Mnie o takich rzeczach poinformował trener już na pierwszej sesji jak tylko się zapisałem. Mimo że u mnie w Krakowie Saturn Fitness otworzyli niedawno to już na starcie mają najlepszych trenerów bo wcześniej trenowałem na takiej małej osiedlowej siłowni to tez szperałem po forach w poszukiwaniu informacji.
[...] wczesniej tak jak napisalem.. 40-45-50-55kg np w siadzie i WL, Teraz robie podwiezony trening 5x5 (np 5x5x60kg) I o wiele bardizej wole treningi bez dodawania ciezaru na sesji, a progresje dodajac z tygodnia na tydzien po 2.5kg Dieta 2000 do konca grudnia, bo chce troche brzucha spalic, (puki co sie udalo z 2 cm) zostalo 83 w pasie naczco. [...]
staram sie trenować "mądrze", zauwazyłem że pogoń za obciążeniem nie idzie zbytnio w parze z dobrze przetrenowanym mięśniem.Stosuje takie obciązenia by mieć maksymalna koncentracje i czucie w danej partii i od tej pory zakwasy sa prawie po każdej sesji treningowej.Oczywiście od czasu do czasu wezme cos wiekszego ale nie jest to moim priorytetem.
[...] dobrze. Trening fbw ok, cardio 3x w tygodniu po 30 minut bym zaczął kalorie 1.700 i przez tydzień taka aktywność,patrzymy jak z wagą po tygodniu jeśli spada zostawiamy jeśli stoi zwiększamy cardio + 5 minut do każdej sesji lub zmniejszamy kalorie do 1650 , lecz radzę zostawiać wiecej kalorii a troszkę wiecej sie namęczyć na bieżni. Pozdrawiam
Tylko wlasnie wczesniej(przynajmniej od dlugiego czasu)nic mi sie z plecami nie dzialo.Dopiero dzis.Zastanawian sie,czy moze to byc kwestia ostatniej sesji"mobility"w ktorej cis mi lekko przeskoczylo czy moze bardziej calodniowego przebywania na chlodzie w sobote.Moze cos mnie zawialo i choroba mnie bierze.Oby nie,oby to byl tylko chwilowy bol [...]
[...] pił mleko i zapobiegniesz zrzeszotnieniu. Jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś to na kiego teraz rzuciłeś się jak kot na gołębia ćwiczyć po 2 godz codziennie? Co to w ogóle za trening że plecy dostają na każdej sesji? FBW robisz czy jak? Obstawiam że i technika, i ten plan leżą. Nie, dietą kręgosłupa nie wzmocnisz, zmień plan i popraw technikę.
no to nie pozostaje nic innego jak wskoczyc sobie na stala suplementacje i dorzucac kreatyne jako "dodatek" ktory pozwoli uzupelnic fosforan kreatyny po sesji treningu silowego, tym bardziej ze koszt takiej suplementacji w skali miesiaca wyjdzie okolo 10zl:)
pachnie wujkiem samem w tym planie co do dropsetów, to nie przesadzaj z nim daj w jednym cwiczeniu na sesji i bedzie ok drop sety to metoda intensyfikacji treningu - mozesz ja zastosowac do partii priorytetowych
[...] gdyby więc zastosować wzór: 220 - wiek wyszłoby, że moje tętno maksymalne oscyluje w okolicach 178 bpm/min. Tymczasem na zawodach na mecie osiągam poziom 200 bpm, podczas sesji interwałowych ok. 190 bpm, a przy tętnie 165 biegnę swobodnie rozmawiając. Wyznaczenie faktycznego HR max jest dość kłopotliwe, dlatego początkującym lepiej sugerować [...]
Systemy energetyczne nie są konieczne w początkowej fazie redukowania tkanki tłuszczowej, z czasem możesz dodać kilka sesji interwałów, aczkolwiek póty co skup się na wprowadzeniu adekwatnego modelu żywienia w praktykę ( deficyt kaloryczny i umiejętny podział makroskładników ) Masz pełną gamę form interwałów do wyboru, nie musi być to nudny [...]