sesji

W sesji A dał bym siady na początek, tak poza tym jest spoko :) Powodzenia

5 kierowców zostało ukaranych przesunięciem o pięć pozycji na starcie do niedzielnego wyścigu o Grand Prix Japonii - kara za zignorowanie żółtej flagi podczas II sesji quala Dodatkowo Kovalainen wymiana skrzyni biegów (-5 pozycji na starcie) w/w pozycje chyba nie sa jeszcze w 100% potwierdzone, w obecnej chwili sytuacja Polaka wyglada b.dobrze [...]

Nawet podczas zwykłego treningu ćwiczysz przedramiona. Ja tam wole ćwiczyć przedramiona na osobnej sesji treningowej bo są w miare wypoczęte i trening jest bardziej efektywny. 3 razy w tygodniu brzuch i przedramiona wydaje mi się być wystarczające

Pływanie to nie są aeroby, to raz (albo rzadko kiedy są) Po drugie zacznij od 2 sesji biegania po 20 minut i obserwuj organizm.

[...] od 14-16 na duze na małe od 10-12 serii pózniej mozna bawic sie w serie łączone i takie tam... oczywiście ta rozpiska dotyczy treningu dzielonego kazda duza grupa trenowana raz w tyg , biceps i triceps razem na 1 sesji czyli przykładowa rozpiska bez nóg bo pewnie ich nie ćwiczysz bedzie taka klatka plecy wolne barki bic tric wolne wolne

[...] Grafika jest pomarszczona na tyle sprytnie, że nie widać ani pełnego znaczka, ani loga. Z tego co wiem to jest to produkt wykonany przez Alexander Tikhomirov do specjalnych sesji z dupeczkami w limitowanej edycji... Były też z tego pokrowce na iPhone, iPad'y, iPod'y. Latają po sieci jakieś repliki tego, ale tylko na ruskich stronach. Bluzy, [...]

Na razie wystarczy, ale obserwuj czy wykonanie martwego i przysiadów na jednej sesji treningowej się sprawdzi.

Na razie wystarczy, ale obserwuj czy wykonanie martwego i przysiadów na jednej sesji treningowej się sprawdzi. Będę miał to na uwadze. Zdecydowałem się na fbw ponieważ jest on najlepszym rozwiązaniem dla osób,które zaczynają przygodę z ćwiczeniami. Jeden trening, a angażuje większość.

Na razie wystarczy, ale obserwuj czy wykonanie martwego i przysiadów na jednej sesji treningowej się sprawdzi. Będę miał to na uwadze. Zdecydowałem się na fbw ponieważ jest on najlepszym rozwiązaniem dla osób,które zaczynają przygodę z ćwiczeniami. Jeden trening, a angażuje większość. FBW to dobry wybór .

Oczywiście, że możesz ale nie koniecznie zbyt często tak wprowadzaj zmiany żeby były przemyślane. Rozumiem. Póki co mam zakres serii 8-12 na każde ćwiczenie i zamierzam dodawać po trochu obciążenia z sesji na sesję. A jak się wyczerpie po kilku tygodniach progres w podstawowych ćwiczeniach to obetnij 2 powt i powinno iść znów do przodu.

[...] nie koniecznie zbyt często tak wprowadzaj zmiany żeby były przemyślane. Rozumiem. Póki co mam zakres serii 8-12 na każde ćwiczenie i zamierzam dodawać po trochu obciążenia z sesji na sesję. A jak się wyczerpie po kilku tygodniach progres w podstawowych ćwiczeniach to obetnij 2 powt i powinno iść znów do przodu. Rozumiem. Póki co planuje skupić [...]

[...] polega właśnie na jeszcze większym "rozbiciu"-o to w tym chodzi. Mniejsze partie-łydki do nóg, przedramiona do treningu ramion, ewentualnie do pleców jak czas sesji i intensywność ci na to pozwolą, no i o brzucha już była mowa...w wypadku brzucha dbasz po prostu o to, żeby nie robić go na krótko przed siadami i ciągami-bo wykonuje [...]

[...] zadaniem uzyskania właściwej definicji mięśni i utrzymania jej. Doprowadzenie treningu do fazy ostatecznej nie jest jednak owocem kilku, kilkunastu, czy nawet kilkuset sesji na siłowni, wiąże się ono z wieloletnią koncentracją na rozwijaniu kultury ciała i życiu zgodnym z żelaznym zasadami. Najważniejsza, poza treningiem, jest superścisła [...]

no ja też się podziele...aktualnie robie bic i tric na oddzielnej sesji z priorytetem właśnie na ramion bic + tric (ćwiczenia w SS) barki + nogi klata plecy no i rzecz jasna zawsze brzuch

oka,ale mimo wszystko chcialbym trenowac barki na oddzielnej sesji treningowej tylko nie wiem jak to rozplanowac zeby miesnie mialy czas na regeneracje..w szczegoklnosci trojglowe

Więc biceps i triceps będę wykonywał na każdej sesji, a co z tym MC na nogi? czy oprócz niego muszę wykonywać przysiady?

[...] "katować" co sesję treningową (u mnie 3x tydz.) ponieważ raz w tyg. ma wystarczyć to samo z tricepsem. Z kolei w tym temacie dowiaduję się że te partie ćwiczymy na każdej sesji. Ćwiczenia podstawowe Pon. i Pią. Przysiad 15,15,12,12 Wiosłowanie w opadzie 15,15,12,12 Pompki z obciążeniem na plecach 15,15,12,12 Wyciskanie żołnierskie lub [...]

Wiąże się owszem, ale to dwie różne rzeczy. Co do aero. Możesz sobie rozłożyć na parę sesji tego samego dnia. Badania pokazują, że nie ma różnicy, czy zrobisz 60 min danego dnia, czy rozłożysz to na 3x20minut.

[...] wszystkie ćwiczenia to trochu ci to zajmie. Masz przytrzymywać po 20sek w pozycji. Ja poleciłbym ci robienie co 2 ćwiczenie z rozciągania. Np dziś robisz nieparzyste nr, na następnej sesji parzyste :) Moja kompletna sesja treningowa z rozgrzewką+trening+rozciąganie+trening przepony=2godziny Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2012-01-02 19:15:21

[...] 3x12 C1: 3x9 E: 3x12 na każdą nogę F: 17, 16, 13 G: 35, 2x30 K2: 11, 12, 11 I teraz pytanko: o ile radzicie zmniejszyć ilość powtórzeń w każdym ćwiczeniu podczas pierwszej sesji treningowej na nowym poziomie? W ogóle jest sens coś zmniejszać? A jeśli tak, to o ile podbijać potem wyniki? Moim celem jest masa mięśniowa, żeby nie było niedomówień [...]