sesji

DZIĘKUJĘ SERDECZNIE :) To kilka nowych fotek z sesji z Krakowa. Mój aktualny plan: utrzymanie aktualnego poziomu tkanki tł. do końca grudnia oraz popraw masy jakościowej mięśni , a od stycznia redukcja (separacja) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3194d2a5afb245c29bd6ca91af7d5d38.jpg Zmieniony przez - DORAFIT w dniu 2013-09-21 02:38:16

2 Filmiki z sesji: http://www.youtube.com/watch?v=bYMdW6YgDu8 http://www.youtube.com/watch?v=gCMgJqyQZ3I Zmieniony przez - mainche99 w dniu 2014-01-05 18:37:30

Lady M, dzieki za info- niedługo zaczynam rehabilitacje na nfz jak nie pomoże to wybiore się do tego Koniecznego. Tym bardziej, że Ty odczułaś już po jednej sesji jakaś poprawę. _MOCHO_ to mamy ten sam problem z barkiem. Ja również mam częściowe uszkodzenie nadgrzebieniowego ( do tego niesttey jeszcze problem ze ścięgnem dwugłowego). Kiedy masz [...]

[...] 10min pokrecilem cardio Bilans caly czas na zero, jutro sie zwaze zobaczymy czy sa jakies zmiany w tym parametrze. PS; dopisalem dwojki o ktorych zapomnialem:-) zdecydowanie lepiej mi wychodzi cwiczac cale nogi na jednej sesji treningowej Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-02-14 22:40:16 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-02-14 22:43:10

Fotka z treningu i sesji zdjęciowej: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/937b25df3c004435a03f94b447c6b19b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c67919b7e114b2684b5959990fa5ab0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8b60236bb624194b413e36843101f3b.jpg

Z wczorajszej sesji dla KIFu .fotki na zimno bo na pompe nie bylo mocy niestety...mozna ocenic cala sylwetke szczegolnie 2 glowe uda:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4eff9ca6888045db81f2396a40edfa3e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cadca40785664acd8f49af31b724a512.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85f40482fd454c9297aaaf2832d3e050.jpg

probki z ostatniej sesji dla KIFu. ps.musicie kupic kwietniowy numer;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7ad86e21c884ad18d2d1aa091a3a5aa.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e214a24047484a428b2b69809e425d1f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01f890b7f013445698942eaf59fb2b3e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d04c406de9424cf2b3d708c005dfbd0e.jpg

[...] forma to tylko 50% moja zasługa, resztę osiągnąłem dzięki Tobie ;-) Soli nie wiem ile, sypię na oko, żeby było mocno słone %-) Wrzucam jakieś fotki na szybko z dzisiejszej sesji. To tylko przedsmak, bez żadnych obróbek itp. Niektóre standardowo, z kolegą z mens fizik, niektóre sam ;-) Nie chcę się usprawiedliwiać że nie widać tak separacji od [...]

1h w jednej sesji albo podzielone na 2 ?

pamietam jak moss opublikowal foty z tych sesji lata temu i zadal pytanie kto to jest, malo kto trafil ze byl to wlasnie mike, glownie po brzuchu i lydkach ludzie dochodzili ze to wlasnie matarazzo

[...] rozgrzewki... poza tym przy dobrym treningu silowym brzuch nie wymaga juz zakatowania go, a jedynie lekkie dobicie, chocby izometrykami, gdyz fleksyjnie czasem po calej sesji treningowej napracowal sie dosc ostro nasz kregoslup, w tym rdzen kregowy, ktorego lepiej nad to nie wyginac. ale wiem, ze nawet nie ma sensu wchodzic w dyskusje, bo [...]

z barkami mozna by powiedziec ze dobrze reaguja na trening i nie potrzebuja az tyle uwagi ( w sensie osobnej sesji)? co do dwójek ok, bo już myslałem ze nagana sie szykuje za oszukiwanie i odpuszczanie };-)

[...] jestem%) Dieta 3750 kcal przed treningowy i po treningu podobny zestaw zjadlem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8d2e482fc7e44faa8826add852e3be23.jpg zaraz po zakonczonej sesji owoce+wpc /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2f05901b24c74f6b9caac77132839569.jpg kupilem olej rzepakowy ktory tak zachwala rutek chyba%-) [...]

[...] na split, powinnaś robić fbw. 3. Te obciążenia są dużo za małe, nawet na początek. Musisz kupić hantle regulowane, jeśli chcesz trenować w domu. 4. Za dużo ćwiczeń w sesji. Generalnie jak dla mnie wszystko do zmiany. Jeśli nie masz dostępu do obciążeń, bo 3 kilo, to nie obciążenie, to powinnaś poszukać programu bazującego na treniingu z [...]

[...] na split, powinnaś robić fbw. 3. Te obciążenia są dużo za małe, nawet na początek. Musisz kupić hantle regulowane, jeśli chcesz trenować w domu. 4. Za dużo ćwiczeń w sesji. Generalnie jak dla mnie wszystko do zmiany. Jeśli nie masz dostępu do obciążeń, bo 3 kilo, to nie obciążenie, to powinnaś poszukać programu bazującego na treniingu z [...]

za kulisami sesji dla 'Flexa' https://www.youtube.com/watch?v=Ofich1m6mds

[...] skokową... Ja również uważam, że czasem można pójść na całośc. Nie raz trenowałem planami, które w powszechnej opinii były mocno przeładowane. Ciało lubi zmiany, a mięsień nawet przetrenowany w końcu sie zregeneruje (pisze tu o małym, lokalnym przetrenowaniu, które tak naprawdę ma miejsce po każdej sesji, tylko czas kompensacji się różni).

Ćwiczenia np uginanie ramienia, alnordki, wyciskanie na ławce. Chciałbym aby ktoś mi rozłożyć ćwiczenia które podałem i dodał ewentualnie jakieś z użyciem hantli 5 kg i ciężaru własnego ciała. Mam tylko hantle do dyspozycji i proszę o pomoc w ułożeniu planu 5 sesji na tydz.

[...] do poniedziałku, bo na razie to liczenie bardziej nie idzie niż idzie. Na razie włączam kontrolę i tak jak sugeruje Kebula pracuję nad składowymi posiłków. I byle do końca sesji. W weekend pomyślę jak rozplanować jakiś ruch i jedzenie, wrzucę Wam wtedy :-). Rowerka wczoraj nie było, nerwowo wieczorem wysiadłam i poszłam spać. Wracam do pracy. [...]

[...] do następnego ćwiczenia. Czas przerw powinien być równy czasowi pracy. ACT to w zasadzie FBW tylko w formie obwodowej. FBW (Full Body Workout) zakłada, że podczas jednej sesji treningowej trenujemy całe ciało. FBW zakłada ćwiczenia wielostawowe, na wolnych ciężarach, z tym, że trenujemy w seriach przechodząc od partii największych do [...]