sesji

Ja miałem dziś rozmowę z Panią psychoterapeutką i powiem Wam, że wkurzają mnie te spotkania. Ta baba jest strasznie męcząca po każdej sesji czuję się jeszcze gorzej. Najlepsza rada jaką od niej usłyszałem jak byłem podłączony do respirstora "myśl pozytywnie" k***A KOBIETO JA SIĘ DUSZĘ. Albo jej teksty w stylu inni mają gorzej. No, tak bo to że [...]

[...] spokój. Jednak w takim środowisku przebywa się fajnie, bo mało jest tam chamskich ludzi i zachowań. Ogólnie dziwne było to, że na konferencji podczas wystąpień ustnych i sesji posterowych musieliśmy nosić maseczki, a podczas wspólnych posiłków czy spotkań przy alkoholu w barze już nie, w pokojach też nie. Dla mnie to trochę chore, gdy trzeba [...]

O Ogólnie dziwne było to, że na konferencji podczas wystąpień ustnych i sesji posterowych musieliśmy nosić maseczki, a podczas wspólnych posiłków czy spotkań przy alkoholu w barze już nie, w pokojach też nie. Dla mnie to trochę chore, gdy trzeba nosić maskę w trakcie sesji posterowej, gdzie bez problemu zachowasz dystans itd., a przy wspólnych [...]

Marcin, ale sadzac po profilu powinienes skupic sie na podstawowych cwiczeniach i treningu calego ciala na jednej sesji, a nie przeznaczac osobnego dnia na najmniejszy zespol miesniowy.

[...] -czy użycie jako drugiego ćwiczenia uginania przedramion na wyciągu górnym podchwytem leżąc w 4x10-8 w kombinacji 2s szeroko/2s. wąsko da odpowiedni efekt budowania masy bicepsów? Czy lepiej odpuścić takie kombinowanie i wrzucić jako 2. 4-5s młotków? Dodam że ramiona ćwiczę na jednej sesji, czasem stosując superserię w pierwszych ćwiczeniach.

[...] (nie robiłem jeszcze tego ćwiczenia więc nie wiem jak z obciążeniem i progresją)lub Młotki stojąc progresja 12/8/8/6 (zmiana co trening) Jako że bic i tric ćwiczę na jednej sesji to zastanawiam się czy superserie w pierwszych ćw. przy takim połączeniu mają sens? Wiem że to wszystko trochę kombinowane ale od pewnego czasu zaczyna mnie dopadać [...]

[...] (lub wiecej) w tygodniu bedzie zapewne ten klopot (no chyba, ze zdecydujemy sie cwiczyc trzema zestawami), ze dane cwiczenie bedzie wypadalo kilka razy w tygodniu. A wtedy trzeba tak wszystko rozplanowac, by progresja utrzymywala sie odpowiednio dlugo (zwiekszanie ciezaru na kazdej sesji pozostaje oczywiscie w swiecie fantazji i jest nierealne).

Rzeczywiscie jest za duzo. Zreszta jesli biceps i triceps naprawde musza byt traktowane priorytetowo, to dobrym wyjsciem mogloby byc umieszczenie ich na osobnej sesji gdzies na koncu tygodnia, a do plecow/klatki dodanie po jednym cwiczeniu izolowanym ukierunkowanym wlasnie na te male partie.

Jesli ramiona cwiczysz na osobnej sesji, smialo mozesz dodac.

[...] Myślę, też że przydało by sie kilka informacji dodatkowych, chocby taka że przy konwencjonalnym treningu siłowym (pwiedzmy 3 - 4 razy w tygdoniu po 45 - 60 minut sesji), konieczność szybkiego uzupełniania glikogenu po treningu jest przeceniana. Sytuacja zmienia się drastycznie w wypadku osób któe mają np dwa treningi w ciągu doby. [...]

[...] i ogólnie pojetej odpowiedzi anabolicznej. Mam swiadomość również iż uzupełnienie glikogenu - jest sprawą ważna, ale po prostu podkreślam - że jesli chodzi o czas (zaraz po sesji) - nie jest priorytetowa, innymi słowy - że nie muszę temu poświęcać dodatkowej uwagi i pod ten aspekt fizjologiczny - dobierać dawek w/t/b. Że glikogen znaczenie ma - [...]

[...] przyjmowanie piłki,podawania pod presją oraz do ogulnego doskonalenia umiejętności i zwiększania czujności.To ćwiczenie jest dobre do robienia w początkowej fazie sesji treningowej jako wstępne ćwiczenie po rozgrzewce i rościąganiu.Reguły podstawowe są nastepujące(oczywiście mozna zmieniać, np .gracze grają tylko głową.)Zawodnicy A,B,C [...]

[...] wyżej jest tylko CZĘŚCIĄ AKTYWNOŚCI. Nieodłącznym uzupełnieniem będą AEROBY i/lub INTERWAŁY oraz ZMIANY W DIECIE. Przerwy - zwyczajnie 2-3 minuty. Trening siłowy 3x w tygodniu starczy. Od razu po zakończeniu sesji siłowej można zrobić aeroby/interwały (w zal. od potrzeb i możliwości). Po 8-12 serii na duże partie tygodniowo, po 6-9 na mniejsze.

[...] Na początek - na jednym treningu WL/docisk 4-5 zasadniczych serii.. A na drugim pompki na poręczach 4-5 zasadniczych serii. Żadnych ćwiczeń dodatkowych na trica na danej sesji. Żadnych więcej ćwiczeń na klatkę. Sprawdź czy to nie poprawi postępów. Masz przeładowany plan treningowy. A to zwykle oznacza słabe efekty treningów i ... małą siłę. [...]

[...] należy zwiększyć dzienną liczbę zjadanych kalorii o 500 - 1000 kcal. Jest całkiem realne i sensowne założenie. Poza tym dostarczy to energii potrzebnej do ciężkich sesji treningowych. Co jeść ? Trzeba osiągnąć maksymalny przyrost mięśni przy minimalnym tkanki tłuszczowej używając wysokiej jakości białka, np. piersi kurzych, chudego [...]

1. Podaj cały trening klatki w poszczególne dni. A najlepiej wklej cały swój trening, wszystko. 2. Podaj wynik w wyciskaniu. 3. Waga, wzrost, staż, suple? Z reguły ludzie robią splita katując klatkę 10-16 seriami na KAŻDEJ SESJI (wycisk płasko, skos, rozpiętki, sztangielki), a to jest 2x za dużo w stosunku do możliwości regeneracji Odsyłam też do [...]

[...] co w zyciu codziennym praktycznie nie ma miejsca) -druga sprawa to 'koniecznosc' uzuplenienia glikogenu jak zaznaczyles nie jest to koniecznoscia (jesli nie ma drugiej sesji treningowej za kilka h) - ale moze sie przydac! nic tak nie powoduje wyrzutu insuliny jak wegle (~0,6-0,8g/kgmc) ->jeszcze wiekszy wyrzyt moga powodowac wieksze [...]

[...] wydolnościowych (bieg na 400 m robię w nieco ponad minutę)." Mniemam że masz dużo więcej czystej masy mięśniowej:) "Trening - gdzie robisz wszystko na jednej sesji jest ciężki. Można spróbować... Zresztą rozwiązań dziesiątki Osobiście robię przysiady i wyciskanie na jednej sesji (czasem z podciąganiem na drążku), ale martwy ciąg [...]

Nie. Zupełnie nie tak. Nie idziesz na ilość serii i jeszcze na tej sesji "rąbiesz" trica. Nie tędy droga. Zapomnij o francuskim, zapomnij o sztangielkach, zapomnij o męczeniu trica. Ładne mi "zmniejszenie intensywności": szeroko, wąsko i jeszcze tric na tej sesji Np. TRENING 1: Wyciskanie leżąc sztangi (3-bojowe)4-5 serii x [...]

[...] nie może być dłuższa niż 15 minut.Kiedy już poprawisz swoją kondycję,będziesz mógł wydłużać trening od 20 do 60 minut,w zależności od zamierzonego celu i częstoci takich sesji.Generalnie po 20 minutach zaczyna się spalać więcej tłuszczu niż węglowodanów.Dlatego krótkie sesje są lepsze dla utrzymania wagi,a dłuższe dla spalenia tkanki [...]