sesji

[...] latach treningu? Proponuje zejsc na ziemie! Zdjecia z magazynow to nie tylko koks + photoshop, to rowniez diuretyki, profesjonalne oswietlenie, specyficzne przygotowania do sesji zdjeciowej, itd. Normalnie, off-season, ci ludzie wygladaja duzo przecietniej. Zreszta, bf 6% na dluzsza mete jest po prostu niezdrowy i wyniszczajacy dla organizmu. [...]

[...] ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p). serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedz 1-2s rozgrzewkowymi. np. gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p 50% [...]

[...] dla mnie to juz 2,5g/kgmc jest duza iloscia, co mowic o 3,5 g , 4,0 g, kulturysci owszem, ale Ty nie znajduejsz sie bezposrednio pod taka opieka lekarska jak oni podczas takich sesji. Proponuje Tobie zaczac na spokojnie od 1,6 g/kgmc ewentualnie 2,0 g a pozniej sprubowac na 1,6 g B, a po czasie sam stwierdzisz czy zwiekszac czy zostawic.

[...] traktora http://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html bo to co napisałeś to żenada. jeszcze mam pytanie do planu Traktora: jest w nim podane szesc cwiczen, czy ogolnie chodzi o to aby wykonac po cztery serie z kazdego cwiczenia na jednej sesji treningowej (co daje 24 serie jednego dnia) pytam, gdyz wydaje mi sie, ze to troche duzo?

[...] szkoła jazdy absolutnie poza zasięgiem początkującego adepta siłowni. Co do olewania podstaw u początkującego w przypadku zastosowania ćwiczeń specjalistycznych na koniec sesji. Myślę, że ta panika stosowania tego suplementu do treningu wynika z przewrażliwienia. 99,9% ludzi rozpoczynających swoją przygodą na siłce i tak nie wzniesienie się [...]

zamiast klasycznego mc możesz dać rdl czyli na prostych nogach bica i trica możesz rozdzielić i nie ćwiczyć ich na jednej sesji zamiast drążka możesz ttp://www.runnersworld.co.uk/news/i...verted_row.jpg tylko że Ty byś miał sztangę na jakimś podwyższeniu inverted row siły i rzeżby nie polączysz a najpierw to powinieneś masować bo nawet nie ma w [...]

Ale te wszystkie ćwiczenia wykonywałeś na jednej sesji treningowej? Bo jeśli tak to nie tędy droga do robienia formy.

Pszysiady 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s MC na prostych nogach 3s wyciskanie na płaskiej 3s Wyciskanie sztangi sprzed klatki lub military press 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s francuskie lezac/w siadzie 2s Brzuch wedle zyczenia byle przetrenowac calosc Opcjonalnie lydki na koniec sesji. pozdrawiam

Coś się dzieje z miomi łydkami i kolanami po sesji ze skakanką. Dodam, że skaczę z łydkami owinietymi w folie spożywczą (znalazłam w sięci ten sposób na wyczczuplenie łydek) problem jst taki że łydki bolą... Skaczę, choć ledwo odrywm się od podłogi(nogi odmawiają posłuszeństwa). wytrzymam mniej więcej 7 min (2min+2+3). kolana uginają się podemną, [...]

nie robiłam, czuję się dobrze, ewentualnie pomyślę po sesji, bo teraz nie mogę wyrwać się z uczelni.

Osobiście nie robiłbym na jednej sesji dwóch form podciągania (guma i negatywy).Jednego dnia zrób opuszczanie a kolejnego podciąganie z gumą. Wtedy można wrzucić 5-6 serii.

[...] po prostu ja zawsze po tym combo miałem martwe nogi i jedyne co mogłem robić efektywnie to hipertrofie na maszynie plus nie wiem czy warto tak mocno dół pleców obciążać na 1 sesji sam się tak bawiłem jak już pisałem i po poł roku thanos snaps mymself out of existence plecy j**ły i od 3 miesięcy nie mogę nawet sobie skarpetek założyć :d Nie żebym [...]

[...] 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. jesli juz wiemy o co chodzi,bierzemy sie za ciezsza odmiane full body-trening skrocony,minimalistyczny: na kazdej sesji musimy wykonac cos na trzy najwazniejsze strefy,ktore sa w najwiekszym stopniu odpowiedzialne,za rozwoj sily i masy miesniowej: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) [...]

[...] same w sobie są interwałami, dbaj o intensyfikacje swoich treningów. Czasem po prostu ćwiczenie nie wystarcza, trzeba naprawdę przyłożyć się do tempa oraz produktywności sesji treningowych wtedy spalanie kalorii będzie bardziej efektywne, a w to miejsce będziesz mógł spożywać więcej energii z pożywienia i lepiej regenerować organizm. [...]

[...] Zauwazyl i szerzyl kontrowersyjną metodę treningu jednej partii dziennie po jednej serii i 3-4 cwiczeniach na miesien (nie licząc serii rozgrzewkowych) na pojedynczej sesji treningowej ktora wystarczyla do pelnego przestymulowania grupy i to pod róznymi kątami. Rozumiem zrobić np. 3-4 serie i powtórzyć to 3x w tygodniu -OK. Ale dla mnie 3 [...]

Dzieki! Pospisywalem sobie pare adresow co wynalazlem i pochodze, popatrze co mi ZG oferuje. Bo po sesji koniec z browarami i pizzami po północy;)

Teoretycznie nie powinno się robić sesji cardio podczas budowania masy. Są one utrudnieniem podczas budowania mięśni, szczególnie jeżeli jesteś ektomorfikiem.

[...] to co tydzień na inną opcję 3. W 1 z filmików Karola Małeckiego masz odpowiedź na pytanie proponuję poszukać. Ale jestem dobry człowiek więc odpowiem iż nie ma to zbytniego znaczenia ;) 4. Nogi przed barkami, większa partia przed mniejszą ;) 5. Plan na brzuch dobry aczkolwiek możesz zamienić go na ABS II po każdej sesji treningowej 6. Tak

Jak dla mnie plan dobry, klatę robię tak samo tylko na koniec dorzucam bramkę jeszcze, jezeli chodzi o trica to mozesz robic te trzy cwiczenia na jednej sesji treningowej a reszta ok.

Jeśli chcesz w sesji treningowej robić po 3/4 ćwiczenia to nie ma sensu robić tutaj izolacji. Musisz po prostu jakoś wkomponować w drugi dzień jakieś ćwiczenie na grzbiet, np. jakieś wiosłowanie oraz najlepiej dodać martwy na tylną taśmę. Przysiad daj do pierwszego dnia i pyk wyjdzie push&pull.