sesji

[...] Masaż kręgosłupa trochę mi pomógł. Niestety moje drętwienie wynika z uszkodzenia komórek nerwowych, więc masażem mnie nie wyleczą. Mimo to jestem zadowolona. Wykupiłam 10 sesji :-). Dowidziałam się również, że mój problem z bolącym barkiem może być dość poważny - uszkodzone więzadło (czy jakoś tak). Muszę się umówić do osteopaty %-) No nic, [...]

[...] treningi szczegolnie z 4miesiecznym stazem i wczesniej obrabianym FBW, klatka dzisiaj lekko kuleje jak i tricepsy, przy fbw jakos tak poruszyc sie miesni nie dalo na 1 sesji. Nie wiem czy dobrze pojelem cala filozofie, ale rampe 5x5 zrobilem w sposob taki - 2 serie rozgrzewkowe z 30% obciazeniem 12 powtorzen, 5 serii z zwiekszeniem ciezaru [...]

Mowisz ze nie dasz robic aero po treningu nog ale po treningu Nog i Pleców na jeden sesji nie masz najmniejszego problemu zeby robic interwały? Wazysz 127kg, i masz problem ze zjedzeniem ~2000kcal? Masz 40g tłuszczy i mowisz ze nie ma sensu wiecej dodawac? Prosze cie podbij conajmniej do tego "zdrowego" poziomu ~1g/kgmc Zaczniesz krecic aero, [...]

[...] zawsze zrobił priorytet intuicyjnie. Masz problem z górą klaty to możesz zrobić wycisk sztangielkami na skosie/rozpiętki na skosie/gilotynę na skosie a na następnej takiej sesji treningowej całkowicie odwrócić kolejność ćwiczeń czy też nawet zacząć wstępnym zmęczeniem poprzez rozpiętki na bramie a później atakować skos, po części bawić się tym [...]

[...] robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Sroda biceps i triceps: = takie połączenia odpadają ( nie ten poziom by umieszczać na jednej sesji same ramiona ) Poniedziałek klatka: -wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x15-8powtórzeń -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x15-8powtórzeń -rozpiętki [...]

nawiasem mowiac... chce zrobić to wielkości maxymalnie 23x13-14cm o znikomym stopniu skomplikowania, da rade to zrobić podczas jednej sesji trwajacej 4h ?

Też miałem keidys podobny program bic i tric na jednej sesji. Było bardzo fajnie, ale od czasu kiedy przeczytałem kombinację treningową typu trening na bic i tric przepleciony w taki sposób, że jeżeli masz np po 3 ćwiczenia na na partię to rób w ten sposób, że robisz uginanie na bic 3 serie i następne 3 serie ćwiczenia na tric i tak zmianę. [...]

[...] na nogi (ewentualnie robił po jednym więcej/mniej) - z racji tego że w nogach jest sporo mięśni, a praktycznie niemożliwe jest zaangażowanie wszystkich podczas jednej sesji - nie będzie to błędem? Czy lepiej trzymać się sztywno planu bez najmniejszej modyfikacji, aż do momentu kiedy trzeba go będzie zmienić w całości? Właśnie, jeszcze co [...]

Regeneracja dobra ale przy 5 treningach. Nie da się zregenerować w ciągu godziny/dwóch między treningami. 5 treningów to spora ilość już a co dopiero 11-12 sesji treningowych. Ćwiczysz dopiero półtora miesiąca wszystko przyjdzie z czasem. Przyjdzie czas na to, że będziesz ćwiczył i więcej szczególnie przed zawodami póki co daj na luz. Im więcej [...]

[...] na nogi (ewentualnie robił po jednym więcej/mniej) - z racji tego że w nogach jest sporo mięśni, a praktycznie niemożliwe jest zaangażowanie wszystkich podczas jednej sesji - nie będzie to błędem? Czy lepiej trzymać się sztywno planu bez najmniejszej modyfikacji, aż do momentu kiedy trzeba go będzie zmienić w całości? Właśnie, jeszcze co [...]

w8mp250 rozpisał Ci wersję splita "push/pull/legs, co oznacza, że na jednej sesji wyciskasz (wyciskanie sztangi, sztangielek, pompki na poręczach, francuz), na drugiej ciągniesz (martwy ciąg, uginania, wiosłowania, podciąganie na drążku, wznosy bokiem) a na trzeciej katujesz nogi. Kumasz już? Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2012-11-25 00:23:40

[...] tylni mocno, czasem bardzo mocno angażuje prostowniki grzbietu, jednocześnie martwy ciąg (klasyk) mocno angażuje uda. Sam te ćwiczenia mocno oddzielam, jeśli na jednej sesji treningowej wykonuję oba, to np. pomiędzy wrzucam górne partie: Przysiad > drążek, (wiosło) > ławka > barki > bic/tric > martwy > łydki Przed martwym jest standardowo [...]

[...] na drazku Robię 4 serie z czego: 1 seria mały ciężar 2 seria 50%CD 3 seria 75%CD 4 seria 100%CD Powtórzenia 12-15. Jak dam radę zrobić 15 powtórzeń 100%CD to w następnej sesji zwiększam ciężar. Max. przerwa między seriami 90s. Zmiana ćwiczeń- tyle by przejść na następne stanowisko. Porobię tym systemem około 5-6 tygodni i potem zacznę [...]

Poza tym zazwyczaj są one pełne cukru a po co Ci cukier podczas treningu? TYLKO WODA - podstawa i najlepsze co może być podczas sesji treningowej.

przejdź się na kilka sesji treningówych różnych SW i oceń co Ci się podoba ;-) Zmieniony przez - odp-SFD-pl w dniu 2012-11-29 22:09:59

[...] tym ciężarem, ale udało się co nie oznacza, że było lekko. Skoro idzie do przodu to próbujemy dalej dokładać. 3. Dokładamy kolejne 2,5 kg. 4. Trzeba dołożyć na następnej sesji. Pomiary: Waga: 77,7 kg/76,9 kg/77,9 kg (+1 kg). Biodra: 101,5 cm/101 cm/101 cm. Pępek: 88,5 cm/86 cm/86,5 cm (+0,5 cm). Polecam: [...]

[...] rozciąganie rozgrzewką. Skoro zależy Ci na szpagacie (rozciąganie statyczne) to można powiedzieć w pewnym uproszczeniu że rozciągnięcie dynamiczne nie jest Ci potrzebne w sesji rozciągającej. Co innego na treningu, gdzie pojawiają się kopnięcia. Wówczas na treningu prawidłowy tok to w rozgrzewce rozciąganie dynamiczne, a w części końcowej [...]

A nie można dalej kontynłować FBW do którego się już przyzwyczailem i pasują mi wszystkie partie na jednej sesji:)?

[...] wyschnie i wtedy moze da rade w delikatniejszy sposob sie tego pozbyc.Kiedys zrobil mi sie taki jeden na konturze,wycisnalem i zostala przerwa,musialem chodzic tak przez rok,az do nastepnej sesji i porawic.Mozesz pozbyc sie syfow,wystarczy uwazac na to co sie je,bo to glownie ma wplyw,no i higiena,proszek iplyn do plukania jaki stosujes itd.

[...] wyciskanie młotkowe hantlami, wyciskanie głową w dół, wyciskanie na maszynie siedząc, 2 trening bardziej izolacyjny: rozpiętki na bramie high-low,przenoszenie sztangielki, rozpietki na lawce poziomej, butterfly. W grzbiecie dam 3 formy wiosła na pewno, bo zatęskniłem za ciężkim wiosłem jednorącz. Aero po każdej sesji 15min, bo węgle pójdą w górę.