilkanaście godz

Taki schemat ma sens. IF ma ułatwiać Ci życie, a nie utrudniać :) W dzień 'nie treningowy' zjedz pierwszy posiłek po sesji, albo zrób cardio między posiłkami.

Absurdem jest łączyć dwie największe grupy mięsniowe na jednej sesji, chyba że mowa tutaj o FBW gdzie wykonujemy najczesciej po jednym ćwiczeniu na każdą partię.

Znaczy,po sesji 2017/2018 jeszcze nie brałem. Zrobiłem badania, żeby wiedzieć ile brakuje do norm i mi takie coś ze zdjęcia wyszło:) Właśnie zeżarłem ostatniego tabsa wina, a enanat ostatni raz przybiłem tydzień temu i pytanie co brać i ile, żeby ten bałagan we krwi ogarnąć (tak, dokładnie, jak trwoga to do Boga:)

witaj, plan troche nakombinowany, ale ostatecznie mozna sprobowac z takim wystartowac. martwy i przysiad w formie 5x5 moze byc trudna opcja do wykonania na jednej sesji treningowej

[...] , raczej więcej ludzi ciśnie fbw , push pull itp. Co do martwego i przysiadu wydaje mi się że nie powinno być problemu z regeneracją jak i wykonaniem ich na jednej sesji treningowej , ponieważ w tym dniu z tych ciężkich złożonych ćwiczeń są tylko te 2 więc mogę spokojnie robić je z np. 3 min przerwami a sesja treningowa i tak nie będzie [...]

Taak, to był fizjoterapeuta. Nie wiem czemu napisałem fizjolog :| Najpierw robił mi krioterapię na całym barku, później zabieg ultradźwiękami z Ketonalem, zabieg laserem, ale nie wiem dokładnie co to było i na końcu zabieg z użyciem prądu. I tak na każdej sesji, których było 4.

[...] pierwsze , rozważająć każdą serie, każde powtórzenie i jeszcze zaplanowac progresje na kilka tyg do przodu. Bez tego nie ma zabawy :D Tak, ale w przypadku tych kilku sesji objętośc jest mała. W Twoim planie posladki pracują przy większości ćwiczeń: zarówno na dwugłowe, czworogłowe jak i odwodziciele (ginekolog, odwodzenie z linką to [...]

Ćwiczyłem tym planem 3miesiące, niedługo zmienie na FBW bo nigdy go nie robilem ciagle split albo 1 parta w tyg na osobnej sesji, wiec moze FBW dobry cos zdziala fajnego :)

[...] plecow ? Masuje I tak właśnie wygląda cały trening na sobotę a wcześniej miałem np nogi barki 3 razy trening w tygodniu Zmieniony przez - Wiedzoholik w dniu 2018-04-07 11:03:46 Osobiście robię z nogami, tyle że u mnie trenowane są dwa razy w tygodniu i jednego dnia robię przysiady a kolejnego mc. Na jednej sesji cięzko zrobić oba ćwiczenia.

Kaptury to plecy, to nie jest odrębna część to tak jakby napisać nogi + dwugłowe uda. Przenieś triceps do barków i duże partie sobie przetrenuj osobno, a na jednej sesji małe, barki biceps i triceps.

Nie da się solidnie przetrenować nóg i pleców na jednej sesji, chyba że trwałaby 3 godziny. Tutaj nie trzeba żadnych argumentów, wystarczy logicznie pomysleć.

kto co woli, na siedzącą zawsze troche trudniej będzie bo na stojąco można bujnąć ciałem. Można ale nie na jednej sesji tzn siłowy i trening pod araton No niestety masa mięśniowa w biegach długodystansowych nie jest pożądana, moze być trudno rozbudować ciało

wrzuc sobie zdecydownaie plan, ktory bedzie wykorzystywal cale cialo na jednej sesji treningowej dzilenie lanu w Twoim przypadku bedzie ograniczalo mozliwosci budowy sylwetki

Robisz sześć sesji treningowych w tygodniu "na sucho"??? Twoje objawy które opisujesz to nie wina progesteronu tylko regeneracja leży, jesteś przetrenowany i wszystko na temat dlatego tez brak libido a testosteron ledwo w dolnych widełkach.

nie lepiej skompletowac minimum obciazenia i zmontowac jakis obowdzik w domowych warunkach;-) zeby trenowac cale cialo na jednej sesji treningowej

To nie plan treningowy tylko rozkład partii. Zły. Nogi na osobnej sesji, to pól ciala. Przedramię osobno zbędne.Brzuch to mięsien jak kazdy inny, musi mieć czas na regenerację. Nie ma potrzeby katowania go 4 razy w tygodniu. Trening 6 razy w tygodniu jest dla zawodowców, nie dla amatorów. Dokladajac siódmego dnia cardio pozbawiasz organizm czasu [...]

nie ma sensu robić przysiadów na osobnej sesji treningowej, jak już tak myślisz i np na nogi chcesz osobny dzien to pomyśl o treningu góra dół

Ja bym Ci proponował trening całego ciała na jednej sesji treningowej. Próbowałeś takiego treningu?

Tych ćwiczeń, które będę wykonywał na każdym treningu docelowo nie wrzucałem w te pule, mogłem coś pomieszać. Na każdej sesji podciąganie nachwytem, chwyt na szerokość barków, przysiady i pompki na poręczach a do tego jedno ćwiczenie z pozostałych, za każdym razem inne. Co z pytaniami z rozpiski?